Schildkrötenstories aus dem Pushergarten

[Anis]

FitNotes Workout - Montag 17th Juli 2023
Time: 13:24 – 14:32 (1h 07m)
Body Weight: 84.4 kgs
Total Volume: 10.335 Kg
Total Sets: 23
Total Reps: 171

** Deadlift (Semisumo) **
- Total Volume: 1.475 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 10
- 145.0 kgs x 5 reps [PR]
- 150.0 kgs x 1 reps

** Bulgarian Split Squats (2 DB) **
- Total Volume: 660 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 22
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 6 reps [PR]
- 30.0 kgs x 6 reps

** Bulgarian Split Squats (1 DB) **
- Total Volume: 825 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 37.5 kgs x 11 reps [PR]
- 37.5 kgs x 11 reps

** HS Glute Drive **
- Total Volume: 2.200 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 11
- 200.0 kgs x 7 reps
- 200.0 kgs x 4 reps

** Technogym Beinstrecker **
- Total Volume: 1.475 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 26
- 85.0 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 12 reps

** Technogym Beinbeuger Sitzend **
- Total Volume: 1.140 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 55.0 kgs x 9 reps [PR]
- 57.5 kgs x 6 reps [PR]
- 20.0 kgs x 15 reps

** Wadenheben BP **
- Total Volume: 2.550 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 19
- 130.0 kgs x 11 reps [PR]
- 140.0 kgs x 8 reps [PR]

** Dragonflags Full **
- Total Volume: 10 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 10
- 1.0 kgs x 6 reps [PR] [10°]
- 1.0 kgs x 4 reps

** Ab-Wheel (standing, band-supported) **
- Total Sets: 2
- Total Reps: 13
- 6 reps [Schwarz]
- 7 reps [Gelb]

** Toes2Bar **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 8 reps

[Anis]

FitNotes Workout - Dienstag 18th Juli 2023
Time: 12:10 – 13:06 (56m 22s)
Body Weight: 83.85 kgs
Total Volume: 5.242 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 180

** Dips (parallel bars) **
- Total Volume: 530 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 11
- 70.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 1 rep
- 40.0 kgs x 8 reps

** Technogym Brustpresse OG **
- Total Volume: 1.812,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 21
- 95.0 kgs x 6 reps
- 97.5 kgs x 4 reps
- 77.5 kgs x 11 reps [PR]

** Technogym Butterfly **
- Total Volume: 1.560 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 28
- 60.0 kgs x 9 reps [PR]
- 60.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Pushdown (Cable, SZ) **
- Total Volume: 602,5 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 26.25 kgs x 12 reps [PR]
- 28.75 kgs x 10 reps [PR]

** Seitheben (Dumbbells, Seating) **
- Total Volume: 262,5 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 10.0 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 9 reps [PR]

** Pushdown (cable, single rope) **
- Total Volume: 458,5 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 58
- 6.25 kgs x 10 reps
- 7.75 kgs x 12 reps
- 7.75 kgs x 12 reps
- 8.75 kgs x 12 reps
- 8.75 kgs x 12 reps

** Dips (Contraband) **
- Total Volume: 16 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 1.0 kgs x 8 reps [PR] [Schwarz]
- 1.0 kgs x 8 reps [Gelb]

[Netzokhul]

Bin bisschen stolz wie lange du jetzt schon durchziehst.
Trainierst du jetzt immer direkt Morgens oder wurde da nichts draus?

[Anis]

Danke nee, früh morgens ist gerade nix für mich. Also frühestens 6:30, aber geht nur, wenn ich die erste Stunde keinen Unterricht habe.

Aber in zwei Wochen sind Ferien und da läuft alles anders. Fahre jetzt auch jede Woche das Tagesschrittziel um 500 hoch, derzeit 13000. Hoffe, bis Mitte August auf solide 82 kg zu kommen und in dem Bereich zu bleiben

[Anis]

FitNotes Workout - Mittwoch 19th Juli 2023
Time: 07:23 – 08:20 (57m 08s)
Body Weight: 82.85 kgs
Total Volume: 7.101,25 Kg
Total Sets: 17
Total Reps: 148

** Pull Up **
- Total Volume: 290 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 11
- 40.0 kgs x 2 reps
- 35.0 kgs x 2 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** Lat PullDown Neutral **
- Total Volume: 2.100 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 23
- 97.5 kgs x 8 reps [PR]
- 100.0 kgs x 6 reps [PR]
- 80.0 kgs x 9 reps [PR]

** Row (Cable, Low, Neutral) **
- Total Volume: 2.050 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 65.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 9 reps [PR]
- 55.0 kgs x 14 reps

** Row (Cable, High) **
- Total Volume: 1.330 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 75.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 16 reps [PR]

** PullOvers (Cable, SZ Außen) **
- Total Volume: 663,75 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 31.25 kgs x 11 reps [PR]
- 32.0 kgs x 10 reps [PR]

** Curl (Dumbbells) **
- Total Volume: 312,5 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 17
- 17.5 kgs x 11 reps [PR]
- 20.0 kgs x 6 reps [PR]

** Curl (Dumbbells, hammer) **
- Total Volume: 355 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 20.0 kgs x 8 reps [PR]
- 15.0 kgs x 13 reps [PR]

[Jag.uar]

Mirin Klimmzugleistung

[Anis]

FitNotes Workout - Freitag 21st Juli 2023
Time: 12:27 – 13:34 (1h 07m)
Body Weight: 82.45 kgs
Total Volume: 3.541,25 Kg
Total Sets: 24
Total Reps: 248

** OHP (Stehend) **
- Total Volume: 860 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 19
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 14 reps [PR]

** Rudern (Aufrecht, Langhantel, Partiell) **
- Total Volume: 1.145 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 19
- 75.0 kgs x 5 reps [PR]
- 55.0 kgs x 14 reps

** Seitheben (Dumbbells, Seating) **
- Total Volume: 405 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 34
- 12.5 kgs x 12 reps [PR]
- 15.0 kgs x 7 reps [PR]
- 10.0 kgs x 15 reps

** Rear Delt Swings **
- Total Volume: 522,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 46
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 16 reps
- 9.0 kgs x 15 reps

** Seitheben am Kabel **
- Total Volume: 194,25 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 39
- 5.25 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 15 reps

** Rear Delt Cable **
- Total Volume: 400,5 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 54
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.75 kgs x 15 reps
- 7.75 kgs x 15 reps

** Dragonflags Full **
- Total Volume: 14 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 1.0 kgs x 10 reps [PR] [10°]
- 1.0 kgs x 4 reps [5°]

** Ab-Wheel (standing, band-supported) **
- Total Sets: 3
- Total Reps: 16
- 6 reps [Schwarz]
- 5 reps [Schwarz]
- 5 reps [Gelb]

** Toes2Bar **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 7
- 7 reps


Immer leichter, immer schwächer

[Anis]

GuMo noch eine Woche Schulelele, dann 5 Wochen chillelelelen


4. Tag in Folge unter 83 kg, heute gibt's Bier und Cheat, das ist glaube ich mehr als verdient

Bin insgesamt eigentlich so zufrieden. Unter 80 wird hart, aber ich hab noch einen Monat bis zum Urlaub, vielleicht kriege ichs ja noch hin

Das schönste ist aber, dass ich völlig rückenschmerzfrei bin

[Flocki]

Wie ist Form

[Anis]

Gut, danke der Nachfrage

[Anis]

https://www.blinkist.com/de/nc/coupons/ ... tent=10732


Hier sind ja tendenziell immer paar Buchleser/Optimierter unterwegs, vllt ist das was für euch.

Den Lesen-Thread habe ich auf die Schnelle nicht gefunden, sonst hätte ich's da gepostet

[schlafschaf]

https://www.blinkist.com/de/nc/coupons/ ... tent=10732


Hier sind ja tendenziell immer paar Buchleser/Optimierter unterwegs, vllt ist das was für euch.

Den Lesen-Thread habe ich auf die Schnelle nicht gefunden, sonst hätte ich's da gepostet

Das doch bullshit? Falls richtig gesehen gehts um das auf den Punkt bringen der Quintessenz von Büchern oben das Drumherum ?

[Anis]

Richtig

Find's bisher nice

[schlafschaf]

Ist wahrscheinlich doof aber ich finde es irgendwie Fake. Das Drumherum gehört doch auch dazu. Und zb. Wie im Falle von moby dick zb. Das durchkämpfen.

Glückwunsch im übrigen zur Abnahme. Wiegen jetzt bald gleichviel. Postest Bild von Form?

[Anis]

Jawoll am 1.8. messe ich wieder alle Umfänge, vielleicht lassen sich da Fotos machen, die postbar sind