Bockige Beugerin bekämpft Hipshift

[pushpony]

Hauptsache besoffen Bizep messen.

[pushpony]

Gratulation zum PR und du weißt ja, mehr Bizeps= mehr Vortrieb

Ja eben

[pushpony]

Gewichtsupdate

Richtig tiefer Dip am Anfang der Woche
Dann schön neigefresse und saufe am Freitag, gestern Riesenpizza, läuft

Insgesamt dennoch -0,6kg im Wochenschnitt.

Screenshot_20251123_102815_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20251123_102824_Garmin Connect.jpg

[Netzokhul]

Wo Training von gestern Abend?!?

[pushpony]

Wo Training von gestern Abend?!?

Ist leider aufgrund externer Umstände außerhalb meiner Kontrolle ausgefallen

[pushpony]

Training von heute Abend

GK C

Heben
72,5x 2, 2
67,5x 4, 4

Beuge leicht
30x3 (6 Sets)

Bank leicht
30x 10, 8
Goblets
25x 10, 10

Rudern eng
47,5x 8, 8, 7

Butt rev
10x 8, 8
7,5x 10
Plank
+5 x 100s, 70s

Strecker
55x 8, 8

Beuge hat sich leicht und stabil angefühlt.
Werde am Dienstag die 32,5 probieren und natürlich filmen.

Ansonsten naja ich war genervt und unkonzentriert. Bin froh dass dennoch alles geklappt hat. Mir sind auch die Jungs drumrum alle voll auf den Sack gegangen mit ihr Rumgelaber. Einfach schlechte Laune halt. Nachm Training (und Essen) jetzt aber besser.

PS war jetzt diese Woche nur 2x laufen statt 3x. Schlecht.
Aber nächste Woche ist höchstwahrscheinlich ne recht entspannte Arbeitswoche - vll hol ich die Einheit dann noch nach. Mal sehen.

[Leucko]

Mirin leicht uns stabil anfühlendes Gebeuge!
Dein Ehrgeiz und deine Mühen zahlen sich aus.

[-theANIMAL-]

[...]
Beuge hat sich leicht und stabil angefühlt.
Werde am Dienstag die 32,5 probieren und natürlich filmen.

[...]

Oder.... oooooder....

Dieses Gewicht das sich jetzt für dich "leicht" und stabil anfühlt (30kg) nehmen und die Wh. pushen bis man in den "muskelaufbauenden" Bereich kommt.

[Leucko]

[...]
Beuge hat sich leicht und stabil angefühlt.
Werde am Dienstag die 32,5 probieren und natürlich filmen.

[...]

Oder.... oooooder....

Dieses Gewicht das sich jetzt für dich "leicht" und stabil anfühlt (30kg) nehmen und die Wh. pushen bis man in den "muskelaufbauenden" Bereich kommt.

Vorschlag findet meine Unterstützung.
Zumindest mal 5 Reps dürfen es beim Beugen mMn schon sein (aber was weiß ich schon).

[-theANIMAL-]

Ich glaub mein Wh.-Bereich gerade für beugen ist bekannt.

[Leucko]

Ich glaub mein Wh.-Bereich gerade für beugen ist bekannt.

Ja, das ist eh klar.
Kannst ja gleich Pacia als Referenz vorschicken

[-theANIMAL-]

Ich glaub mein Wh.-Bereich gerade für beugen ist bekannt.

Ja, das ist eh klar.
Kannst ja gleich Pacia als Referenz vorschicken

Ne.
@Pa3cia is ne ganz andere Hausnr. bei High Rep SQ's.

[Pa3cia]

Würde niemanden so 40+ Sätze vorschlagen. 20er dagegen schon aber auch nur wenn man sich beim Beugen wohlfühlt und die Bewegung ordentlich ausführen kann.
Kann aber sagen dass diese High Rep Sätze mich durch einige Plateaus gebracht haben. Mental ist nen schwerer 10er dann aber auch viel einfacher als nen leichter 40er.

Würde aber auch erstmal die Reps erhöhen bevor das Gewicht steigern würde. Müssen ja nicht gleich 10 sein aber 6-8 würde ich anstreben.

[pushpony]

Ich hab doch in den Trainings A und B jeweils mehrere Sätze mit 6 reps gemacht. In C ist eben die low rep Variante dran, nach dem schweren Heben. Oder meint ihr, dennoch sollte noch ein Zyklus (etwas höhere Reps, pausiert, low Rep) mit den 30 kommen?

Bin auch etwas unzufrieden mit der Wochenaufteilung, weil immer genau die Frage nach dem wann steigern so unorganisch ist. Aber weiß auch keine Lösung.

[Leucko]

Keine Ahnung
Habe nur blind @-theANIMAL- zugestimmt da 3 Reps in meiner Welt in jedem Szenario (zu) wenig sind.