Never give up. Woche 2von 20 Defizit

[Kingsingho_7]

Grüß Gott! Bin richtig gut reingestartet. Ich hoffe sehr, bei euch läuft es auch:) Ehrlich gesagt leichter wie gedacht. Kalorien im Schnitt 2500, ich glaube, das ist ein guter Anfang! Gewicht pendelt zwischen 79-80. Training bockt. Pr auf der Bank trotz Defizit 8x85 beugen heute Morgen knapp am Pr bei 90 kg vorbeigeschrammt. Es wurden 14 Reps.
Laufen läuft noch nicht ganz rund, wird aber sicherlich besser die Tage:)

Schlaf: 7/10
Training:8/10
Ernährung 9/10

Mund abputzen, weiter gehts!!

[Béla]

Grüß Gott! Bin richtig gut reingestartet. Ich hoffe sehr, bei euch läuft es auch:) Ehrlich gesagt leichter wie gedacht. Kalorien im Schnitt 2500, ich glaube, das ist ein guter Anfang! Gewicht pendelt zwischen 79-80. Training bockt. Pr auf der Bank trotz Defizit 8x85 beugen heute Morgen knapp am Pr bei 90 kg vorbeigeschrammt. Es wurden 14 Reps.
Laufen läuft noch nicht ganz rund, wird aber sicherlich besser die Tage:)

Schlaf: 7/10
Training:8/10
Ernährung 9/10

Mund abputzen, weiter gehts!!

Was machst du denn aktuell eigentlich für einen Plan?

[Kingsingho_7]

Grüß Gott! Bin richtig gut reingestartet. Ich hoffe sehr, bei euch läuft es auch:) Ehrlich gesagt leichter wie gedacht. Kalorien im Schnitt 2500, ich glaube, das ist ein guter Anfang! Gewicht pendelt zwischen 79-80. Training bockt. Pr auf der Bank trotz Defizit 8x85 beugen heute Morgen knapp am Pr bei 90 kg vorbeigeschrammt. Es wurden 14 Reps.
Laufen läuft noch nicht ganz rund, wird aber sicherlich besser die Tage:)

Schlaf: 7/10
Training:8/10
Ernährung 9/10

Mund abputzen, weiter gehts!!

Was machst du denn aktuell eigentlich für einen Plan?

Ok/UK 2 x die Woche und 2 Läufe

[Kingsingho_7]

Moin Leute! Gestern vergessen. Hier das Update Woche 3 Defizit!
Es war Schlafmässig voll ausbaufähig, Training wie geplant abgezogen. Ernährung immer noch etwa 2500kcal im Schnitt.

Training: 8/10 voll drauf gegangen! Es gab 6 Einheiten. 2xOK,2xUk,2xlaufen 5.5 und 7 km.

Bench 8x85
Beuge 12x90
Pullups 11

Ernährung:8/10 die kcal immer getroffen, werde aber auf 160 Protein, 250-300 Kh und weniger wie 70 Gramm fett gehen. Bin gespannt was Ende Januar auf der Waage ist. Evtl. Werden die kcal angepasst. Bin bei guten 79,0 kG im Schnitt:)

Schlaf: 5/10 stellenweise miserabel, viel gegrübelt. Das größte Manko. Wird aber. Da bin ich mir sicher.

Am Samstag und Sonntag halskratzen, ist aber wieder weg. Hatte nicht soviel Dampf im Training. Ich hoffe und vermute, es lag am Schlafmangel. Fühle mich heute wieder besser und es wird gepumpt
Euch noch einen schönen Start in die Woche! Der Sommer kommt