Doing the hard things

[pushpony]

Wie immer, wenn ich sage "dann Rest ODER [irgendwas anderes]", ist es ein Restday geworden gestern.

Heute

neuer Trainingsplan
Push
Zeit: 1:16h

Beuge
52,5x 4, 5, 4, 3, 3
Ich geb ihm noch diese und nächste Woche, dann ist eh wieder bissl Chaos (Dienstreise...) und danach Reset nach Bedarf. Nix One-Plate-Club mimimi

Schulterdrücken
25x 8, 6, 5

SUPERSATZ

Plank
+10kg x 100s, 54s, 49s

Bank
30x 10, 9, 8

SUPERSATZ

Zercher Ausfall
35x 10, 8, 6 (pro Seite)

War gut, Training auch etwas kürzer, konzentrierter, konnte Gas geben bis zum Ende, was sich bei den Zercher auch gut bemerkbar gemacht hat.

[KenTakel]

Zeit: 1:16h
War gut, Training auch etwas kürzer, konzentrierter, konnte Gas geben bis zum Ende, was sich bei den Zercher auch gut bemerkbar gemacht hat.

Wie lange dauert dein Training normalerweise? Auf den letzten zwei Seiten hatte ich jetzt keine Angaben gefunden.

[pushpony]

Zeit: 1:16h
War gut, Training auch etwas kürzer, konzentrierter, konnte Gas geben bis zum Ende, was sich bei den Zercher auch gut bemerkbar gemacht hat.

Wie lange dauert dein Training normalerweise? Auf den letzten zwei Seiten hatte ich jetzt keine Angaben gefunden.

Bin sonst bei 1:30-1:45h ca gewesen. Jetzt auch nicht soooo viel mehr eigentlich. Aber die letzten beiden Übungen waren immer mehr so ein Abgearbeite, wo die Luft eigentlich schon raus war. Jetzt hab ich halt eine (große) Übung weniger pro Training (Beugen ODER Heben), und kann in den (für mich) kleineren Baustellen (Oberkörper, Beuge-/Hebeassistenz) auch mehr Gas geben.
Mal gucken, ob ich das auf Dauer auch so sehe

[pushpony]

Heute

Pullkeller
Dauer: 1:20h

Mit Trainingspartner, der den Ablauf bissl durcheinander gebracht hat, aber bringt natürlich auch Spass und Motivation und so ne

Heben
Erstmal ans 5x5 rantasten mit nem Gewicht, dass ich erwiesenermaßen sehr gut bewältigen kann. Ging dann auch gut mit
75kg 5x5

RDL
Da direkt im Anschluss dann RDL angesagt war, hab ich hier vorsichtshalberauch mal 2,5kg runtergenommen, um eine Chance zu haben, also
70x 10, 9, 6

Rudern breit
35x 10, 10, 9

Rudern eng
50x 8, 6
45x 7

Beim Rudern eng extrem wars extrem viel schwerer als sonst, wohl die Vorbelastung? Nicht schlimm, nehm ich halt nächstes Mal direkt bissl weniger Gewicht.

Zwischen den Rudersätzen hab ich dann immer bissl Beugetechnik trainiert. Leichtes Gewicht, wenig Wiederholungen, in Zeitlupe runter, dann gucken wos hakt beim Wiederhochkommen:


Beugetechniktraining
30x 3 (3Mal)
40x 3 (5Mal)

Alles in allem ganz ok.

[Searching]

Rudern vor Kreuzheben eig auch sehr nice

[pushpony]

Rudern vor Kreuzheben eig auch sehr nice

Breit oder eng oder beides?
Um die Lats zu aktivieren? Tell me more!

[Morn]

Hier wird immer so schön durchgezogen

Und ich verrate nicht, was ich anstatt "Pullkeller" gelesen hab.

[pushpony]

Hier wird immer so schön durchgezogen

Und ich verrate nicht, was ich anstatt "Pullkeller" gelesen hab.

PullUPkeller wär geil!

[Searching]

Rudern vor Kreuzheben eig auch sehr nice

Breit oder eng oder beides?
Um die Lats zu aktivieren? Tell me more!

Der Griff ist egal, habe mir das damals vom Cailer Wollam abgeschaut, muss morgen mal schauen ob es dazu ein Video gab.

Geht nicht mal unbedingt darum den Lat zu aktivieren sondern eher, dass rudern vor dem heben, Kreuzheben nicht negativ beeinflusst, aber andersherum halt schon. Zusätzlich bist du richtig warm und "wach" bzw im Modus. Ist aber wahrscheinlich auch Typensache, aber ich brauche oft eine Übung um richtig warm zu sein.

[Maxim]

Kreuzheben beeinflusst vermutlich so ziemlich alles danach negativ.

Rudern davor ist aber sicher nicht die blödeste Variante. Nur halt nicht naheliegend, käme einfach nicht auf die Idee, auch nur 3% fürs Heben liegen zu lassen weil ich vorher gerudert habe. Aber ist natürlich dann ne Frage der Priorität.

[Searching]

Kreuzheben beeinflusst vermutlich so ziemlich alles danach negativ.

Rudern davor ist aber sicher nicht die blödeste Variante. Nur halt nicht naheliegend, käme einfach nicht auf die Idee, auch nur 3% fürs Heben liegen zu lassen weil ich vorher gerudert habe. Aber ist natürlich dann ne Frage der Priorität.

Probiers mal aus, wirst wahrscheinlich 0% liegen lassen

[Asmodäus]

Mr. Dorian Yates himself, der einen der besten Rücken aller Zeiten hatte, hat Kreuzheben auch am Ende des Rückentrainings als allerletzte Übung gemacht

[Morn]

Find das immer interessant, wie andere sowas handhaben und hinkriegen. Bei mir heißt es einen Tod muss ich sterben, weil es vieles gibt, das mich optimal aufwärmen würde um irgendwas schwereres zu machen, aber gleichzeitig auch plättet und somit darin einschränkt. Am besten wäre wohl einfach aufhören ne Luftpumpe zu sein.

[pushpony]

Mr. Dorian Yates himself, der einen der besten Rücken aller Zeiten hatte, hat Kreuzheben auch am Ende des Rückentrainings als allerletzte Übung gemacht

Uff, als allerletzte Übung
Ich probiere es mal aus nächste Woche! Also, vorher zu Rudern, nicht das Heben ganz zum Schluss, das wär mir zu krass

[pushpony]

Oioioi ganz schön Muskelkater heute oioi