Schildkrötenstories aus dem Pushergarten

[Anis]

Ja.. ich denke, ich teste es einfach mal. Es fühlt sich erstaunlich gut an. Von so hohen Reps bin ich kein Fan mehr eigentlich, hab schon überlegt, ob ich dafür einfach superslow + paused mache

[Flocki]

Ja oder mach sowas - machen bei uns auch viele.
Oder ne Art Box-Squats
Einzige Problem ist anfänglich immer, dass man die richtige Position für die Füße findet bei der man die Hüfte auch richtig nach vorne schieben kann und die Belastung vom unteren Rücken weg ist. Zumindest ist das bei unserer LifeFitness so weil die bisschen schräg läuft

[Anis]

Unsere ist auch schräg (kp was das für eine ist). Hab die Füße echt weit vorne hin, unterer Rücken war glaube ich kein Problem:



Hab mich da bisschen an Maxim https://www.instagram.com/maxim.pfeifer/?hl=de orientiert.

[Jay]

Hab das sporadisch auch gemacht, quasi als Hack-Squat Ersatz.
Jedoch die Füsse ca. 10-15cm weiter vorne und unten richtig die Knie vorschieben und Arsch zu den Fersen.
Dann schön aus den Quads hochdrücken und vorstellen, dass man den Boden gegen vorne wegschiebt

[Flocki]

Jo genau, meiner Meinung nach musst du mit den Füßen auf jedenfall noch weiter vor

[Anis]

Uff, noch weiter vor?!

[Flocki]

ja, Jay erklärt das von der Bewegung eigentlich perfekt
und da merkst du dann jedes Kilo mehr bei der Ausführung - deswegen geh ich da morgen auch wieder paar Kilo runter

[Netzokhul]

Jo genau, meiner Meinung nach musst du mit den Füßen auf jedenfall noch weiter vor

+1
Stehst ja nit den Füßen immernoch hinterm Stangenpfad.

[Flocki]

Evtl denk ich dran und nehms bei mir morgen mal auf

[Anis]

Richtig Bock auf Clean essen. Heute geht's wieder los mit keto / fastcarnivore hab trotz Ferien nicht unfassbar viel Scheiße gefressen, bin stolz.

Jetzt die 6 Wochen bis Pfingsten solide weitermachen, dann Schwimmbadsaison hehe

[Anis]

Passend dazu gibt's bei eatlean wieder MHD Tasty zum Schleuderpreis.

TEAMANDRO gibt 10%

[Flocki]

Für seine Diät optimal

[Netzokhul]

Richtig Bock auf Clean essen. Heute geht's wieder los mit keto / fastcarnivore hab trotz Ferien nicht unfassbar viel Scheiße gefressen, bin stolz.

Jetzt die 6 Wochen bis Pfingsten solide weitermachen, dann Schwimmbadsaison hehe

Viel Erfolg!

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Richtig Bock auf Clean essen.

[x] doubt

Heute geht's wieder los mit keto / fastcarnivore

[x] doubt

hab trotz Ferien nicht unfassbar viel Scheiße gefressen, bin stolz.

[x] doubt

[Anis]

FitNotes Workout - Sonntag 16th April 2023
Time: 07:59 – 09:13 (1h 13m)
Body Weight: 89.8 kgs
Total Volume: 7.566 kgs
Total Sets: 21
Total Reps: 143

** Pull Up **
- Total Volume: 347,5 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 27
- 17.5 kgs x 9 reps
- 17.5 kgs x 7 reps
- 17.5 kgs x 1 rep
- 5.0 kgs x 10 reps

** Deadlift (Semisumo) **
- Total Volume: 1.710 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 13
- 150.0 kgs x 2 reps
- 150.0 kgs x 3 reps [PR]
- 120.0 kgs x 8 reps [PR]

** Bench Press (Multi) **
- Total Volume: 1.547,5 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 102.5 kgs x 7 reps [PR]
- 110.0 kgs x 3 reps [PR]
- 100.0 kgs x 5 reps

** Rudern (Aufrecht, Multi) **
- Total Volume: 2.175 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 29
- 80.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 5 reps [PR]
- 70.0 kgs x 17 reps [PR]

** Cross Body Triceps Extensions **
- Total Volume: 351 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 12.0 kgs x 13 reps [PR]
- 12.75 kgs x 8 reps [PR]
- 7.75 kgs x 12 reps

** PB Leg Raise **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 0
- 0 reps

** HS Glute Drive **
- Total Volume: 1.120 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps [PR]

** Technogym Beinstrecker Einbeinig **
- Total Volume: 315 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 7
- 45.0 kgs x 7 reps

** Dragon Flag (Negative) **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 3
- 3 reps



Uff DL läuft

Not sure if meine 190 kg Lifetime PR doch nochmal möglich werden irgendwann

[Anis]

Achja, Multipresse wirklich nur 9 kg.

Aber ich rechne einfach weiter mit 20 kg hehehe was wollt ihr tun