Not Another Hybrid Log / Backyard Ultra Season '26

[Tobeass]

Heute morgen mal das Rad ausm langen Winterschlaf geholt und kurz auf Fahrtüchtigkeit geprüft.
Dann spazieren und in die Arbeit.
Hier wars erstaunlich entspannt trotz einer Woche Abwesenheit.

Danach zum Studio geradelt und Intro GK erledigt.

W1D4 GK A
Thursday, 23 April 2026 at 16:46

Squat (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 70 kg × 2 reps
Set 1: 80 kg × 5 reps
Set 2: 80 kg × 5 reps
Set 3: 80 kg × 5 reps
Set 4: 80 kg × 5 reps


Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 3 reps
Set 1: 70 kg × 5 reps
Set 2: 70 kg × 5 reps
Set 3: 70 kg × 5 reps
Set 4: 70 kg × 5 reps


Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 80 kg × 6 reps
Set 2: 80 kg × 6 reps


Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 26 kg × 10 reps
Set 2: 26 kg × 10 reps
Set 3: 26 kg × 10 reps


Bulgarian Split Squat
2x22KG DB
Set 1: 22 kg × 12 reps
Set 2: 22 kg × 12 reps


Hanging Leg Raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps

Wieder nach Hause geradelt und noch 700HM raw am Laufband gehiked.
Großteil bei 20% und 25%
Bissl was bei 30%.

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[Tobeass]

Wollt eigentlich heute radeln.
Ist aber windig und ich weiß genau, dass es mich da nach spätestens 10km anpisst.

Also mal laufen ausprobiert.
Schön zuhause am Laufband einen runterschwitzen.
Tut nix weh.

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Morgen am Nachmittag gibts so einen Community Traillauf von einem Laufladen hier in der Nähe.
Da werd och hinschauen.
Die Runde ist 14km lang und man kann auch Schuhe von Mount to Coast testen.
Hab den H1 schon länger im Auge und wenn mir der taugt kommt er gleich zur Sammlung.

Generell wollte ich ja letztes Jahr schon damit anfangen öfter mal zu Social Runs o.Ä. zu gehen.
War aber leider wegen einem kleinen Handicap nie möglich.
Da nehm ich mir jetzt auf jeden Fall vor, dass ich da 1-2 Mal im Monat irgendwo mitlaufe.
Pace ist ja jetzt sowieso egal für die BYU, da geht nur darum Time on Feet zu sammeln.
Lässt sich ja sonst auch gut in einen Long Run integrieren, wenn ich vorher schon ein paar Kilometer sammle.