Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Skippy]

Stark geschwungen Wenn das @M.I.T. wüsste...
Dein lädierter Rücken macht da mit? Spricht für korrekte Ausführung.

Vielen Dank, ja, der Rücken hielt sich dabei gut. Irgendwas muss ich wohl richtig gemacht haben….

Heute Sporteln und Basteln.

Sporteln:

FitNotes Workout - Dienstag 30th September 2025
Body Weight: 82.0 kgs
Total Volume: 8.900 Kg
Total Sets: 13
Total Reps: 122

** Belt Squat **
- Total Volume: 2.300 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 42
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Beinpresse **
- Total Volume: 5.000 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 110.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.600 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

Basteln:

Ein Belt Squat Attachment aus einem meiner ungenutzten Lever Arms.

IMG_4339.jpeg

IMG_4338.jpeg

Funktionert sehr gut. Hatte erst Bedenken, dass der Hebel zu kurz ist, aber passt perfekt.

[bilbo]

Heute Deload1

Aufwärmen wie Allweil

Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 5x100 4x105 3x110 3x115 3x120 kg

Rudern mit Auflage
10x50 6x60 6x70 6x80 6x90 5x100 kg

Schulterdrücken
4x10x60 kg

Beincurl/Beinstrecker
3x12x30 kg

War gut.

[Skippy]

Deload… ja ja…

[Waldo]

Vielen Dank, ja, der Rücken hielt sich dabei gut. Irgendwas muss ich wohl richtig gemacht haben….

Ich spüre den anfangs zu sehr. Dauert immer eine Weile, bis ich im Flow bin.

Deine weiteren KB Übungen kann ich überhaupt nicht beurteilen, da nie gemacht. Sicherlich auf ähnlichem Niveau

Basteln:
Ein Belt Squat Attachment aus einem meiner ungenutzten Lever Arms.
.
.
Funktionert sehr gut. Hatte erst Bedenken, dass der Hebel zu kurz ist, aber passt perfekt.

Stehst du auf Kisten, oder wie sieht das komplett aus?

[Skippy]

Stehst du auf Kisten, oder wie sieht das komplett aus?

Nein, es sind keine Erhöhungen nötig. Ich muss schon in die tiefe Hocke gehen, um den Nippel durch die Lasche Haken in die die Öse zu bringen. Der Hebegurt ist mit 1m Länge kurz genug, und die Kette hat auch nur die nötige Länge, um den Haken zu befestigen. Problem im Moment ist nur, dass ich bei mehr als 2 Gewichtsscheiben die Öse nicht mehr sehe. Ich will mir noch was bauen, um weiter oben zu starten, also so wie bei den käuflichen Attachments.

[Skippy]

FitNotes Workout - Mittwoch 1st Oktober 2025
Body Weight: 82.0 kgs
Total Volume: 7.661 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 135

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.095 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 35
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Chest Dips **
- Total Volume: 2.610 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 82.0 kgs x 10 reps
- 87.0 kgs x 10 reps
- 92.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.804 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 22
- 82.0 kgs x 8 reps
- 82.0 kgs x 3 reps [20s Pause]
- 82.0 kgs x 3 reps
- 82.0 kgs x 2 reps
- 82.0 kgs x 2 reps
- 82.0 kgs x 2 reps
- 82.0 kgs x 2 reps

** KB Row **
- Total Volume: 1.152 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

Seit dem letzten Winter wieder Schrägbank und Dips in den Plan genommen.

[bilbo]

Deload 2

121 kg mit Klamotten

Aufwärmen wie immer

Bankdrücken
5x50 5x70 5x80 5x90 5x100 kg

Kniebeugen
5x50 5x70 5x85 5x95 5x105 kg
Lang her, dass ich schwerer gebeugt als gedrückt habe

Klimmzüge
10, 9, 8, 7, 6, 5 Wh

Backextensions/Ab-wheel
20, 18, 15 Wh

Am Samstag gibt's bei uns einen kleinen vereinsinternen Wettkampf im Bankdrücken.
Zielvorstellung wär 150 oder mehr.
Mal schauen

[Waldo]

Am Samstag gibt's bei uns einen kleinen vereinsinternen Wettkampf im Bankdrücken.
Zielvorstellung wär 150 oder mehr.
Mal schauen

Viel Erfolg, junger Mann

[Quickhatch]

Werde künftig weniger loggen, vielleicht mal eine Zusammenfassung bzw. Entwicklung oder ein PR. Mich langweilt das Volumengeballere zwar nicht beim Trainieren aber beim Notieren und Lesen

Schreibs halt interessanter. Nichts zu lesen ist doch auch langweilig...

Ein Belt Squat Attachment aus einem meiner ungenutzten Lever Arms.

Finde ich gut, wie du wieder einem Daniel Düsentrieb gleich diverse Teile zu tauglichen Fitnessgeräten upcyclest. Statt Gym80 oder Technogym werden wir irgendwann bestimmt Skippyline in den Logs lesen.

Am Samstag gibt's bei uns einen kleinen vereinsinternen Wettkampf im Bankdrücken.

Daumen sind gedrückt.

[Waldo]

Werde künftig weniger loggen, vielleicht mal eine Zusammenfassung bzw. Entwicklung oder ein PR. Mich langweilt das Volumengeballere zwar nicht beim Trainieren aber beim Notieren und Lesen

Schreibs halt interessanter. Nichts zu lesen ist doch auch langweilig...

Weniger ist nicht nichts. Für mich ist der Log auch Logbuch. Ich denke, bei meinem intuitiven Training hilft eine Wochenübersicht der Hauptübungen den Überblick zu behalten.