Ade Kochkäse-Schnitzel-Bauch

[Harun]

Stark! Freut mich, dass du einen tollen Lauf hattest.

Allerdings dickes Minus für nur 01:24 min Videos.

[Lauch]

Ist doch eine stabile Verbesserung.

Und cooles Video, wie hast du das gefilmt?

[Unbestaendigkeit]

Liest sich sehr cool und nach einer guten und gesunden Einstellung zum Laufen!

Glückwunsch zu einem schönen Erlebnis

[Rhovan]

Stark! Freut mich, dass du einen tollen Lauf hattest.

Allerdings dickes Minus für nur 01:24 min Videos.

Leider war der Akku leer. Hatte vorm Start 15min die Hosentasche gefilmt. :-(

Ist doch eine stabile Verbesserung.

Und cooles Video, wie hast du das gefilmt?

Das ist so eine kleine Kamera, die ich mir auch an die Kappe machen kann. Hatte ich mal bei @Tobeass gesehen. Echt cool das Teil, wenn man sich nicht gerade die Hosentasche filmt oder der Speicher beim ersten Marathon voll ist

Liest sich sehr cool und nach einer guten und gesunden Einstellung zum Laufen!

Glückwunsch zu einem schönen Erlebnis

Danke. Bin halt eher der Genuß bzw Erlebnisläufer. Einfach Spaß haben und sich nicht abschießen steht mittlerweile oben auf meiner Prioritäten Liste.

[Knolle]

Sehr schön
Könnte ich mir fast überlegen, dafür mal runter zu kommen

[Rhovan]

Sehr schön
Könnte ich mir fast überlegen, dafür mal runter zu kommen

Gern. Hab dieses Jahr schon zwei Leute dazu gebracht mit zu laufen

@Lauch ich hab vergessen zu sagen was für eine Cam das ist. Hatte sogar extra noch ein Bild gemacht Insta360 Go s3

IMG-20260607-WA0004.jpg

Das untere ist der klip für die Kappe. Ist ca Daumen groß wenn man es aus dem Gehäuse holt.

[Lauch]

Ah sehr cool, danke! Hätte sonst öfters schon Bock gehabt eine Strecke zu filmen.

[Holzkopf]

Glückwunsch zu dem tollen Lauf.

[Morn]

Sehr geil, danke fürs Berichten und gratuliere.

[DerAllerBeste]

Letztes Jahr hatte ich 1:33 dieses Jahr 1:30.

Sehr schön, diese 3%/perYear-pace behältste dir jetzt einfach 20 Jahre bei.

[Rhovan]

Letztes Jahr hatte ich 1:33 dieses Jahr 1:30.

Sehr schön, diese 3%/perYear-pace behältste dir jetzt einfach 20 Jahre bei.

Das ist der Spirit, wie beim stairway to devil und beim Roten Sand Trail. Einfach jedes Jahr eine Runde mehr zu machen. Easy hehe

FitNotes Workout - Montag 8th Juni 2026
Body Weight: 80.3 kgs
Total Volume: 4.350 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 136

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 11
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep
- 2 reps
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep

** Barbell Front Squat **
Hier hatte ich das gleiche Problem nur nicht ganz so krass wie beim backsquat. Also das ich in der unteren Position nach von kippe. Weshalb ich das Gewicht noch mal runter genommen habe. Bei den mir den 60kg langen die am Ende komplett auf der Hand.
- Total Volume: 1.000 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 20
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps [PR]
- 50.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.175 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 20
- 40.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Barbell Row **
- Total Volume: 975 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Plate Cocoon ** (Superset 1)
Mache die aktuelle auf der Bank und mache da quasi noch Überzüge draus.
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 15.0 kgs x 20 reps [PR]
- 15.0 kgs x 20 reps

** Shoulder Circumduction ** (Superset 1)
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 20.0 kgs x 15 reps

Ich bleibe jetzt mal eine Weile bei den Front Squads und Versuche via airsquads noch ein wenig die Ausführung zu verfeinern. Ich hab Gefühl überhaupt keine Kontrolle im unteren Bereich. Backsquat sehen aktuell eher aus wie good mornings, zumindest in der untersten Position.

Mache gleich noch eine Runde Mobility.

[DerAllerBeste]

** Barbell Front Squat **
Hier hatte ich das gleiche Problem nur nicht ganz so krass wie beim backsquat. Also das ich in der unteren Position nach von kippe. Weshalb ich das Gewicht noch mal runter genommen habe. Bei den mir den 60kg langen die am Ende komplett auf der Hand.

In flachen Schuhen, oder benutzt du Gewichtheberschuhe? Stand bisserl weiter und Fußspitze leicht nach außen gedreht, so kannst deinen Schwerpunkt optimieren. Selbst umgesetzt gehts am einfachsten in gute POsition...

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[Rhovan]

** Barbell Front Squat **
Hier hatte ich das gleiche Problem nur nicht ganz so krass wie beim backsquat. Also das ich in der unteren Position nach von kippe. Weshalb ich das Gewicht noch mal runter genommen habe. Bei den mir den 60kg langen die am Ende komplett auf der Hand.

In flachen Schuhen, oder benutzt du Gewichtheberschuhe? Stand bisserl weiter und Fußspitze leicht nach außen gedreht, so kannst deinen Schwerpunkt optimieren. Selbst umgesetzt gehts am einfachsten in gute POsition...

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Jetzt habe ich etwas im Auge
Da kann man immer nur hoffen das einem selbst so etwas nicht passiert.

Die Frontsquats hatte ich gestern Barfuss gemacht. Bei Backsquats habe ich eigentlich immer Gewichtheberschuhe an. Ich arbeite aktuell mit meinen Mobility Einheiten an meiner Beweglichkeit. Muss noch ein wenig herum probieren wie es sauberer geht. Ich kann halt die Übung noch nicht wirklich belasten wenn die dann unsauber wird. Hilft ja nichts wenn ich Hinge aber Squaten soll

Heute Ruhetag.