Not Another Hybrid Reha-Log / Drücken mit Krücken

[Tobeass]

Gestern schreib ich komplett random über diesen Kim Gottwald und jetzt ist der einfach beinhart im Finale

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Der ist echt bereit dort zu sterben und das mit erst 21 Jahren.

[Tobeass]

Wenn ich das sehe bekomm ich sogar ein bissl Lust auf die Crosstrainer-Einheit heute.
Absolut krank die beiden.

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[Tobeass]

Das ist so ziemlich das inspirierendste, was ich in den letzten Jahren "miterleben" durfte.
Erst laufen die beiden bei 35° und jetzt im Regen.
Und das seit über 20 Runden nur noch zu zweit.

Keine Ahnung warum mich die beiden so mitreißen, aber das ist einfach nur eine unglaubliche Leistung

https://www.instagram.com/bpnsupps/p/DK ... mg_index=1

Screenshot 2025-05-26 181113.png

Ab sofort schwöre ich mir ohne Scheiß, dass ich bei jedem BYU auf der Strecke sterbe.


Nun aber zum uninteressanten Teil.

Heute morgen gab es bei größtem Pisswetter einen 6,5km langen Speedhike.

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Dann klassisch in die Arbeit und danach ins Rehatraining.
Einfach ein leichtes Beintraining mit möglichst wenig Belastung am Hamstring.
Dann noch ein Core-Training, welches ich mir von Gemini erstellen lassen hab.


Reha + Core
Monday 26 May 2025 at 16:17

Seated Leg Press (Machine)
W: 40 kg × 20 reps
W: 80 kg × 6 reps
Set 1: 120 kg × 12 reps
Set 2: 120 kg × 12 reps
Set 3: 120 kg × 12 reps

Calf Press on Leg Press
Set 1: 120 kg × 15 reps
Set 2: 120 kg × 15 reps
Set 3: 120 kg × 15 reps

Hip Flexor (Technogym Multi Hip)
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps
Set 3: 50 kg × 10 reps

Step Ups (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12 reps
Set 2: 14 kg × 12 reps
Set 3: 14 kg × 12 reps

Plank
Set 1: 1:00
Set 2: 1:00
Set 3: 1:00

Side Plank
Per side
Set 1: 1:00
Set 2: 1:00
Set 3: 1:00

Russian Twist
+10kg Med Ball
Per side
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps

Dead Bug
Per side
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps

Flat Leg Raise
Set 1: 14 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 11 reps

Bird Dog
Per side
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps


Danach hab ich wieder mal was neues ausprobiert und bin nicht wie ursprünglich geplan auf den Crosstrainer sondern auf die Skillmill.
Man setzt da beim Laufen ja irgendwie früher auf und dadurch ist die Bewegung irgendwie anders. Keine Ahnung, auf jeden Fall konnte ich darauf so ziemlich schmerfrei laufen, wenn ich den Widerstand etwas hochdrehe und mit relativ viel Kniehub arbeite.

Erstmal ein bisschen rumprobiert und dann dieses gestartet:

Es gab dann
5x1 min laufen / 1 min Pause
5x 1 min Sled Push / 1 min Pause // einfach Widerstand noch höher gedreht und Sled pushes imitiert.
Dann noch 5 Minuten am Spinning Bike ausradeln.

Es wurde geschwitzt.

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► Text anzeigen

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Normales laufen ist komischerweise trotzdem so gut wie unmöglich..ich hab da einfach brutale Schmerzen im Knie..das hatte ich auf der Skillmill überhaupt nicht.

Hab mir nun doch nochmal einen Termin beim Orthopäden ausgemacht. Der ist zum Glück schon nächsten Dienstag.
Glaub mittlerweile eher, dass es eine üble Zerrung ist und kein Riss.

[Lauch]

Gutes Workout aber dass du den Hike nicht auf Backyard-Länge verlängert hast wundert mich doch.

Weiterhin gute Besserung. Hoffentlich kommt eine gute Lösung

[Tobeass]

Alter..langsam glaub ich, dass die beiden den Weltrekord angreifen wollen.


https://www.instagram.com/bpnsupps/reel/DKIgU8zx365/


Weil es sich vermutlich kaum jemand ansehen wird - das passiert im Video:

► Text anzeigen

ziemlich am Ende der Runde läuft der Kameramann hinter/neben Kim.
Kim bleibt stehen und sagt ihm mehr oder weniger, dass es das jetzt war.
Dann geht er ein paar Schritte und fängt wieder an zu laufen.
Er dürfte dann so nach 55 Minuten die Runde beendet haben.
Sein Mitstreiter Kendall kommt ca. 2 Minuten später nach.
Kim zieht sich sein Deutschlandtrikot an und startet in die nächste Runde.
Der Kameramann läuft noch ein paar Meter mit.
Kim entschuldigt sich während dem Laufen bei ihm, weil er ihn angelogen hat und doch nicht aufgehört hat.
Der Rekord von Kendall sind btw 50 Runden. Mittlerweile sind sie in Runde 56.

Mittlerweile gibts noch ein neues Video..

https://www.instagram.com/bpnsupps/p/DKIwCbHMTkg/

► Text anzeigen

hier erzählt Kim, dass er sich während der Runde kurz hingesetzt hat und innerhalb ein paar Sekunden eingeschlafen ist.
Nach 20 Minuten ist er aufgewacht und hat realisiert, dass er weiterlaufen muss. Er ist dann mit 4:20er Pace die Runde fertiggelaufen

Ich konnte leider auch nicht schlafen..also bin ich auch raus und hab 2 Yards gemacht.
Eigentlich wollte ich wieder nur Speedhiken, aber konnte heute schon ein bisschen laufen.
Also wurde es zu einem Speedhike/Walk @ Backyard Pace.
Hatte lange Hose und Hoodie an, bin also dementsprechend gut ausgeronnen.


@Lauch 2 Yards mit ein bisschen Sonderzuschlag, weil ich gestern so ein Low Performer war.

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Edit:
Alter..und das nach 57 Runden..das könnte die beiden brechen, oder sie können kurz schlafen und nochmal starten.

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[Tobeass]

Das Rennen wurde beendet.

https://www.instagram.com/bpnsupps/reel/DKJFb93sgle/

Die beiden haben sich nach unglaublichen 56 Runden (378,5km) darauf geeinigt, dass sie sich den Titel teilen.

Absolut krank.
Freu mich jetzt schon auf den Aftermovie von BPN und hoffentlich ein Video von Kim dazu.
Das ist echt eine krasse Motivation für mich. Die beiden sind einfach 2 Typen, die viel laufen und keine hochgezüchteten Athleten von BPN oder so.
Das zeigt wieder, dass in diesem Format wirklich jeder seine Grenzen sprengen kann.

Jetzt hab ich so richtig lust auf die nächsten BYU. Möge mein Körper auch bereit dafür sein, wenn der nächste ansteht.

[beingboredsucks]

Unvorstellbare km. Werde mir etwaige YT-Videos definitiv reinziehen, IG habe ich nicht. Wäre super, wenn du YT-Videos hier verlinken könntest

[Tobeass]

Unvorstellbare km. Werde mir etwaige YT-Videos definitiv reinziehen, IG habe ich nicht. Wäre super, wenn du YT-Videos hier verlinken könntest

Hab leider auch kein IG und bin immer nur über Umwege zu den Posts gekommen

Wenn Videos kommen hau ich die Links natürlich rein.
Vielleicht Filme ich beim nächsten BYU selbst auch wieder ein bisschen mit, wird halt nicht ganz so episch werden

[Tobeass]

Nach der garnicht mal so geilen Nacht heute, hab ich nicht wirklich was im Training erwartet.
Es lief aber doch ganz okay.
Press hatte ich einfach keine Kraft mehr. Normalerweise mache ich aber die Bankassistenz erst danach.
Hatte wahrscheinlich einen Einfluss.
Anonsten echt zufrieden.


Upper #2 27/5
Tuesday 27 May 2025 at 16:11


Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 1 rep
W: 80 kg × 1 rep
Set 1: 90 kg × 2 reps
Set 2: 90 kg × 2 reps
Set 3: 82.5 kg × 5 reps
Set 4: 82.5 kg × 5 reps

SUPERSET
Pull Up (Neutral Grip)
Set 1: 10 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 7 reps
Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 62.5 kg × 10 reps
Set 2: 62.5 kg × 10 reps
Set 3: 62.5 kg × 9 reps


Strict Military Press (Barbell)
W: 30 kg × 5 reps
Set 1: 42.5 kg × 9 reps
Set 2: 42.5 kg × 8 reps


Face Pull (Cable)
TRX
Set 1: 0 kg × 12 reps
Set 2: 0 kg × 10 reps
Set 3: 0 kg × 9 reps


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 12 reps
Set 3: 12 kg × 12 reps


Morgen am Abend fahr ich vielleicht mal nach Frankenmarkt um 3-4 Runden auf der ABU Strecke zu machen.
Vielleicht gehe ich auch einfach nur 2 Runden.
Ist zwar nicht so geil, weil ich doch gut 1h zu fahren habe, aber ich möchte eigentlich so spät starten, dass ich schon in die Dunkelheit komme.

[Tobeass]

Abendliche Streckenbesichtigung in Frankenmarkt - natürlich top, wenn man sich vor einem langen Wochenende zum Feierabend auf die Autobahn Richtung Süden begibt.

Wetter war richtig beschissen. Durchgehend Regen und auch ziemlich stürmisch. Also eigentlich ganz gute Testbedingungen.

Ich hab mir auf Maps die Location angesehen und dachte, dass ich dort nirgends parken kann. Mein Auto stand dann bissl über 1km vom Startpunkt entfernt.
3 Runden hab ich gemacht, Pause gab es nicht, weil ich eben kein Lager am Start hatte.
Es wäre aber eigentlich sogar easy gegangen, dass ich mein Auto dort wo abstelle.

Die Runde ist von den 4 Strecken, die ich bis jetzt kenne, echt die angenehmste zu laufen.
Es sind zwar auch knapp 130HM pro Runde allerdings sind die Anstiege nicht unendlich lang und auch nicht so steil. Man kann da schon relativ schnell hochgehen.
Theoretisch ist die komplette Runde auch laufbar.
Die Downhills sind auch eher flach und man schrottet sich nicht nach ein paar Runden sämtliche Gelenke.
Gut 70% der Strecke sind im Wald und auf eher festem Schotter-/Waldweg.

Man startet auf einem Asphaltabschnitt und kommt dann aber relativ schnell auf einen Weg in den Wald.
Dort kommt auch gleich der erste Anstieg, den läuft man dann auf einem gegenüberliegenden Weg wieder nach unten. Nur damit man ihn dann gleich nochmal hochlaufen kann.
Nachdem man dann den Anstieg 2 Mal bewältigt hat kommt nach einem kurzen flachen Stück ein langer Downhill. Dieser reicht bis zu einem Wendepunkt, und man läuft wieder alles ca. bis zur Hälte hoch. Dann gehts noch ein bissl auf und ab und man kommt wieder auf den Weg, den man auch schon beim Start vor dem Wald läuft.

Die erste Runde bin ich in 40:30 gelaufen, obwohl ich mir gefühlt echt Zeit gelassen habe.
Die nächsten beiden Runden dann einfach noch entspannter gemacht.

Auf diese Strecke trifft "It's easy until it's not" auf jeden Fall zu.

Da ich die Pausen geskipped habe war ich auch früher fertig als geplant und bin nicht wirklich in die Dunkelheit gekommen. Aber was solls.
Eine 4. Runde wollte ich nicht mehr machen, weil ich mich mit meinem Haxen eh schon wieder auf viel zu dünnem Eis bewege.

Ich glaube, dass ich auf dieser Strecke echt weit kommen kann, daher will ich jetzt erstmal keine Risiken mehr eingehen.
Außerdem fahr ich ja in 2 Wochen auf Urlaub und bis dorthin will ich nicht vor jedem Lauf Angst haben, dass mein Bein wieder nachgibt.

Daher hab ich Gemini gebeten mir einen Crosstrainings-Plan zu erstellen, der etwa 100 Laufkilometer entspricht und mich auf den BYU vorbereitet.
Ich habe angegeben, dass Crosstrainer, Starimaster, Fahrrad und Wandern meine Alternativen sein sollen.
Was mir da ausgespuckt wurde sieht echt passabel aus und deshalb werde ich mich daran auch bis zum Urlaub halten.


Runde 1 und Runde 5 ist der Weg vom/zum Auto

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[Christoph]

Was KI kann ist schon krass. Hab mir spaßeshalber mal einen Hybrid Plan für Triathlon und Krafttraining machen lassen und das war nicht verkehrt was dabei rauskam.

[Tobeass]

Was KI kann ist schon krass. Hab mir spaßeshalber mal einen Hybrid Plan für Triathlon und Krafttraining machen lassen und das war nicht verkehrt was dabei rauskam.

Für uns als Konsumenten ist das schon geil.
Aber für jeden, der davon lebt Trainingsprogramme oder ähnliches zu erstellen ist es eher das Gegenteil.

Wenn du weißt, was du willst und das dementsprechend eingibst, kommt echt was ordentliches raus.

[Lauch]

Spannend, ich war immer höchstgradig unzufrieden mit AI Trainingsplänen. Müsste es nochmal probieren.

Cool das mit der Strecke, bin echt voll gespannt, du legst sicher eine Ankerzahl vor.

[Tobeass]

Spannend, ich war immer höchstgradig unzufrieden mit AI Trainingsplänen. Müsste es nochmal probieren.

Cool das mit der Strecke, bin echt voll gespannt, du legst sicher eine Ankerzahl vor.

Eigentlich ist der Crossplan eh ganz simpel.
Lange Laufeinheiten werden einfach durch lange Radfahrten oder Wanderungen ersetzt.
Die Bread and Butter Läufe sind steady State am Crosstrainer - vielleicht bei mir auch mal Skaten.
Und die Intervalle werden dann eben entdprechend am Stairmaster oder auch am Crosstrainer gemacht.
Ich hätts mir selbst wahrscheinlich auch so ähnlich eingeplant.


Die Strecke ist aber genau deswegen, weil sie so "einfach" ist etwas gefährlich.
Eben weil man alles laufen könnte, kommt man sicher schnell in die Versuchung mehr zu laufen als sinnvoll ist.
Wollte den BYU ja eigentlich eher nur zum Testen nutzen, aber wird wohl doch eher ein All-Out
Da scheiß ich dann auch auf den Business Run ein paar Tage danach.

[Maxim]

Hab bemerkt, dass GPT mit meinem Hauptacount deutlich bessere Pläne und Reaktionen ausspuckt als mit einem Random.
Vermutlich weiß es da einfach schon mehr über den subjektiven Ansatz.

Magst Du den Plan teilen? Klingt interessant .