Weg mit maic's Dad Bod

[maic]

FitNotes Workout - Montag 6th Oktober 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 88.3 kgs x 8 reps
- 88.3 kgs x 7 reps

** Chest Press Matrix **
- 68.0 kgs x 7 reps [PR]
- 68.0 kgs x 6 reps

** T-Bar Row **
- 60.0 kgs x 6 reps [PR]
- 60.0 kgs x 6 reps

** Seated Machine Fly **
- 72.0 kgs x 9 reps [PR]
- 72.0 kgs x 7 reps

** Seated Cable Row Single Handed **
- 86.0 kgs x 11 reps [PR]
- 86.0 kgs x 7 reps

** Lateral Cable Raise **
- 9.0 kgs x 7 reps
- 9.0 kgs x 7 reps
- 9.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Curl 45° **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 6 reps [PR]

- 2 Sätze einarmige Preacher Curls mit 10kg getestet

** Triceps Reverse Push Down **
- 32.9 kgs x 12 reps [PR]
- 35.2 kgs x 6 reps [PR]
- 35.2 kgs x 6 reps

** Butterfly Reverse Matrix Single Arm **
- 36.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 11 reps

[Altrocker]

Wie jetzt die Preachers Curls waren.

[maic]

Ich hab ab und an das Problem dass ich bei manchen dieser Bänke die plate loaded sind, ein komisches Gefühl von der Haltung in den Schultern habe, darum hab ich sie einarmige getestet und da war das Gefühl gut, werde sie mal einbauen.

[maic]

UK, lief heute gut bis das ziemlich viel im Gym los war.
Bei der Hackenschmidt ist noch Luft nach oben, spüre die jetzt schon mit dem wenigen Gewicht richtig schön in den quads.
Habe heute auch endlich die richtige Höhe für den Stopper gefunden, hatte bisher immer Respekt davor nicht mehr hoch zu kommen.

War zudem heute in der Arbeit richtig stolz auf mich, als ich mir nicht die Currywurst mit Pommes in der Kantine reingeballert habe sondern eine vegetarische Lasagne, Salat und Obst

Jetzt ne Folge Ist it Cake mit der Tochter anschauen und relaxen

FitNotes Workout - Mittwoch 8th Oktober 2025

** Calf Leg Press 45 exkl. Schlitten **
- 250.0 kgs x 12 reps [PR]
- 250.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Raise Matrix **
- 95.0 kgs x 9 reps
- 95.0 kgs x 10 reps [PR]

** Lying Leg Curl Matrix **
- 81.0 kgs x 7 reps [PR]
- 81.0 kgs x 6 reps

** Hack Squat exkl. Schlitten **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Crunch Machine **
- 86.0 kgs x 10 reps [PR]
- 86.0 kgs x 10 reps

** Rotary Torso **
- 59.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps [PR]

** Hip Thrust EGYM **
- 130.0 kgs x 10 reps [PR]
- 130.0 kgs x 9 reps

** Adduktion **
- 93.4 kgs x 12 reps [PR]
- 93.4 kgs x 10 reps

** Abduktion **
- 93.4 kgs x 12 reps [PR]
- 93.4 kgs x 12 reps

[Flocki]

Vegane Lasagne - schäm dich!

[maic]

Vegetarisch, nicht vegan
Aber ja macht es nicht besser, nur passt die Currywurst aktuell nicht so in meinen Essensplan