Weg mit maic's Dad Bod

[maic]

FitNotes Workout - Montag 6th Oktober 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 88.3 kgs x 8 reps
- 88.3 kgs x 7 reps

** Chest Press Matrix **
- 68.0 kgs x 7 reps [PR]
- 68.0 kgs x 6 reps

** T-Bar Row **
- 60.0 kgs x 6 reps [PR]
- 60.0 kgs x 6 reps

** Seated Machine Fly **
- 72.0 kgs x 9 reps [PR]
- 72.0 kgs x 7 reps

** Seated Cable Row Single Handed **
- 86.0 kgs x 11 reps [PR]
- 86.0 kgs x 7 reps

** Lateral Cable Raise **
- 9.0 kgs x 7 reps
- 9.0 kgs x 7 reps
- 9.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Curl 45° **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 6 reps [PR]

- 2 Sätze einarmige Preacher Curls mit 10kg getestet

** Triceps Reverse Push Down **
- 32.9 kgs x 12 reps [PR]
- 35.2 kgs x 6 reps [PR]
- 35.2 kgs x 6 reps

** Butterfly Reverse Matrix Single Arm **
- 36.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 11 reps

[Altrocker]

Wie jetzt die Preachers Curls waren.

[maic]

Ich hab ab und an das Problem dass ich bei manchen dieser Bänke die plate loaded sind, ein komisches Gefühl von der Haltung in den Schultern habe, darum hab ich sie einarmige getestet und da war das Gefühl gut, werde sie mal einbauen.

[maic]

UK, lief heute gut bis das ziemlich viel im Gym los war.
Bei der Hackenschmidt ist noch Luft nach oben, spüre die jetzt schon mit dem wenigen Gewicht richtig schön in den quads.
Habe heute auch endlich die richtige Höhe für den Stopper gefunden, hatte bisher immer Respekt davor nicht mehr hoch zu kommen.

War zudem heute in der Arbeit richtig stolz auf mich, als ich mir nicht die Currywurst mit Pommes in der Kantine reingeballert habe sondern eine vegetarische Lasagne, Salat und Obst

Jetzt ne Folge Ist it Cake mit der Tochter anschauen und relaxen

FitNotes Workout - Mittwoch 8th Oktober 2025

** Calf Leg Press 45 exkl. Schlitten **
- 250.0 kgs x 12 reps [PR]
- 250.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Raise Matrix **
- 95.0 kgs x 9 reps
- 95.0 kgs x 10 reps [PR]

** Lying Leg Curl Matrix **
- 81.0 kgs x 7 reps [PR]
- 81.0 kgs x 6 reps

** Hack Squat exkl. Schlitten **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Crunch Machine **
- 86.0 kgs x 10 reps [PR]
- 86.0 kgs x 10 reps

** Rotary Torso **
- 59.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps [PR]

** Hip Thrust EGYM **
- 130.0 kgs x 10 reps [PR]
- 130.0 kgs x 9 reps

** Adduktion **
- 93.4 kgs x 12 reps [PR]
- 93.4 kgs x 10 reps

** Abduktion **
- 93.4 kgs x 12 reps [PR]
- 93.4 kgs x 12 reps

[Flocki]

Vegane Lasagne - schäm dich!

[maic]

Vegetarisch, nicht vegan
Aber ja macht es nicht besser, nur passt die Currywurst aktuell nicht so in meinen Essensplan

[maic]

Bis auf das Seitheben lief es heute wieder richtig schön.

Beim Seitheben musste ich wieder mit dem Gewicht runter, da es sich einfach nicht gut angefühlt hatte. Hab mir dann schnell den Studioleiter geholt und ich weiche noch mit der rechten Schulter nach vorne aus. Links war alles ok.
Mit dem wenigen Gewicht war es dann wieder viel besser und behalte das die nächsten male um die Übung sauber hin zu bekommen.


FitNotes Workout - Freitag 10th Oktober 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 90.6 kgs x 8 reps [PR]
- 90.6 kgs x 8 reps

** Chest Press Matrix **
- 68.0 kgs x 8 reps [PR]
- 68.0 kgs x 6 reps

** T-Bar Row **
- 60.0 kgs x 7 reps [PR]
- 60.0 kgs x 7 reps

** Seated Machine Fly **
- 74.3 kgs x 7 reps
- 74.3 kgs x 7 reps

** Seated Cable Row Single Handed **
- 93.0 kgs x 8 reps [PR]
- 93.0 kgs x 7 reps

** Lateral Cable Raise **
- 9.0 kgs x 7 reps
- 4.5 kgs x 10 reps
- 4.5 kgs x 10 reps

** Dumbbell Curl 45° **
- 20.0 kgs x 7 reps [PR]
- 20.0 kgs x 5 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 18.0 kgs x 9 reps
- 18.0 kgs x 7 reps

** Triceps Reverse Push Down **
- 33.8 kgs x 10 reps [PR]
- 33.8 kgs x 9 reps

** Butterfly Reverse Matrix Single Arm **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

[maic]

FitNotes Workout - Sonntag 12th Oktober 2025

** Calf Leg Press 45 exkl. Schlitten **
- 260.0 kgs x 14 reps [PR]
- 260.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Raise Matrix **
- 99.0 kgs x 9 reps
- 99.0 kgs x 11 reps [PR]

** Lying Leg Curl Matrix **
- 81.0 kgs x 8 reps [PR]
- 81.0 kgs x 6 reps

** Hack Squat exkl. Schlitten **
- 40.0 kgs x 5 reps [PR]
- 40.0 kgs x 5 reps

** Hip Thrust EGYM **
- 135.0 kgs x 10 reps [PR]
- 135.0 kgs x 8 reps

** Crunch Machine **
- 90.0 kgs x 12 reps [PR]
- 90.0 kgs x 10 reps

** Rotary Torso **
- 81.0 kgs x 14 reps [PR]
- 81.0 kgs x 12 reps

** Adduktion **
- 93.4 kgs x 12 reps
- 93.4 kgs x 12 reps

** Abduktion **
- 93.4 kgs x 12 reps
- 93.4 kgs x 12 reps

[maic]

FitNotes Workout - Montag 13th Oktober 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 93.0 kgs x 8 reps [PR]
- 93.0 kgs x 6 reps

** Chest Press Matrix **
- 68.0 kgs x 8 reps
- 68.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 60.0 kgs x 8 reps [PR]
- 60.0 kgs x 7 reps

** Seated Machine Fly **
- 75.4 kgs x 8 reps
- 75.4 kgs x 6 reps

** Low Row Matrix **
- 81.0 kgs x 14 reps [PR]
- 111.4 kgs x 7 reps [PR]

** Lateral Cable Raise **
- 5.7 kgs x 10 reps
- 5.7 kgs x 10 reps

** Dumbbell Curl 45° **
- 20.0 kgs x 8 reps [PR]
- 20.0 kgs x 5 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** Triceps Reverse Push Down **
- 36.0 kgs x 12 reps [PR]
- 36.0 kgs x 8 reps

[maic]

FitNotes Workout - Mittwoch 15th Oktober 2025

** Calf Leg Press 45 exkl. Schlitten **
- 270.0 kgs x 12 reps [PR]
- 270.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Raise Matrix **
- 99.0 kgs x 10 reps
- 99.0 kgs x 12 reps [PR]

** Lying Leg Curl Matrix **
- 86.0 kgs x 6 reps [PR]
- 86.0 kgs x 6 reps

** Hack Squat exkl. Schlitten **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 7 reps [PR]

** Hip Thrust EGYM **
- 135.0 kgs x 10 reps
- 135.0 kgs x 10 reps

** Abduktion **
- 93.4 kgs x 13 reps [PR]
- 93.4 kgs x 12 reps

** Adduktion **
- 93.4 kgs x 14 reps [PR]
- 93.4 kgs x 10 reps

** Rotary Torso **
- 90.0 kgs x 11 reps [PR]
- 90.0 kgs x 9 reps

** Crunch Machine **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

[maic]

FitNotes Workout - Samstag 18th Oktober 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 93.0 kgs x 7 reps
- 93.0 kgs x 7 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 60.0 kgs x 9 reps [PR]
- 65.0 kgs x 6 reps [PR]

** Seated Machine Fly **
- 75.4 kgs x 9 reps [PR]
- 75.4 kgs x 7 reps

** Cable Row V Grip **
- 73.0 kgs x 10 reps [PR]
- 73.0 kgs x 9 reps

** Lateral Cable Raise **
- 5.7 kgs x 10 reps
- 5.7 kgs x 10 reps

** Dumbbell Curl 45° **
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Triceps Rope Push Down **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

** Cable Rope Curl **
- 24.8 kgs x 10 reps
- 24.8 kgs x 10 reps

** Butterfly Reverse Matrix Single Arm **
- 47.3 kgs x 9 reps [PR]
- 47.3 kgs x 9 reps

Noch ein kleiner schnapper meiner Autofahrt von gestern

PXL_20251017_175904005.jpg

[Knolle]

Not Mirin. Wie viele Pausen?

[maic]

Not Mirin. Wie viele Pausen?

Einmal kurz tanken beim hinfahren, dann eine Stunde den Anhänger geholt mit Einweisung etc und beim heimfahren kurz vor Frankfurt beim McDonald's gespeist

Habe gestern unseren neuen Zeltanhänger in der Nähe von Wuppertal geholt.

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[maic]

Richtig schönes Training heute gehabt, außer dass es mir nach der Beinpresse im unteren Rücken gezogen hat obwohl ich sauber unterwegs war und während der Übung auch nichts gespürt habe.
Muss ich jetzt beobachten aber fühlt sich eher wie extremer Pump an.

Ansonsten läuft es gut, hab sowas von Spaß und eine mega Motivation.

Gewicht war heute morgen bei 109kg, Ziel ist weiterhin 110-115kg im Mai bei niedrigerem kfa.

Ernährung ist um einiges besser geworden, aber mit Familie und Außendienst nicht so umsetzbar wie ich es mir vorstellen würde, aber ich mache Fortschritte.

FitNotes Workout - Montag 20th Oktober 2025

** Calf Legg Press Doggcrapp **
- 186.8 kgs x 12 reps
- 186.8 kgs x 12 reps

** Leg Extension EGYM **
- 120.0 kgs x 11 reps [PR]
- 120.0 kgs x 10 reps

** Seated Leg Curl EGYM **
- 80.0 kgs x 12 reps [PR]
- 80.0 kgs x 10 reps

** Leg Press 45 Matrix exkl. Schlitten **
- 230.0 kgs x 12 reps [PR]
- 230.0 kgs x 10 reps

** Hip Thrust EGYM **
- 140.0 kgs x 12 reps [PR]
- 140.0 kgs x 12 reps

** Crunch Machine **
- 95.0 kgs x 12 reps [PR]
- 95.0 kgs x 10 reps

** Rotary Torso **
- 93.4 kgs x 10 reps [PR]
- 93.4 kgs x 10 reps

** Adduktion **
- 93.4 kgs x 18 reps [PR]
- 93.4 kgs x 18 reps

** Abduktion **
- 93.4 kgs x 12 reps
- 93.4 kgs x 12 reps

[Knolle]

Das klingt super