(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ

[LeifEriksson]

@Robinser werde zur Legende! LiLou! (っ◔◡◔)っ

[LeifEriksson]

T_T

[Robin]

Was meinst du

Hab's gestern auch nicht gepeilt bei der Erwähnung

[Jck]

Was meinst du

Hab's gestern auch nicht gepeilt bei der Erwähnung

Gib alles!

[Robin]

14.02.2025
Phase 3 Woche 4
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung vs P2W4
Kniebeuge	4	160 PR	+20kg
	5	145	+15kg
	5	145	+15kg
Bankdrücken	5	117,5	+10kg
	5	117,5	+5kg
	5	105	+2,5kg
	5	105	+2,5kg
Beinpresse
	12	240	+40kg
	12	290	+50kg
Rudern am Kabel	8	105	+10kg
	7	115	+20kg
Reverse Flies	10	60	Same
	10	70	+10kg
Dauer		68 Min	+9min
Körpergewicht		n.a	n.a

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Vergleiche nun mit der Einheit aus Phase 2

► Text anzeigen

wegen Verletzung und verzögerung(erkältung)

etwa 7,5 wochen her

Text von der Einheit aus Phase 2

► Text anzeigen

joa gewicht kotz mich an
kla track nicht
aber übertreib nicht mehr
aber mach wieder regelmässig sport
das hat früher immer fürn start erstmal gereicht
jetzt sind wieder 8 wochen ohne nix vorbei
nächste woche 10te wieder deload

#fck


Ansonsten 160 x 4 RIR1 =PR nie gedacht das ICH mal "soviel" beuge

Unter der Dusche kratz' ich Seife von mein' Eiern um mein' Fuß zu waschen
Kommuniziere telepathisch mit Vodoo Priestern in Zulu-Masken

[LeifEriksson]

Wird es Videos geben? Beuge oder so

Frage für 1 Froind

[Robin]

Dein Freund kennt wohl @Searching nicht

[LeifEriksson]

Dein Freund kennt wohl @Searching nicht

eigentlich frag ich für ihn

[Netzokhul]

Dein Freund kennt wohl @Searching nicht

eigentlich frag ich für ihn

Auch wenn keiner gefragt hat

► Text anzeigen

würde es mich interessieren

[Robin]

Leider keine Rose

► Text anzeigen

video heute

für euch

[Robin]

ITS HEBEN-ISCH-LEBEN-TIME

16.02.2025
Phase 3 Woche 4
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung vs P2W4
Kreuzheben ✝	4	180 PR	+10kg
	5	160	+2,5kg
	5	160	+2,5kg
Larsen Press	6	110	+10kg
	6	100	+5kg
	6	100	+5kg
Bulgarian Split SquaT	10	20er	+4kg
	10	20er	+4kg
45° Schrägbank KH 1sek Paused	10	38er	+2kg
	8	38er	+2kg
Latzug Parallel Eng	10	95	+10kg
	8	105	+10kg
TrizepS Überkopf	12	65	Same
	10	75	+5kg
Dauer		65 Min	-7min
Körpergewicht		95,6	Same...

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Vergleiche nun mit der Einheit aus Phase 2

► Text anzeigen

wegen Verletzung und verzögerung(erkältung)

etwa 7,5 wochen her

sodelllleeeee
PR heben bin suuufrieden
180 x 4 RIR1 =PR nie gedacht das ICH mal "soviel" Hebe

aber auch froh das nächste woche DeLoAd
danach dann 3PhasenProgramm vorbei

KP was dann machen

nochn durchgang?

4 Tage Setup?!


oder

mehr Fokus auf HEBEN ??wenn ja wie

war ja leider in dem Programm nicht so, zwar progress, aber 2x die woche Squat sagt was anderes,
aber hat trotzdem gebockt

ODER LILO STRANDFIGUR??!!

Ich bin der beste am Block,
Dwight Howard
Schieß mit der Heckler und Koch die scheiß Braunen
White Power Maisbauern
ins Reich der Trauer

[MattDemon]

Robyn du geile Schlange
Hebst viel und auch solange

[Waschbär]

Anstrengend zu lesen hier.

Aber Glückwunsch

Zeig mal Bauch

[Robin]

Wegen gelb?!
Pass ich's nächstes Mal halt an

Ka find das garnicht schlimm im DARK Milk Mode oder wie der heißt


Aber danke

[Robin]

18.02.2025
Phase 3 Woche 4
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung vs P2W4
Kniebeuge 3:1:0	4	150	+10kg
	4	150	+10kg
Bankdrücken	3	120	+10kg
	3	120	Same
	5	105	-5kg
	5	105	-5kg
Stiff Legged Deadlifts	8	120	Same
	7	140	Same
Dual-Rudern (Maschine)	8	l/r 60	Same
	8	l/r 75	+5kg
Kabel-Crunches	15	FreeSpirit
	15	FreeSpirit
Dauer		69Min	+5 Min
Körpergewicht		nicht gewogen frühschicht wie mich samstag	-

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Vergleiche nun mit der Einheit aus Phase 2 Woche 4 also genau vor 7 wochen

SO PHASE 3 VORBEI

fast,

nächste Woche noch DeLoAd

bin zufrieden kaum gefailed in P3

heute nur nach vorgabe aufgelegt bei bench und war komischerweise weniger als P2W4

theoretischen total nun von 525
bleibt auch theorie
vor diesem 15(18) wochen programm warens theoretische 480

weis immernoch nicht was nach dem deload aber
denk einfach
"das selbe nochmal "

Over & Out