Aus Halb mach Ganz - Marathon X Muskelaufbau [Wintersem. 24/25]

[Zotto]

Notiz an mich:

Motivation hat irgendwie den absoluten Nullpunkt nicht nur erreicht, sondern ist bei -1 angelangt, dann noch die Wurzel gezogen, somit = j und die komplexe Ebene erreicht.

Jetzt bin ich ernsthaft zu FitX gefahren, um auf's Laufband zu hüpfen . . . Mal schauen, was für ein Ding das wird hier.

Zieh durch !!!

[Leucko]

Motivation bezogen auf was genau?

War heute sehr genervt und hatte keine Lust Mealprep etc. für die Arbeitswoche erledigen zu müssen.
Aber jetzt alles erledigt

[D58]

Komplett gestört, Laufband aber geil mit der Pace/km-Anzeige:

Medien.jpg

pc.PNG

Währenddessen habe ich die dritte Staffel Lupin angefangen. Hatte ich damals gar nicht mitbekommen, dass es die schon gab.

Am Mittwoch bin ich noch 10km gelaufen, da hatte ich vor allem auf dem letzten Kilometer mit extrem viel Gegen- und Seitenwind zu kämpfen. Das war echt kein guter Lauf.

Motivation bezogen auf was genau?

War heute sehr genervt und hatte keine Lust Mealprep etc. für die Arbeitswoche erledigen zu müssen.
Aber jetzt alles erledigt

Vor allem auf's Laufen. Gibt mir aktuell recht wenig zurück, muss ich sagen und es fühlt sich aktuell eher nach Arbeit an und ich mag es nicht, wenn Dinge sich nach Arbeit anfühlen. Wobei es ja immer cool ist, wenn ich dann los bin, aber irgendwie kostet es mich aktuell mehr Überwindung als sonst, loszuziehen.

Schön, dass du trotz schlechter Laune durchgezogen hast!

Trainings vergangener Tage

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2025-01-02 / Beine

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Beinbeuger sitzend
(20x30kg)
(10x40kg)
10x50kg
10x60kg
6x70kg+2x60kg+4x50kg

Beinstrecker
(10x40kg)
10x50kg
10x60kg
9x70kg

Beinpresse*
10x120kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg


Ausfallschritte Kurzhanteln*
2x15kg, 4-5 Sätze

*: Rechte Wade zickt irgendwie unerwartet, das habe ich beim Aufwärmsatz Kniebeugen so unangenehm wahrgenommen, dass ich dann auf die Beinpresse ausgewichen bin und im Anschluss mal KH-Ausfallschritte gemacht habe. Bei den Ausfallschritten habe ich kein Gefühl, daher wenig Gewicht. Generell war der Muskelkater in den Beinen durch die Abwechslung ... eine Abwechslung. Kreuzheben habe ich gestrichen und zum Rückentraining verschoben, um hier auch wieder mehr Fokus darauf zu haben.

Das Thema mit der Wade muss ich mal beobachten / in den Griff bekommen. Habe keine Lust, dass das jetzt ein Dauerthema wird, das ich mit mir rumschleppe, weil es auch vor allem im Laufen und im Krafttraining hinderlich ist. Mindestens dehnen der Waden hilft schon, muss aber generell wieder auch Zeit um Raum für Unterkörper-Sonderbehandlungen außerhalb der Trainings schaffen. Da habe ich leider keine feste Routine, steht aber auf der Agenda.

2025-01-04 / Rücken & Brust

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Kreuzheben*

8x60kg + 5x60k
5x80kg + 5x80kg
4x100kg + 4x100kg

5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Latzug eng
10x60kg
10x70kg
10x80kg
7x90kg

LH Bankdrücken schräg, weil der Typ an der Multipresse nicht teilen wollte und meinte "Gib mir zehn Minuten"
10x60kg
8x80kg
5x90kg
5x90kg
4x90kg

Flys am Kabelturm
10x16,25kg
12x18,75kg
10x21,25kg
6x23,75kg

*Kreuzheben einfach mal RDL und klassisch zum Aufwärmen gemacht und dann einfach mal 120kg als "Wiedereinstieg" genommen. Bin mit der Technik nicht ganz zufrieden, weil Hüftmobilität. Auch das muss und wird wieder besser werden.

Habe so oder so auf jeden Fall einiges an Hausaufgaben, die gemacht werden müssen, wenn auch Krafttechnisch alles gut läuft.

[Zotto]

Muss mal schauen, was McFit so an Laufbändern hat. Das sieht eigentlich recht cool aus! Müsste schon viel passieren, dass ich aufs Laufband gehe, aber warum nicht mal testen.

[Rhovan]

Ich hatte auch schon zwei drei mal keine Lust raus in die Kälte zu gehen, um meinen Laufeinheit durchzuziehen. Ich habe aber gemerkt, daß ich noch nie einen Lauf hatte, nach dem ich mich nicht besser gefühlt habe.

Kannst ja selbst mal schauen wie sich das hinterher anfühlt.

[Netzokhul]

Hallo

[Rhovan]

Hey du, alles gut? Hast lange nichts mehr geloggt. Hoffe bei dir ist alles in ordnung.

Ausserdem wollte ich mal fragen wie sich dein Walkingpad jetzt nach hoffentlich einige Betriebsstunden schlägt?

[D58]

Hallo

heeeeeeeeeeey

Laufen
6 Einheiten im Januar, davon 5 auf dem Laufband.

int.PNG

Die letzten zwei Mittwoche habe ich mal intervallmäßig was ausprobiert, letzten Mittwoch sah das dann so aus:

int.PNG

Werde das jetzt Mittwochs wohl so beibehalten und da mal in Richtung 10 Wiederholungen, eventuell mit Steigerungen usw. usf. und kürzere Pausen hinarbeiten. Die Woche davor waren es 7 Wiederholungen, aber dafür nur 02:30min.

3min Belastung
2min Erholung

Dann fühlt es sich nicht ganz so schlimm an, das sich auf dem Laufband unterwegs bin. Habe sonst noch nie wirklich Intervalle gemacht und probiere das jetzt mal so aus.

Gibt sonst ein paar kleine Wehwehchen im Unterkörper oder Dinge, die mich generell nerven:

- rechtes Knie ist etwas gereizt bzw. macht sich das ab 15km bemerkbar
- rechte Wade steif/hart
==> nicht cool, habe aber auch generell die letzten Wochen extrem wenig Alltagsbewegung usw. usf. das wirkt sich leider auch nicht unbedingt positiv aus; ich muss da unbedingt mehr in Punkto Präventionsarbeit machen. Waden dehnen hilft bspw..

Das Thema mit der Wade macht sich auch bei Kniebeugen bemerkbar, weshalb ich seit zwei Wochen keine mehr mache und auf Ausfallschritte + Beinpresse umgestiegen bin. Hier passiert auch gerade nicht so viel, weil Alltag einfach zu viel Zeit in Anspruch nimmt und ich hier und da mal grob drüberlese.

Krafttraining
Abgesehen davon, dass ich aktuell nicht beuge, läuft das Krafttraining aber sehr gut; habe vorgestern Kreuzheben 5x(120, 140, 140, 140, 150, 150)kg gemacht, Rest sieht auch gut aus soweit und wie Waage sagt 87,6-88,6kg aktuell

Trainings

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2025-01-07: Brust / Rücken

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LH Bankdrücken flach
(15x60kg)
(10x70kg)
10x80kg
9x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

KH Bankdrücken schräg
10x25kg
10x30kg
7x30kg
7x30kg
6x30kg
5x30kg

Latzug A
10x60kg
10x70kg
10x80kg
8x80kg
5x90kg

Rudern
10x50kg
12x60kg
10x70kg
5x80kg

2025-01-09: Beine

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Beinbeuger liegend
(10x30kg)
(8x30kg)
10x40kg
10x40kg
8x40kg

Beinstrecker
(10x40kg)
(10x40kg)
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Beinpresse
12x120kg
10x160kg
10x180kg
8x200kg

Ausfallschritte Kurzhanteln
10x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

2025-01-11: Rücken / Brust

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Kreuzheben
8x60kg + 5x60k
5x80kg + 5x80kg
5x100kg + 5x100kg

5x120kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x150kg

Latzug eng
10x60kg
10x70kg
10x80kg
8x90kg
6x80kg

LH Bankdrücken schräg Multipresse
15x60kg
10x80kg
8x90kg
5x100kg
6x90kg

Brust-Presse liegend
10x70kg
7x90kg
5x100kg
6x100kg
5x100kg

2025-01-14 Brust / Rücken

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LH Bankdrücken flach
(15x60kg)
(10x70kg)
10x80kg
9x90kg
7x90kg
7x90kg
6x90kg

KH Bankdrücken schräg
10x25kg
10x30kg
7x30kg
7x30kg
7x30kg
6x30kg

Latzug A
10x65kg
10x75kg
8x85kg
6x85kg
x85kg

T-Bar Rudern
10x40kg
10x50kg
7x60kg
5x70kg

2025-01-16: Beine

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Beinbeuger liegend
(10x30kg)
(8x30kg)
10x40kg
10x40kg
7x40kg

Beinstrecker
(10x40kg)
(10x40kg)
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Beinpresse
12x120kg
10x160kg
10x180kg
8x200kg
x220kg

Ausfallschritte Kurzhanteln
10x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

2025-01-18: Rücken / Brust

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Kreuzheben
10x60kg + 5x60k
5x80kg + 5x80kg
5x100kg + 5x100kg

5x120kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x150kg
5x150kg

Latzug eng
10x60kg
10x70kg
10x80kg
5x90kg
5x80kg

LH Bankdrücken schräg
12x60kg
10x80kg
8x80kg
6x80kg

Flys am Kabelturm
10x16,25kg
9x18,75kg
8x21,25kg
10x16,25kg
10x16,25kg

Hey du, alles gut? Hast lange nichts mehr geloggt. Hoffe bei dir ist alles in ordnung.

Ausserdem wollte ich mal fragen wie sich dein Walkingpad jetzt nach hoffentlich einige Betriebsstunden schlägt?

Jo huhuuu, alles gut soweit; aktuell nur alles etwas stressig / viel im echten Leben Wird auch nicht besser werden die nächsten Wochen
Hoffe bei dir / euch ist sonst auch alles gut soweit!

Nutze das Pad seit gut zwei Wochen nicht, weil's für den Nachbar unten wohl doch zu laut ist; habe noch keine Lösung dafür. Habe letzte Woche bei Aldi für 10€ diese 0815 Schutzmatten mitgenommen, um das Pad draufzustellen in der Hoffnung, dass es hilft. Habe es aber noch nicht ausprobiert und muss den Nachbarn mal vorwarnen. Auch wenn es mich ehrlich gesagt gewundert hat, als ich auf Socken 4km/h drauf gegangen bin und er es scheinbar unten trotzdem mitbekommen hat. Vorher 5km/h mit Barfußschuhen konnte ich noch verstehen, wenn ich nebenbei gezockt habe und nicht unbedingt darauf geachtet habe, wie ich da drauftrampel

Aber generell kann ich es zu 100% weiterempfehlen und ich wäre sehr traurig, wenn ich keine einfache Lösung für das Lärmproblem bekomme, weil ich's bisher sehr gerne genutzt habe und es aktuell auch wieder gerne nutzen möchte.

[Zotto]

Schön, wieder was von dir zu hören da haben wir wohl eine kleine Frostbeule bei dem intensiven Laufbandeinsatz. Ich warte im Waldstadion auf dich

[Leucko]

Ordentliche Läufe hast du da abgeliefert.
Habe mich für morgen früh auch mal mit dem Laufband verabredet.

Das man nach längeren Läufen mal was im Knie merkt ist doch recht verbreitet. Hätte gedacht das ist unbedenklich insofern es zügig wieder weg ist.

[Höfer]

Ordentliche Läufe hast du da abgeliefert.
Habe mich für morgen früh auch mal mit dem Laufband verabredet.

Das man nach längeren Läufen mal was im Knie merkt ist doch recht verbreitet. Hätte gedacht das ist unbedenklich insofern es zügig wieder weg ist.

Also dies kann ich nicht bestätigen und würde auch davon abraten Schmerzen/ Steifheit/ Verhärtung zu ignorieren im Laufsport.
Aus eigner Erfahrung und der von Freunden, wird daraus meist was schlimmeres und löst sich in der Regel nicht dadurch einfach weiter zu machen.

[Leucko]

Ordentliche Läufe hast du da abgeliefert.
Habe mich für morgen früh auch mal mit dem Laufband verabredet.

Das man nach längeren Läufen mal was im Knie merkt ist doch recht verbreitet. Hätte gedacht das ist unbedenklich insofern es zügig wieder weg ist.

Also dies kann ich nicht bestätigen und würde auch davon abraten Schmerzen/ Steifheit/ Verhärtung zu ignorieren im Laufsport.
Aus eigner Erfahrung und der von Freunden, wird daraus meist was schlimmeres und löst sich in der Regel nicht dadurch einfach weiter zu machen.

Dann reden wir von unterschiedlichen Dingen. Ich meinte ein Zwicken im Knie (maximal 1/10 auf der Schmerzskala) was nach etwa einer halben Stunde wieder weg ist. Habe ich manchmal wenn ich länger oder schneller als üblich laufe.

Generell unterstütze ich deinen Standpunkt absolut und bin zumindest was das angeht auch vorsichtig da ich keine Lust habe mir etwas chronisches einzufangen.

[Höfer]

Achso, über 1 von 10 reden wir doch gar nicht erst Schatz, stimme ich dir zu

[D58]

Highlights der letzten Woche

19.01: Laufband 15km/01:13:50
21.01: Bankdrücken 90kg (10/7/7/6)
22.01: Laufband: Intervallquatsch wie in der Woche zuvor, allerdings 7 Mal und 3min Belastung/2min Erholung => 67 Minuten
23.01: Beintraining unspektakulär, die Kombi Beinpresse + Ausfallschritte macht ein bisschen Spaß
25.01: Kreuzheben 140kg (5/5) 150kg (5/5/5)
26.01: Laufband 15km/01:13:52

Jetzt verkrieche ich mich wieder

LG und schöne Woche

[Leucko]

Gut gehoben. Rest auch i.O.