Not Another Hybrid Reha-Log / Drücken mit Krücken

[Tobeass]

Mach nicht zu doll.
Wäre der Regeneration dann ja auch nicht zuträglich.
So jetzt geplantes 500er Defizit sollte aber gehen, wäre aber auch absolute Obergrenze die ich empfehlen würde.

Ja, das hab ich Hinterkopf, dass der Körper die Energie zur Reparatur braucht.
Aber wenn ich mir nicht konkret vornehme, dass ich was abwerfe, dann lande ich irgendwann echt bei 88 oder so.

Recht viel höheres Defizit eh kaum möglich..glaub ich verbrenn an den Airbike+Spazieren+Training Tagen so um die 3000.
Werd halt schauen, dass ich im Schnitt 2200 - 2500 esse.

[Leucko]

+1 für sehr moderates Defizit.

Echt brutal wie wenig man Essen "darf" wenn Aktivität niedrig ist!
Wenn man zusätzlich noch das Pech hat eine zierliche Frau zu sein wird es ganz düster was das angeht.

[Tobeass]

+1 für sehr moderates Defizit.

Echt brutal wie wenig man Essen "darf" wenn Aktivität niedrig ist!
Wenn man zusätzlich noch das Pech hat eine zierliche Frau zu sein wird es ganz düster was das angeht.

Vorallem wenn dein Körper es gewohnt ist, bei 3500 eher noch auf Erhalt zu sein.

[Rhovan]

+1 für sehr moderates Defizit. Durch die fehlenden Aktivitäten wird dir ja auch einiges an kcal flöten gehen. Hast du ja gerade geschrieben

Nehme ja auch gerade wieder ab. Du bist ja locker 15cm grösser wie ich, finde es spanned das du da die gleiche menge an Kcal zu dir nimmst zum abnehmen. Bei mir ca 2200 - 2400 kcal. Ich hab eigentlich erwartet das die Grösse da mehr reinspielt oder eher das Gewicht, wegen dem Grunderhalt?

Wenn du da tipps hast, gerne her damit. Irgendwie finde ich nicht dir richtige balance zwischen Clean Eating, Sozialen Anlässen und Familie.

[Tobeass]

+1 für sehr moderates Defizit. Durch die fehlenden Aktivitäten wird dir ja auch einiges an kcal flöten gehen. Hast du ja gerade geschrieben

Nehme ja auch gerade wieder ab. Du bist ja locker 15cm grösser wie ich, finde es spanned das du da die gleiche menge an Kcal zu dir nimmst zum abnehmen. Bei mir ca 2200 - 2400 kcal. Ich hab eigentlich erwartet das die Grösse da mehr reinspielt oder eher das Gewicht, wegen dem Grunderhalt?

Wenn du da tipps hast, gerne her damit. Irgendwie finde ich nicht dir richtige balance zwischen Clean Eating, Sozialen Anlässen und Familie.

Noch kann ich nicht sagen ob ich mit den angepeilten Kcal wirklich was abnehme.

Ich hab keine Familie, daher hab ich hierzu schonmal keine Tipps.
Ansonsten - einfach machen und sich aufs Ergebnis freuen.
Ist nichts anderes als eine Vorbereitung auf einen Lauf. Da zieht man sein Training auch jeden Tag durch.
Manchmal hast einen guten Lauf, manchmal nicht ganz so gut.
Genauso ernährst dich mal optimal für deine Diät und mal nicht. Und wenn ich mal einen Tag mehr esse, bin ich halt 2 Tage später mit der Diät fertig.
Einfach nicht stressen und die Diät nicht zum Mittelpunkt des Lebens machen.

Wird halt meine Herangehensweise..hab ja keinen Tag X an dem ich fertig sein muss.

[Rhovan]

+1 für sehr moderates Defizit. Durch die fehlenden Aktivitäten wird dir ja auch einiges an kcal flöten gehen. Hast du ja gerade geschrieben

Nehme ja auch gerade wieder ab. Du bist ja locker 15cm grösser wie ich, finde es spanned das du da die gleiche menge an Kcal zu dir nimmst zum abnehmen. Bei mir ca 2200 - 2400 kcal. Ich hab eigentlich erwartet das die Grösse da mehr reinspielt oder eher das Gewicht, wegen dem Grunderhalt?

Wenn du da tipps hast, gerne her damit. Irgendwie finde ich nicht dir richtige balance zwischen Clean Eating, Sozialen Anlässen und Familie.

Noch kann ich nicht sagen ob ich mit den angepeilten Kcal wirklich was abnehme.

Ich hab keine Familie, daher hab ich hierzu schonmal keine Tipps.
Ansonsten - einfach machen und sich aufs Ergebnis freuen.
Ist nichts anderes als eine Vorbereitung auf einen Lauf. Da zieht man sein Training auch jeden Tag durch.
Manchmal hast einen guten Lauf, manchmal nicht ganz so gut.
Genauso ernährst dich mal optimal für deine Diät und mal nicht. Und wenn ich mal einen Tag mehr esse, bin ich halt 2 Tage später mit der Diät fertig.
Einfach nicht stressen und die Diät nicht zum Mittelpunkt des Lebens machen.

Wird halt meine Herangehensweise..hab ja keinen Tag X an dem ich fertig sein muss.

Danke, wieder mal von einem erfahreneren Sportskollegen mehr gelernt, als aus x Büchern die ich zu dem Thema gelesen habe.

Ich denke mein grösstes Problem ist das "sich aufs Ergebnis freuen". Vermutlich kann mir da aber auch keiner helfen oder gross Ratschläge geben, weil das eine Kopfsache ist. Muss es halt mal durchziehen und schauen wie ich Psychisch damit zurecht komme. Ich mein, die Paar Kilos hab ich mir zur not, wenn ich es nicht ertragen kann so "dünn" zu sein auch gleich wieder drauf gefressen. Vermutlich wird aber das leichtere Lauf Gefühl so viel besser sein, das ich dann so "dünn" bleiben möchte. Danke dir jedenfalls.

[Tobeass]

+1 für sehr moderates Defizit. Durch die fehlenden Aktivitäten wird dir ja auch einiges an kcal flöten gehen. Hast du ja gerade geschrieben

Nehme ja auch gerade wieder ab. Du bist ja locker 15cm grösser wie ich, finde es spanned das du da die gleiche menge an Kcal zu dir nimmst zum abnehmen. Bei mir ca 2200 - 2400 kcal. Ich hab eigentlich erwartet das die Grösse da mehr reinspielt oder eher das Gewicht, wegen dem Grunderhalt?

Wenn du da tipps hast, gerne her damit. Irgendwie finde ich nicht dir richtige balance zwischen Clean Eating, Sozialen Anlässen und Familie.

Noch kann ich nicht sagen ob ich mit den angepeilten Kcal wirklich was abnehme.

Ich hab keine Familie, daher hab ich hierzu schonmal keine Tipps.
Ansonsten - einfach machen und sich aufs Ergebnis freuen.
Ist nichts anderes als eine Vorbereitung auf einen Lauf. Da zieht man sein Training auch jeden Tag durch.
Manchmal hast einen guten Lauf, manchmal nicht ganz so gut.
Genauso ernährst dich mal optimal für deine Diät und mal nicht. Und wenn ich mal einen Tag mehr esse, bin ich halt 2 Tage später mit der Diät fertig.
Einfach nicht stressen und die Diät nicht zum Mittelpunkt des Lebens machen.

Wird halt meine Herangehensweise..hab ja keinen Tag X an dem ich fertig sein muss.

Danke, wieder mal von einem erfahreneren Sportskollegen mehr gelernt, als aus x Büchern die ich zu dem Thema gelesen habe.

Ich denke mein grösstes Problem ist das "sich aufs Ergebnis freuen". Vermutlich kann mir da aber auch keiner helfen oder gross Ratschläge geben, weil das eine Kopfsache ist. Muss es halt mal durchziehen und schauen wie ich Psychisch damit zurecht komme. Ich mein, die Paar Kilos hab ich mir zur not, wenn ich es nicht ertragen kann so "dünn" zu sein auch gleich wieder drauf gefressen. Vermutlich wird aber das leichtere Lauf Gefühl so viel besser sein, das ich dann so "dünn" bleiben möchte. Danke dir jedenfalls.

Ich denke mal, dass es am einfachsten ist etwas durchzuziehen, wenn man es als normal empfindet.
Wenn ich mir jeden Tag denke "oh shit, bin ja auf Diät" dann stresst das irgendwie.

Ist jetzt in meiner Situation nichts anderes. Meine aufgeschnittene Arschbacke ist halt jetzt mal das neue "normal".
Für den Kopf ist es viel angenehmer, wenn ich mir denke "ja geil, ich kann am Airbike rumhampeln, spazieren und sogar trainieren" als "scheiße, ich darf immer noch nicht laufen, beugen und heben".

Fällt mir natürlich auch nicht alles so leicht..
Aber ich schaff es auch 10 Wochen lang einen LTrainingsplan jeden Tag durchzuziehen. Dann schaff ich es auch für X Wochen eine Diät durchzuziehen.

[Tobeass]

Diätstart.

Startgewicht: 86,2kg
Formupdate: siehe Avatar

Hab natürlich gestern noch ordentlich reingefressen und bin eine Wasserbombe.
Gestern war ich bei 83,7kg, da werd ich spätestens übermorgen auch wieder sein.
Dafür jetzt keine Lebensmittel mehr im Haus, mit denen ich mich gerne mal überfresse.

Die ersten paar Tage möchte ich noch sehr strikt sein, einfach um reinzukommen.

Gestern auch noch mit dem Arzt besprochen, was ich alles machen darf.
Radfahren und laufen sowieso noch tabu.
Crosstrainer würder er auch noch nicht machen - daher fällt meine Variante am Airbike erstmal weg und es werden vorläufig wieder nur die Arme benutzt.
Spazieren gehen ist okay - das ist schon mal gut.

Edit: Gehen mit Krücken ja auch sauanstrengend. Könnte ich also auch machen.

Mit den erlaubten Bewegungen, kann ich jetzt mal die nächsten 3-4 Wochen arbeiten.
Und dann gibt es hoffentlich das OKAY für Radfahren und Crosstrainer.

Krafttraining wird wohl einfach PUSH-PULL-Pause-PUSH-PULL-Pause-PUSH-PULL...
Spazieren und Handbiken so viel wie möglich, so wenig wie nötig.
Kcal jetzt zum Start eher bei 2000-2200. Später, wenn intnesivere Belastung möglich ist, werd ich das dementsprechend etwas anpassen.
Mal schauen, was in den ersten 4 Wochen mit der Menge geht.
Wills nicht überkomplizieren, sondern einfach machen.

[Leucko]

Mirin sichtbare Bauchmuskeln durch Shirt

Wünsche gutes gelingen.
Schau doch hier mal vorbei. Dann ist der Erfolg garantiert.

[Tobeass]

Mirin sichtbare Bauchmuskeln durch Shirt

Wünsche gutes gelingen.
Schau doch hier mal vorbei. Dann ist der Erfolg garantiert.

Das sind nur Abdrücke von meinen Speckrollen vom Sitzen.