Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Leucko]

Alter, mach mir keine Angst!
Habe auch vor paar Wochen mit dehnen angefangen. Allerdings nicht vor dem Lauf sondern schön gemütlich im Laufe des Tages. Zusätzlich gehe ich das auch eher sanft an. Hatte das Gefühl das es mir nkcht gut tut richtig doll reinzudehnen.

[Tobeass]

Alter, mach mir keine Angst!
Habe auch vor paar Wochen mit dehnen angefangen. Allerdings nicht vor dem Lauf sondern schön gemütlich im Laufe des Tages. Zusätzlich gehe ich das auch eher sanft an. Hatte das Gefühl das es mir nkcht gut tut richtig doll reinzudehnen.

Bei mir war es vorallem mit überkreuzten Beinen nach vorne beugen und fast schon mit Gewalt versuchen die Handflächen auf den Boden zu bekommen.

[Maxim]

Aber mirin ey das sieht richtig gut aus.
Ich hab mir letztes Jahr mal voll die Schulter an einem Kűchenschrank aufgerissen und das ist ne schlimmere Narbe geworden als das bei dir aussieht.

Kann mich an das Bild erinnern.

Bei dir wars ja eher eine Fläche als ein Schnitt oder?

tfw es gerade an derselben Stelle bisserl zwickt

tfw ich hoffe, dass es in der OP Pause einfach aufhört lol

Dann kannst noch gut 1,5 Jahre draufhämmern, bis es reißt

nein srs.
Du bist ja auch gerade dabei mehr zu dehnen und so oder?
Bei mir hat es nämlich genau damit begonnen. Ich hab im Jänner 2024 angefangen morgens immer so ein Pre Run Stretching zu machen. Und damit haben auch die Probleme begonnen.
Bzw. damit und dann auf den gereizten Ansatz drauflaufen.

Klar, laufen hat das ganze dann immer mehr kaputt gemacht, aber entstanden dürfte es echt durch das Dehnen von kalten Muskeln sein.

Dehne da hinten eigentlich nix zusätzlich... Hab eher die 400er Intervalle im Verdacht, da gings nämlich los

Wird aber trotz drauf laufen besser, denke einfach blöd bewegt.

Die Dehnerei mach ich hauptsächlich für Hüftbeuger und Schultern, wobei das eher Mobility ist (diese Nummer mit dem Besenstiel).

[Leucko]

Hab eher die 400er Intervalle im Verdacht, da gings nämlich los

Genau das Gefühl hatte ich auch.
Glaube zwar das diese sehr schnellen 10x400m grundsätzlich sehr Effizient sind aber scheinbar noch zu doll für meine passiven Strukturen.
Habe diese Einheit ja immerhin 6x gemacht ehe ich sie rausgeschmissen habe.

Denke schon das dehnen ein bisschen was bringt Wehwehchen vorzubeugen und zu mindern sowie die Regeneration zu unterstützen. Aber wirkliche Verletzungen kann man damit natürlich nicht heilen.
Am Ende ist es vermutlich viel Placebo und man wird durch dehnen hauptsächlich besser im dehnen

[Tobeass]

Heute gibts nicht wirklich was zu berichten.

War spazieren, hab trainiert und bin Indoor geradelt.

Training war okay.
Hamstring Sliders bekomm ich mit links schon echt gut hin.
Aber mit rechts einfach deutlich besser.

Alles Supersets, wollte Zeit sparen.

Pull I
Wednesday 3 September 2025 at 16:06


SUPERSET
Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 9 reps
Set 4: 9 reps
Sumo Deadlift (Barbell)
W: 60 kg × 8 reps
W: 80 kg × 5 reps
W: 100 kg × 2 reps
Set 1: 120 kg × 5 reps
Set 2: 120 kg × 5 reps
Set 3: 120 kg × 5 reps

SUPERSET
Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 70 kg × 12 reps
Set 2: 70 kg × 10 reps
Set 3: 70 kg × 10 reps
Hamstring Sliders
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps

SUPERSET
Face Pull (Cable)
Seated
Set 1: 35 kg × 15 reps
Set 2: 35 kg × 14 reps
Set 3: 35 kg × 12 reps
Bicep Curl (Cable)
Set 1: 27.5 kg × 15 reps
Set 2: 27.5 kg × 13 reps
Set 3: 27.5 kg × 12 reps

Obwohl Wetter sehr geil heute, habe ich mich fürs Spinning Bike im Studio entschieden.
Passt schon für so ein bissl entspannte Treterei.

1h 18min mit 113BPM hat mir der Coach aufgetragen.

Screenshot_20250903_181030_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20250903_181133_Garmin Connect.jpg

[Tobeass]

Spaziergang ist heute nach ca. 500m spontan zu einem Jog geworden.
Mit kurzem schnelleren Antritt am Ende und dann bissl Ausgehen.
Alles gut soweit.

20250904_051503.jpg

Danach gleich Schwelle am Airbike.
15 min WU
4x 7 min @ Schwelle / 4 min Erholung
15 min CD


War brutal.
Hab das Airbike ja jetzt im Büro stehen und der kleine Raum wird extrem schnell zum Tropengebiet, wenn ich da drinnen am Airbiken bin.
Zu Beginn des 3. Intervalls hat mein Airbike dann zum quietschen begonnen.
Hab auf die Schnelle mein WD-40 nicht im Abstellraum gefunden.
Quick-Fix war also erstmal Umstieg von Raw auf NC Kopfhörer.
Schau ich mir heute am Abend an, was da los ist.
Muskelkater von Beugerei auch gut am Start.
Sitze am Airbike relativ niedrig, daher geht die Treterei auch ziemlich auf die Quads.

20250904_051535.jpg

[schlafschaf]

Auf die Gefahr hin mich zu deprimieren weißt du die Watt dir du in den unterschiedlichen Segmenten getreten hast

[Tobeass]

Auf die Gefahr hin mich zu deprimieren weißt du die Watt dir du in den unterschiedlichen Segmenten getreten hast

Leider nein.
Mein Billo Bike zeigt nur Zeit, Distanz und Geschwindigkeit an.

Aber sind sicher über 1000 Watt.

► Text anzeigen

Will das aber in Zukunft eh mal am Spinning Bike im Studio machen, da werden die Watt angezeigt. Interessiert mich selbst, was ich so trete.

[Lauch]

Die Wattzahlen auf der Uhr beim Laufen sind leider höher.

[Tobeass]

Morgendlicher Duathlon

Quietschen am Hobel konnte mit WD-40 erfolgreich entfernt werden.

Screenshot_20250905_045311_Garmin Connect.jpg

5x6 min Run / 1 min Walk

Screenshot_20250905_045220_Garmin Connect.jpg

[KenTakel]

WD-40

Beste.
+ Gaffer Tape und man kann 80% aller Dinge reparieren.

[Tobeass]

WD-40

Beste.
+ Gaffer Tape und man kann 80% aller Dinge reparieren.

Hab jetzt mal WD-40 auf meinen Arsch gesprüht und Gaffer Tape drübergklebt. Sollte helfen.
Hab meinen Ingenieurtitel schließlich nicht umsonst.

[Netzokhul]

Wie lange hat 2x/Wwoche laufen jetzt angehalten?
Aber schön das es geht.

[KenTakel]

WD-40

Beste.
+ Gaffer Tape und man kann 80% aller Dinge reparieren.

Hab jetzt mal WD-40 auf meinen Arsch gesprüht und Gaffer Tape drübergklebt. Sollte helfen.
Hab meinen Ingenieurtitel schließlich nicht umsonst.

Glaube ich erst mit Bildbeweis

[Asmodäus]

Kann sein, dass ich mich vertue, aber wolltest du nicht irgendwelche Medizin dauerhaft für deinen Schlaf nutzen? Finde den Post dazu gerade nicht, deshalb bin ich mir nicht sicher, ob ich das richtig in Erinnerung habe.
Erste Einheit um 2:41 Uhr spricht ja nicht dafür, dass es hilft