Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon

[Maxim]

Wie schwer sind die Lampen ?

leicht, Spots, aber man hat die Arme halt kumuliert ziemlich viel oben

[Maxim]

13062026

Krafttraining

Lower

Squat Jumps
BW x10
BW x10

Split Jumps
BW x10
BW x10

Kniebeugen
140kg x5
140kg x3

Kreuzheben
180kg x3

Frontbeugen
80kg x5
80kg x5

Hatte eigentlich noch nen TDL auf dem Plan, aber #3 hat mich praktisch die ganze Nacht wach gehalten. Sinnfrei. Werde den morgen machen und die Intervalle auf Dienstag schieben, der lange Lauf Mittwoch ist nächste Woche eh nur im Grundlagenbereich. Rest Day brauche ich eigentlich nicht nach 2 Wochen Larifari.

[pushpony]

Impressed as always

[Maxim]

14062026

Lauftraining

Tempo Run
WU
10min bei 4:35-4:45 min/km
5min Easy Jog
10min bei 4:35-4:45 min/km
CD

IMG_9022.png

IMG_9023.png

Schon bisschen warm gewesen, aber insgesamt ganz okay. In welcher Realität ich nur ein bisschen langsamer in 3,5 Monaten einen Halbmarathon laufen will, erschließt sich mir aber nach wie vor nicht

[Unbestaendigkeit]

Wird schon. Glaube du wirst jetzt einfach zügig wieder aufholen und - wenn du fit bleibst - wird es ambitioniert, aber schaffbar!

[Maxim]

15062026

Krafttraining

Push

Bankdrücken 531
97,5kg x3
112,5kg x3
127,5kg x5 -> Topsatz; +1,25kg, -2 Reps

Kein guter Satz. Hab mich gut gefühlt und hätte eigentlich mindestens sechs drücken sollen / erwartet, hab aber leider durch einen Technikfehler Rep 4 verwackelt, zu tief abgelegt und dann zu weit weg vom Kopf hoch gedrückt. Das hat entscheidende Körner gekostet. Passiert, weiter gehts.

Bankdrücken BBB
72,5kg x10 (diesmal korrekt)
72,5kg x10
72,5kg x10
72,5kg x10
72,5kg x10

Nackendrücken
60kg x6
60kg x3

Dips
BW x20
BW x10

Seitheben
15kg x18
15kg x10

Zwischenrein PVC Pass-Throuhgs.

Allgemein kann ich sagen, dass das Mobility / Prehab Zeug gut funktioniert. Schultern sind definitiv beweglicher als vor ein paar Wochen, und beim UK hab ich kaum noch "dichte" Muskeln im Hüft- und Oberschenkelbereich. Speziell diese Adductor Rockbacks scheinen echt richtig was zu bringen, komme gefühlt auch besser in den Squat bzw. habe den Eindruck, die Knie weiter raus zu kriegen und damit stabiler auf Tiefe zu kommen.

Aus meiner Sicht sollte ich noch disziplinierter werden bei Wall Slides und Hangs, weil ich gerne beleidigte Muskeln im Bereich der Schulterblätter (v.a. rechts) habe, aber mich die Übungen noch nerven und ich sie oft skippe.

Beine sind durch, mache heute Laufpause bevor es morgen drei Meilen VO2max gibt. Setze mich jetzt noch 20min aufs BikeErg für Recovery. Heute nachmittag ist Klassenfest im Wald, da radle ich nach dem Kindergarten mit #2 hin, kriege also eh noch ein bisschen Bewegung.

[Carter T R]

Bankdrücken BBB
72,5kg x10 (diesmal korrekt)
72,5kg x10
72,5kg x10
72,5kg x10
72,5kg x10

Regression!

Bei was für einer Leistung und RPM machst du deine Recoverysession auf dem BikeErg?

[Maxim]

Bankdrücken BBB
72,5kg x10 (diesmal korrekt)
72,5kg x10
72,5kg x10
72,5kg x10
72,5kg x10

Regression!

Bei was für einer Leistung und RPM machst du deine Recoverysession auf dem BikeErg?

Etwa 125 Watt bei 75 RPM waren es glaube ich heute.