Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)

[Carter T R]

Wenn man bei gleichbleibendem O2-Umsatz schwerer wird, dann sinkt die relative VO2max (in ml/min/kg), während die absolute VO2max (in l/min) gleich bleibt. Der O2-Umsatz ist aber nur ein Teil der Faktoren, die in die tatsächliche Leistung (in Pace oder Leistung in Watt) eingehen.

[Leucko]

Denkfehler ist mein zweiter Name.
Dachte wenn man bei gleicher Pace schwerer wird braucht man mehr Sauerstoff was dann die VO2max erhöhen müsste.

[Maxim]

04122025

Krafttraining

Legs

Heute Beugen mit Gürtel + KDK Tiefe

Kniebeugen
140kg x7 -> Topsatz
x5
x3
x3
x3

RDL
100kg x10
x10
x10

-> unterer Rücken muckt bisschen, heute nur Technik.

Frontbeugen
90kg x8
x5
x5

Reverse Hypers
40kg x20
x20
x20

[Carter T R]

Heute Beugen mit Gürtel + KDK Tiefe

Zur Einordnung: Meinst du damit "gerade eben so tief genug ... sonst beuge ich ja tiefer!" oder "seht her wie tief ich beuge"?

[Maxim]

Heute Beugen mit Gürtel + KDK Tiefe

Zur Einordnung: Meinst du damit "gerade eben so tief genug ... sonst beuge ich ja tiefer!" oder "seht her wie tief ich beuge"?

Ersteres

[Maxim]

04122025am

Lauftraining

Easy Run
10km Easy Pace

waren geplant...

Geworden sind es:


System und v.a. Beine waren offensichtlich gut geplättet von der Beuge-Session gestern. Außerdem hab ich möglicherweis eine leichte Rauchvergiftung, nachdem #2 heute früh um 6 den Handwärmer aus seinem Adventskalender in die Mikrowelle geschmissen und dann darin vergessen hat. Der Versuch, die Tat durch Entsorgen des schmorenden Teils in den Mülleimer zu Vertuschen, war nur mäßig erfolgreich. Bude stinkt immer noch. Naja, habe jetzt Rauchmelder bestellt und bin froh, dass noch alle leben.

Hab jedenfalls spontan nach den ersten Minuten entschieden, heute nur den kurzen zu machen und morgen auf 10km zu gehen. Reicht dann wieder easy auf die 50 Wochenkilometer.

Bin nicht ganz happy mit dem Lauf Freitags nach der schweren UK Einheit donnerstags, aber irgendwelche Abstriche sind in dem Training wohl nicht zu vermeiden.

04122025pm

Krafttraining

OK

Bankdrücken pausiert & explosiv
100kg x3
x3
x3

Schrägbankdrücken
70kg x10
x10
x10

OHP
80kg x3
x2
x2

In Supersätzen mit:

Klimmzüge breiter Neutralgriff
BW x18
x10
x10
x10
x8
x8

Rudern mit Seil zum Hals
25kg x14
x10
x10

[KenTakel]

Naja, habe jetzt Rauchmelder bestellt und bin froh, dass noch alle leben.

Hoffe, dass lesen alle Eltern, die ebenfalls noch keine Rauchmelder haben...

Hold wegen der Lunge!! Du musst schließlich bald 10k in 41 Minuten laufen!

[Maxim]

Naja, habe jetzt Rauchmelder bestellt und bin froh, dass noch alle leben.

Hoffe, dass lesen alle Eltern, die ebenfalls noch keine Rauchmelder haben...

Hold wegen der Lunge!! Du musst schließlich bald 10k in 41 Minuten laufen!

hör mir auf mit den 41

isso mit den Rauchmeldern. Wir haben in einigen Räumen welche, aber teilweise alt und aus Beständen von irgendwelchen Buden von vor 10 Jahren. Hat man keinen Vermieter mehr, kümmert sich halt auch keiner drum.

[Leucko]

Profitipp:
Würde mindestens einen kompletten Satz Batterien ans Lager legen.

[Garage_lifts101]

Würde funkvernetzt nehmen. Hab keine vernetzten und ärger mich ein wenig. Wäre schön praktisch wenn die miteinander kommunizieren. Hilft mir ja nichts wenn ich nicht mitbekommen dass es im Keller brennt.

[Netzokhul]

Mit warmen Händen wären die 10km vllt drin gewesen...

[Leucko]

Würde funkvernetzt nehmen. Hab keine vernetzten und ärger mich ein wenig. Wäre schön praktisch wenn die miteinander kommunizieren. Hilft mir ja nichts wenn ich nicht mitbekommen dass es im Keller brennt.

Wie groß ist Ihr Anwesen das Sie den Rauchmelder im Keller nicht hören?

[Maxim]

Würde funkvernetzt nehmen. Hab keine vernetzten und ärger mich ein wenig. Wäre schön praktisch wenn die miteinander kommunizieren. Hilft mir ja nichts wenn ich nicht mitbekommen dass es im Keller brennt.

Wie groß ist Ihr Anwesen das Sie den Rauchmelder im Keller nicht hören?

Ist bei unserem Kasten hier schon ein Argument lol

[Garage_lifts101]

Würde funkvernetzt nehmen. Hab keine vernetzten und ärger mich ein wenig. Wäre schön praktisch wenn die miteinander kommunizieren. Hilft mir ja nichts wenn ich nicht mitbekommen dass es im Keller brennt.

Wie groß ist Ihr Anwesen das Sie den Rauchmelder im Keller nicht hören?

Naja. An sich gar nicht so riesig aber gerade Heizungskeller / Technikraum im letzten Eck. Da hätte ich je nach Standort Probleme.

Außerdem würd ich auch gern mitbekommen wenn's ne Rauchentwicklung gibt und ich nicht Zuhause bin. Da ist so ne App schön praktisch. Aber genug mit dem Off topic.

[Maxim]

06122025

Krafttraining

UK

Bisschen rumgefilmt. Heute komme ich den Wünschen nach unilateralen Belustigungsvideos nach.

BSS
40kg x8
x8
x8

Check:

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Spiele gerade ein bisschen mit der Stance rum. Weiter ist besser für die Balance, muss aber noch mehr aufpassen, nicht mit dem hinteren Bein mitzudrücken. Hab mir diesmal kleine Scheiben als Markierungen für die Füße hin gelegt (und vorher aus dem Sitzen die richtige Entfernung nach so nem YT Video ermittelt), diese gut.

SLRDL
60kg x8
x8
x8

Hier srs noch nicht so richtig sicher wie gut das klappt bzw. wie sinnvoll es ist. Es gibt Videos von Mädels, wo das bein hinten quasi horizontal auf einer Ebene mit dem OK ist lol. Bei den Typen sieht es schon eher in meine Richtung aus, wird halt Thema Hüftbeweglichkeit sein:

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Hang Clean
60kg x5
x5
x5

Versuche immer noch das zu lernen, aktuell mit Hilfe von good ol' Mr. Rippetoe.

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Squat Jumps
BW x10
x10
x10

lol:

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Bin wegen der Heizungsrohre im Gym rüber ins Büro.
Angenommen ich werde da ein bisschen besser, sollte ich das im Sinne der Kopfgesundheit vermutlich ins EG oder nach draußen verlegen

Wechselsprünge
BW x10
x10
x10

Split Jumps
BW x10
x10
x10

Easy Run schiebe ich noch mal auf morgen, gibts halt keinen Restday.