Hab schlaftechnisch so ziemlich das bekommen, was ich erwartet hab.
Etwas später als sonst ins Bett gegangen - logischerweise dafür dann auch früher als sonst wach gewesen. Wie soll es auch anders sein.
Noch eine Stunde erfolglos herumgewälzt und dann mal eine Stunde spazieren gegangen.
Zuhause dann wieder bisschen gelesen blablabla...in die Arbeit und danach pünktlich ins Training.
Das lief sogar überraschend gut.
Vor allem Bank gefiel heute.
War schon etwas überrascht, dass ich 80 überhaupt noch 6 mal drücken kann und noch was im Tank war.
Back-Off wollte ich ursprünglich auch nur 8 machen, das war aber zu leicht.
Mit Push Press werd ich noch nicht ganz so warm. Hab ich aber auch erst zum 3. Mal drinnen.
Strength + Sub40 10K W11D3
Wednesday, 17 December 2025 at 15:49
Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 70 kg × 2 reps
Set 1: 80 kg × 6 reps
Set 2: 72.5 kg × 12 reps
Set 3: 75 kg × 9 reps
Push Press
W: 20 kg × 8 reps
W: 40 kg × 3 reps
Set 1: 57.5 kg × 6 reps
Set 2: 57.5 kg × 6 reps
Set 3: 57.5 kg × 5 reps
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 28 kg × 12 reps
Set 2: 28 kg × 10 reps
Set 3: 28 kg × 9 reps
Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 26 kg × 11 reps
Set 2: 26 kg × 10 reps
Set 3: 26 kg × 8 reps
Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 27.5 kg × 16 reps
Set 2: 27.5 kg × 13 reps
Set 3: 27.5 kg × 12 reps
Und dann wurde noch planmäßig gelaufen.
Dachte, dass das blöder wird nachm Training. Aber so 3h dazwischen dürften wohl reichen.
WhatsApp Bild 2025-12-17 um 19.45.59_c7c3863d.jpg
Kleine Schrittfrequenz-Story noch.
Bin den Wettkampf am WE mit 180SPM gelaufen.
Letztes Jahr war ich ca. 1 Minute langsamer und war mit 184SPM unterwegs.
Auch heute bei dieser Runde bei 174SPM..war bei der Pace früher sicher immer eher bei 178 - 180.
Zeigt also alles etwas Wirkung
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oder wirklich "Incline" so bei 45°?
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