Never give up. Woche 2von 20 Defizit

[Kingsingho_7]

Achja, voll vergessen. Ich bin jetzt stolzer hofladen Besucher

[Rhovan]

Bin sehr gespannt auf die Formbilder. Muss bei mir auch noch welche machen und mal so die Quartale vergleichen. (Wenn ich die nötigen Bilder gemacht habe). Schlaf könnte ich auch mehr gebrauchen. Viel Erfolg

[SaschaDerStorch]

Aufbau Season eigentlich rum. Müssten jetzt 24 Wochen sein. Kfa schätze ich bei 20, manchmal fühle ich mich scheusse vorm Spiegel. Aber so stark wie aktuell war ich noch nie
Werde noch versuchen im Dezember abzuliefern. War die Tage bisschen abgefuckt. Bench war wochenlang Stillstand, 8-9 mal 80 im Wechsel gedrückt. Dann vorletzte Woche bei beiden Einheiten 90 aufgelegt, je 3 mal gedrückt. Hatte mir 4 erhofft. Dann Anfang dieser Woche 75kg aufgelegt und 10 statt mind. 11 gedrückt. Da hatte ich gestern so die Schnauze voll beim ok Training. 80 aufgelegt und bums pr 80 10 mal gedrückt.
Ziele Ende Dezember bench 80 kg 12 mal. (10)
Beuge 100kg 12 mal (9)
Heben 127.5kg 15mal (12)
Training letzte 2 Wochen 9/10
Laufen fuckte ab. Gut bin der absolute Sommer Typ. Die Laufzeiten verschlechtern sich zunehmend. Habe mir Gedanken gemacht. Da das Gewicht auch zunehmend steigt, ist das ok. Sind jetz auch wieder 7 kg mehr als im Juni.

Ernährung:5/10 katastrophal für meine Verhältnisse. Achte schön auf Gemüse Obst Protein usw. Aber habe fast jeden Tag ordentlich Schoki genascht. Kfa bei etwa 20 aber jetzt ist eh egal. Plane ab Januar ins Defizit zu gehen, spätestens ab Februar. Will im Mai in Form sein! Werde die Tage formbilder hochladen.

Schlaf; 6/10 könnte besser sein, ist Ziel nr 1 im nächsten Jahr. Es wird demnächst ein neues Bett für die kleine geben, weniger bildschirmzeit auf dem Handy, die ist manchmal echt arg! Weniger Koffein tagsüber. Das sind Stellschrauben, wo ich dran drehen kann und muss.

Wie geht’s weiter .
Gut futtern und versuchen in den letzten Wochen des Jahres pr’s rauszuballern!!!
Bis die Tage!

Scheiß auf den Kfa 20 ist es denk ich noch nicht und du siehst bist so stark wie noch nie, bei mir ist es mit dem Spiegel genau umgekehrt ich denke wenn ich rein schaue man bist du ein Vieh aber leider passen die Kraft Werte nicht.
Und ja bei Bank ist es manchmal so einmal ist es Sau schwer andere Woche voll leicht aber da spielen sie äußeren Umstände gut mit rein, schlecht geschlafen scheiße gefressen usw.
Also bleib dran Feuer frei!

[Kingsingho_7]

Bin sehr gespannt auf die Formbilder. Muss bei mir auch noch welche machen und mal so die Quartale vergleichen. (Wenn ich die nötigen Bilder gemacht habe). Schlaf könnte ich auch mehr gebrauchen. Viel Erfolg

Danke dir! Ja, wenn ich überlege wie oft ich weniger Lust aufs Training habe, weil ich total übermüdet bin. Lass uns daran Arbeit, damit wir nächstes Jahr noch besser abliefern können!

[Kingsingho_7]

Aufbau Season eigentlich rum. Müssten jetzt 24 Wochen sein. Kfa schätze ich bei 20, manchmal fühle ich mich scheusse vorm Spiegel. Aber so stark wie aktuell war ich noch nie
Werde noch versuchen im Dezember abzuliefern. War die Tage bisschen abgefuckt. Bench war wochenlang Stillstand, 8-9 mal 80 im Wechsel gedrückt. Dann vorletzte Woche bei beiden Einheiten 90 aufgelegt, je 3 mal gedrückt. Hatte mir 4 erhofft. Dann Anfang dieser Woche 75kg aufgelegt und 10 statt mind. 11 gedrückt. Da hatte ich gestern so die Schnauze voll beim ok Training. 80 aufgelegt und bums pr 80 10 mal gedrückt.
Ziele Ende Dezember bench 80 kg 12 mal. (10)
Beuge 100kg 12 mal (9)
Heben 127.5kg 15mal (12)
Training letzte 2 Wochen 9/10
Laufen fuckte ab. Gut bin der absolute Sommer Typ. Die Laufzeiten verschlechtern sich zunehmend. Habe mir Gedanken gemacht. Da das Gewicht auch zunehmend steigt, ist das ok. Sind jetz auch wieder 7 kg mehr als im Juni.

Ernährung:5/10 katastrophal für meine Verhältnisse. Achte schön auf Gemüse Obst Protein usw. Aber habe fast jeden Tag ordentlich Schoki genascht. Kfa bei etwa 20 aber jetzt ist eh egal. Plane ab Januar ins Defizit zu gehen, spätestens ab Februar. Will im Mai in Form sein! Werde die Tage formbilder hochladen.

Schlaf; 6/10 könnte besser sein, ist Ziel nr 1 im nächsten Jahr. Es wird demnächst ein neues Bett für die kleine geben, weniger bildschirmzeit auf dem Handy, die ist manchmal echt arg! Weniger Koffein tagsüber. Das sind Stellschrauben, wo ich dran drehen kann und muss.

Wie geht’s weiter .
Gut futtern und versuchen in den letzten Wochen des Jahres pr’s rauszuballern!!!
Bis die Tage!

Scheiß auf den Kfa 20 ist es denk ich noch nicht und du siehst bist so stark wie noch nie, bei mir ist es mit dem Spiegel genau umgekehrt ich denke wenn ich rein schaue man bist du ein Vieh aber leider passen die Kraft Werte nicht.
Und ja bei Bank ist es manchmal so einmal ist es Sau schwer andere Woche voll leicht aber da spielen sie äußeren Umstände gut mit rein, schlecht geschlafen scheiße gefressen usw.
Also bleib dran Feuer frei!

Also du musst dich nicht schlecht reden! Ich finde deine Kraftwerte absolut stark. Ich dachte auch immer ich bin schwach, aber seit ich im Gym bin, sehe ich mich ganz anders. Da beugen drücken heben die meisten nicht. Und vom Spiegel her, du hast ne geile Brust

[SaschaDerStorch]

Aufbau Season eigentlich rum. Müssten jetzt 24 Wochen sein. Kfa schätze ich bei 20, manchmal fühle ich mich scheusse vorm Spiegel. Aber so stark wie aktuell war ich noch nie
Werde noch versuchen im Dezember abzuliefern. War die Tage bisschen abgefuckt. Bench war wochenlang Stillstand, 8-9 mal 80 im Wechsel gedrückt. Dann vorletzte Woche bei beiden Einheiten 90 aufgelegt, je 3 mal gedrückt. Hatte mir 4 erhofft. Dann Anfang dieser Woche 75kg aufgelegt und 10 statt mind. 11 gedrückt. Da hatte ich gestern so die Schnauze voll beim ok Training. 80 aufgelegt und bums pr 80 10 mal gedrückt.
Ziele Ende Dezember bench 80 kg 12 mal. (10)
Beuge 100kg 12 mal (9)
Heben 127.5kg 15mal (12)
Training letzte 2 Wochen 9/10
Laufen fuckte ab. Gut bin der absolute Sommer Typ. Die Laufzeiten verschlechtern sich zunehmend. Habe mir Gedanken gemacht. Da das Gewicht auch zunehmend steigt, ist das ok. Sind jetz auch wieder 7 kg mehr als im Juni.

Ernährung:5/10 katastrophal für meine Verhältnisse. Achte schön auf Gemüse Obst Protein usw. Aber habe fast jeden Tag ordentlich Schoki genascht. Kfa bei etwa 20 aber jetzt ist eh egal. Plane ab Januar ins Defizit zu gehen, spätestens ab Februar. Will im Mai in Form sein! Werde die Tage formbilder hochladen.

Schlaf; 6/10 könnte besser sein, ist Ziel nr 1 im nächsten Jahr. Es wird demnächst ein neues Bett für die kleine geben, weniger bildschirmzeit auf dem Handy, die ist manchmal echt arg! Weniger Koffein tagsüber. Das sind Stellschrauben, wo ich dran drehen kann und muss.

Wie geht’s weiter .
Gut futtern und versuchen in den letzten Wochen des Jahres pr’s rauszuballern!!!
Bis die Tage!

Scheiß auf den Kfa 20 ist es denk ich noch nicht und du siehst bist so stark wie noch nie, bei mir ist es mit dem Spiegel genau umgekehrt ich denke wenn ich rein schaue man bist du ein Vieh aber leider passen die Kraft Werte nicht.
Und ja bei Bank ist es manchmal so einmal ist es Sau schwer andere Woche voll leicht aber da spielen sie äußeren Umstände gut mit rein, schlecht geschlafen scheiße gefressen usw.
Also bleib dran Feuer frei!

Also du musst dich nicht schlecht reden! Ich finde deine Kraftwerte absolut stark. Ich dachte auch immer ich bin schwach, aber seit ich im Gym bin, sehe ich mich ganz anders. Da beugen drücken heben die meisten nicht. Und vom Spiegel her, du hast ne geile Brust

Ja Ja hast ja Recht

[Kingsingho_7]

Scheiß auf den Kfa 20 ist es denk ich noch nicht und du siehst bist so stark wie noch nie, bei mir ist es mit dem Spiegel genau umgekehrt ich denke wenn ich rein schaue man bist du ein Vieh aber leider passen die Kraft Werte nicht.
Und ja bei Bank ist es manchmal so einmal ist es Sau schwer andere Woche voll leicht aber da spielen sie äußeren Umstände gut mit rein, schlecht geschlafen scheiße gefressen usw.
Also bleib dran Feuer frei!

Also du musst dich nicht schlecht reden! Ich finde deine Kraftwerte absolut stark. Ich dachte auch immer ich bin schwach, aber seit ich im Gym bin, sehe ich mich ganz anders. Da beugen drücken heben die meisten nicht. Und vom Spiegel her, du hast ne geile Brust

Ja Ja hast ja Recht

Bro

[Kingsingho_7]

Guten Tag, meine Lieben pumperfreunde! Das Jahr neigt sich dem Ende zu, war für mich kein leichtes, daher freue ich mich umso mehr auf das neue! Perfekt zum Jahresende noch einmal krank geworden, so können wir vielleicht gesund ins neue starten! Training lief so gut , bin so stark wie noch nie! Leider meine Ziele nicht ganz erreicht, aber bin dennoch sehr zufrieden. Eigentlich habe ich die ganze Zeit gestruggelt, ob ich noch einen Monat Überschuss dranhänge! Aber die pro contra Liste schickt mich ins Defizit! Die Laufleistung wird immer schlechter , ok mit 81 kg ist das was anderes wie mit 71 außerdem fühle ich mich unwohler, und die Nascherei, naja, ab Januar wird entgiftet ! Außerdem planen wir vielleicht zum erstes mal ne Kreuzfahrt! Da will ich in Topform sein! Hat da jemand mit Erfahrung? Werde wohl wieder bei der Sfa mitmachen. Vielleicht hat hier jemand auch geplant?
Ziele fürs nächste Jahr sind gesteckt. Weniger Koffein, weniger bildschirmzeit, besserer schlaf. Mehr natürliches Essen Hofladen usw.
Aktuelle Kraftwerte zum Jahresende
10x100 Beugen
10x80 bench
Kreuzheben 11x127.5

Hier noch die versprochen Pics.
Ich wünsche euch allen ein frohes Fest! Bleibt gesund, seid nett und kommt gut rüber ins neue Jahr!

[Rhovan]

Gute Besserung. Von deinen Kraftwerten kann ich nur träumen. Würde gerne mitmachen bei der SFA, glaube nur, das sie sich leider zeitlich beißt mit meinem Marathon Ziel. Mal schauen, wenn es passt, dann passt es. Wünsche dir jedenfalls auch ein frohes Fest und einen guten Rutsch.

[Zotto]

Geiler Typ! Wünsche dir schöne Feiertage und viel Erfolg beim Entgiften

[Kingsingho_7]

Danke euch Jungs. Wie jedes Jahr muss das Fett ab Januar schmelzen.

[Kingsingho_7]

Gute Besserung. Von deinen Kraftwerten kann ich nur träumen. Würde gerne mitmachen bei der SFA, glaube nur, das sie sich leider zeitlich beißt mit meinem Marathon Ziel. Mal schauen, wenn es passt, dann passt es. Wünsche dir jedenfalls auch ein frohes Fest und einen guten Rutsch.

Ich werde die Tage wieder die Logs durchforsten. Habe nun ein paar Tage Urlaub wann geht es denn los mit dem Marathon. Verstehe deinen Standpunkt. Aber andererseits macht jedes Gramm fett das laufen schwerer. Warten wir erst mal ab, welches Programm angeboten wird! Evtl. Passt etwas zu deinen Zielen

[SaschaDerStorch]

Dir auch frohes Fest und komm gut rein ins neu Jahr!

[Kingsingho_7]

Moin Freunde! Allen ein frohes neues. Hoffe, ihr seid gut reingekommen. Das wird ein gutes Jahr!
Endlich hat die Nascherei ein Ende. Jetzt wird ordentlich entgiftet. Unnötiger Zucker und Alkohol werden gestrichen, mehr Gemüse und Obst konsumiert. Mitte/Ende Mai geht es in den Urlaub! Da muss die Form sitzen. Freue mich jetzt schon, mehr Pullups und besser laufen zu können. Das unten ist der Plan. Lets get it on!!
Ziel: besser laufen, im Sommer mit Höhenmeter unter 50 min auf 10 km ,mehr pullups, min 15 ,versuchen die kraftwerte lange zu halten.
Aktuell bench 82.5 KG x8
Pullupsx 10
Beuge 100KG x10

[Höfer]

Lass krachen Keule