Laufen & Bankdrücken - Road to sub 45 & 150kg

[Maxim]

BW = 87,5

nicht viel passiert im Urlaub, wundert mich schon immer wieder bisschen dass Bierchen ed und schlemmen nicht mehr rein hauen.

Heute mal meine alten Dailies beerdigt. Beide Paare Ride 18 haben jetzt gut 1000km drauf und der Bounce ist praktisch weg, also wandern die in den Keller zum Laufband und das neue Duo kommt rein.

Im Regal stehen fürs dritte "Laufjahr" also:
2x Ride 18
1x Endorphin Speed 3 (die können noch ne Saison)
1x Endorphin Pro 4
1x Ride TR 2

Sportlich gabs heute nen Easy Run mit #2 als Radtrainer.

IMG_8610.PNG

Im April 2024 hab ich angefangen, 3x die Woche Laufen zu gehen, das werte ich mal als ernsthafter Beginn von Jahr 1. Damals war meine Easy Pace offenbar 7:43 /km .

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Bin gespannt, was dieses Jahr noch geht.

Direkt im Anschluss ein sehr kurzes, schweres UK Training für den "Erinnerungsreiz" nach dem Urlaub.

Kniebeugen
150kg x5

Kreuzheben
200kg x1

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Besser als gedacht nach den Beugen (7min Pause). Keine Ahnung was da letztens los war, heute jedenfalls wie immer.

Werd mal heute und morgen an die konkrete Trainingsplanung für das nächste Halbjahr gehen. Es wird wieder PPL+UL für Kraft geben und fürs Laufen weitgehend Viada CHP HM v3. Das Laufvolumen werd ich in den kommenden 2-3 Wochen wieder Richtung 50 Wochenkilometer steigern.

Im Laufplan stehen dann laut meiner Kalkulationsgrundlage auf Basis des 10k vor 2 Wochen (ergibt einen angenommenen aktuellen HM von 1:42:22) so schöne Einheiten wie 6x1200m in 4:05er als Intervall-Peak in w3.

12 Wochen später soll man die dann in 3:58er laufen, bin sehr gespannt wie realistisch das ist.

[Waldo]

Starke knackige UK Einheit

Werd mal heute und morgen an die konkrete Trainingsplanung für das nächste Halbjahr gehen. Es wird wieder PPL+UL für Kraft geben ...

Ich steh auf dem Schlauch, was ist UL?

[Maxim]

Starke knackige UK Einheit

Werd mal heute und morgen an die konkrete Trainingsplanung für das nächste Halbjahr gehen. Es wird wieder PPL+UL für Kraft geben ...

Ich steh auf dem Schlauch, was ist UL?

Upper / Lower

PPL + OK/UK quasi, fünf Trainingstage

[Christoph]

Wie laufen sich die Endorphin Speed? Hatte den Pro 3 und fand den ganz cool wenn er auch hätte etwas mehr Stabi mitbringen können.

[Maxim]

Wie laufen sich die Endorphin Speed? Hatte den Pro 3 und fand den ganz cool wenn er auch hätte etwas mehr Stabi mitbringen können.

Finde die sehr geil. Vom Laufen her angenehmer als die Pro 4, aber das Carbon hilft halt später in Läufen gegen die Ermüdung.

[Maxim]

Heute nur Easy

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Die alten Treter waren definitiv durch.

[Tobeass]

Wie laufen sich die Endorphin Speed? Hatte den Pro 3 und fand den ganz cool wenn er auch hätte etwas mehr Stabi mitbringen können.

Die Speed 3 wirst du halt nirgends mehr bekommen und der 4er und 5er sind mMn komplett anders als der 3er.
Wobei ich den 5er besser finde als den 4er.

[Leucko]

Ich liebe meine Vierer.
Aber vermutlich nur weil mir die Farbe gefällt.
Ansonsten kann ich nicht viel zu sagen.

[Christoph]

Merkt man da was von der Nylon Platte? Also was ist der unterschied zu Carbon oder ohne Platte?

[Netzokhul]

Wie laufen sich die Endorphin Speed? Hatte den Pro 3 und fand den ganz cool wenn er auch hätte etwas mehr Stabi mitbringen können.

Die Speed 3 wirst du halt nirgends mehr bekommen und der 4er und 5er sind mMn komplett anders als der 3er.
Wobei ich den 5er besser finde als den 4er.

Findest du?
Ich laufe sowohl 3er als auch 4er noch und finde die nicht so krass unterschiedlich.