GPP / Strength & Conditioning / CrossFit

[Carter T R]

01072026 am

30min Echobike Intervals/16x30/60s 305/200 Watt
5min: 200 Watt
24min: 16x30s @305 Watt vs. 60s @200 Watt
1min: 200 Watt
ave Power: 218 Watt
normalized Power: 243 Watt
Distance: 17,61 km
ave/max HR: 117/126 BPM
TE: 1,6/0,0
IF: 0,81
TSS: 32,8

Deficit Push ups BW/2x20
Superset w/
Captains of Crush Grippers 100lb/15, 140lb/5 (per Hand)

Im Sinne der Volumenerhöhung im Endurancetraining habe ich heute die lockeren Echobike Intervalle von 20 auf 30min verlängert. Im Vergleich zum 29042026 hat das zu einer Erhöhung der ave/max HR von +2/+3 BPM geführt.

Bei den schwereren Grippern habe ich mich (wieder) eher schwach gefühlt, vor allem Links, da habe ich die 5 Reps alle nicht komplett schließen können, sie dann dafür aber einen Augenblick gehalten, Rechts ging es. Irgendwie habe ich wohl ordentlich Gripstrength eingebüßt... um einen besseren Übergang von den 100lb CoC Grippern zu den 140lbern zu haben, überlege ich mal wieder, noch eine Stufe dazwischen anzuschaffen.

Für Dead Hangs und Schulterkram wie Halos und Bottom up Press etc. sowie eine ausführlichere oder vollständige Mobility-Routine war heute Morgen keine Zeit.