The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?

[Zotto]

Screenshot_20250208_105003_Instagram.jpg

Thank me later and follow for more useful advise
@Asmodäus @Leucko @Knolle @Maxim

[Maxim]

Screenshot_20250208_105003_Instagram.jpg

Thank me later and follow for more useful advise
@Asmodäus @Leucko @Knolle @Maxim

Die einzige Wahrheit

[Gurkenplatzer]

Screenshot_20250208_105003_Instagram.jpg

Thank me later and follow for more useful advise
@Asmodäus @Leucko @Knolle @Maxim

Dass Knolle markiert wird ist wild

[Knolle]

Screenshot_20250208_105003_Instagram.jpg

Thank me later and follow for more useful advise
@Asmodäus @Leucko @Knolle @Maxim

Dass Knolle markiert wird ist wild

Ja, grenzt schon fast an Wahn

[Zotto]

On [4.00] - Off [4.35] km

WhatsApp Image 2025-02-08 at 20.08.46.jpeg

Lief richtig scheiße! Wollte heute eigentlich 30 km ballern, aber nach zwei Nächten in Folge mit ca. 5 Stunden Schlaf und All you can eat Eskalation beim Japaner aus gegebenem Anlass am Vorabend ging rein gar nichts. Richtiges Auf und Ab in dieser Vorbereitung. Werde den Workload auf der Arbeit jetzt hoffentlich reduzieren können. Es heißt also Wunden lecken und morgen auf dem Long Run wieder anGREIFein.

[Tobeass]

Bekommt mal alle euren Schlaf auf die Reihe

[Asmodäus]

Bekommt mal alle euren Schlaf auf die Reihe

hört, hört

[Leucko]

Also ich hab heute fast 9 Stunden geschlafen

[Zotto]

Also ich hab heute fast 9 Stunden geschlafen

WhatsApp Image 2025-02-09 at 09.11.25.jpeg

Keine Ausreden heute

[Tobeass]

Also ich hab heute fast 9 Stunden geschlafen

Vielleicht schlaf ich jetzt noch 6h, dann hab ich auch über 9

Screenshot_20250209_103255_Connect.jpg

[Gurkenplatzer]

Not mirin 3h Schlaf. Wie kommts

[Leucko]

Not mirin 3h Schlaf. Wie kommts

Wer weniger schläft hat mehr Zeit zum Laufen

[Höfer]

Mir geht es gut mit gutem Schlaf

[Zotto]

Mir geht es gut mit gutem Schlaf

Beneidenswert, Andreas. Du bist einfach ein ausgeglichener Mensch

[Zotto]

25km Race Practice Long Run

WhatsApp Image 2025-02-09 at 18.14.27.jpeg

Heute war Redemption Time auf dem Löricker Deich! Nach einem ruhigen Samstagnachmittag, viel gutem Essen und einer erholsamen Nacht fing der Sonntag schon viel besser an. Gegen 14 Uhr ging es zum nächsten Long Run an den Rhein und das Wetter war vielversprechend. Recht frisch, aber trocken und nicht besonders windig. Die ersten 6 Warm Up Kilometer verliefen etwas zäh, doch dann kam ich langsam rein und die Pace steigerte sich ohne große Anstrengung Richtung 4.45-4.50. Was immer motivierend ist, sind die vielen anderen Läufer auf der Strecke. Hier wird vor allem von süßen Läuferinnen nett gegrüßt. Ganz anders als die Gym-Prinzessinnen. Auch die ambitionierten Läufer nicken und ziehen mit dir weiter die harte Einheit durch. Einfach geil! Vor dem 11 Kilometer 4.30 Pace Block hatte ich etwas Respekt, ich wusste allerdings, dass es eigentlich kein Problem sein sollte. Beim Düsseldorf Marathon muss ich die Pace ja über 42 Kilometer abliefern. Da muss das schon drin sein. Lief dann auch super und am Ende habe ich noch einmal angezogen und die Pace Richtung 4.25 gedrückt. Gehe nach dem Fiasko gestern also ganz positiv aus dem Wochenende. Die Einheit heute war wirklich qualitativ und gibt einem den Feinschliff' für die längeren Distanzen. Verpflegung waren zwei Powerbar Gels bei Kilometer 7 und 15 jetzt werden die Speicher mit Pasta wieder gefüllt und entspannt!

Bildschirmfoto 2025-02-09 um 18.15.04.png

Trainingsaufbau:
25km Race Practice Long Run with Runna

6km at a conversational pace
6km at 4:50/km
11km at 4:30/km (your target Marathon pace)
2km at a conversational pace