Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)

[pushpony]

Einfach Traum

[Garage_lifts101]

Respekt. Du bist selbständig oder ? Welche Branche bist du denn unterwegs wenn man fragen darf ?

[Maxim]

Respekt. Du bist selbständig oder ? Welche Branche bist du denn unterwegs wenn man fragen darf ?

Ja, solo-selbständig. Ich mache B2B Marketingberatung, eigentlich ausschließlich digital, hab mich auf Industrie spezialisiert bzw. komme da auch her. Hauptsächlich Software / IT, Maschbau, Elektrotechnik, bisschen Medizintechnik noch mittlerweile. Fahre daneben noch ein zweites Gleis im Familienbetrieb, das ist aber was ganz anderes.

[Maxim]

05112025am

Lauftraining

Heut früh schick ballern gewesen.

Interval Run
WU
6x800m in 3:55 - 4:05 /km, 2min Gehpause
CD

Ergebnis:



800m Splits:
3:55 / 3:58 / 4:02 / 3:59 / 4:05 / 4:05

~19 Minuten unter Last

Sehr harte Einheit, auf jeden Fall eine der Top 3 die ich bisher an Intervallen gelaufen bin. Die ersten 3 liefen sehr gut, so dass ich dachte ich kriege die konstant so durch. Das 4. war dann aber sehr heftig, da geht's auch bisschen bergauf bei der Einheit. Die letzten beiden konnte ich dann nicht mehr ganz so durchziehen und man sieht auch an der HF, dass es grenzwertig war.

Gestern CL geschaut und leider erst gegen halb 12 ins Bett, konnte aber bis 7 pennen. Hat schon gepasst.

[beingboredsucks]

Richtig toll, das Gelaufe mit deiner Tochter!

Ich habe damals auch meiner Eltern wegen angefangen. Erinnere mich tatsächlich noch an eine der ersten Läufe: Vater vorneweg, dann Mutter paar 100 Meter dahinter, dann ich. Recht schnell dann umgekehrte Reihenfolge

[Unbestaendigkeit]

Tfw HF 176 grenzwertig

[Maxim]

Tfw HF 176 grenzwertig

ist ja das avg., die war 183 Spitze am Ende vom letzten Interval. Bei vmtl. ~186 Max HF

[KenTakel]

Meinst du die Intensität (>90% HFMax) bei den Intervallen passt? ich hatte gelesen, dass man nur bei Sprints so hoch gehen sollte (Belastung ca. 0,5 - 1 Minute). Bei mir war das vorletzte Intervalltraining auch bei 192 (HFMax 195) und werde deshalb erstmal runterregulieren. ChatGPT sagt ebenfalls, dass meine Intervalle tendeziell zu hart sind und ich die Pace eher runterschrauben sollte.

► Text anzeigen

Eigentlich wollten wir uns ja pushen...

► Text anzeigen

inb4 nächstes Mal versuche ich deine Intervalle nachzulaufen

Edit: Sehe gerade, dass deine Intervalle ja 3 Minuten gehen. Dann sollte das von der Intensität ja passen für die VO2Max

[Maxim]

Meinst du die Intensität (>90% HFMax) bei den Intervallen passt? ich hatte gelesen, dass man nur bei Sprints so hoch gehen sollte (Belastung ca. 0,5 - 1 Minute). Bei mir war das vorletzte Intervalltraining auch bei 192 (HFMax 195) und werde deshalb erstmal runterregulieren. ChatGPT sagt ebenfalls, dass meine Intervalle tendeziell zu hart sind und ich die Pace eher runterschrauben sollte.

► Text anzeigen

Eigentlich wollten wir uns ja pushen...

► Text anzeigen

inb4 nächstes Mal versuche ich deine Intervalle nachzulaufen

Edit: Sehe gerade, dass deine Intervalle ja 3 Minuten gehen. Dann sollte das von der Intensität ja passen für die VO2Max

Hab ich auch schon überlegt, aber die ~175 avg sind etwa 95% HFMax und damit das obere Ende. Das würde gerade so passen. Ich finde auch Quellen wie bei Daniels, die sogar von 98-100% bei kürzen Intervallen (wie 3 Minuten) sprechen. Vom Gefühl her war es schon am Anschlag heute, bin ja die letzten zwei auch minimal eingebrochen - aber eben nur minimal und Ermüdung ist ja auch okay. Früher konnte ich so was nicht durchziehen, da bin ich schon bei 170 in den roten Bereich gekommen, aber die Schwellen sind jetzt eben andere.

Unsicher.

Man liest auch oft, dass man danach nicht anhalten, Hände auf die aufstützen müssen soll usw. Das ist ja eher ein "gefühlter" Ansatz, aber ich konnte heute noch relativ normal weiter gehen. Nach dem letzten Intervall aber schon gut hyperventiliert ein paar Sekunden lang, noch heftiger sollte es glaube ich echt nicht werden.

[Zotto]

Ui, hatte gar nicht auf dem Schirm, dass hier bereits Intervalle in 3er Pace gelaufen werden ab da fängt es doch erst an, richtig Spaß zu machen.

[Maxim]

Ui, hatte gar nicht auf dem Schirm, dass hier bereits Intervalle in 3er Pace gelaufen werden ab da fängt es doch erst an, richtig Spaß zu machen.

Hab es scheinbar eilig

Das mit dem Spaß wollte heute nicht so richtig aufkommen

[Maxim]

Richtig toll, das Gelaufe mit deiner Tochter!

Ich habe damals auch meiner Eltern wegen angefangen. Erinnere mich tatsächlich noch an eine der ersten Läufe: Vater vorneweg, dann Mutter paar 100 Meter dahinter, dann ich. Recht schnell dann umgekehrte Reihenfolge

Ich hatte einen richtig schönen inneren Frieden dabei, ganz toll

Ich fürchte aber, dass das mit ihr und der Reihenfolge ähnlich wie bei Dir damals laufen könnte, sie ist ziemlich athletisch und klein und leicht

[Maxim]

05112025pm

Krafttraining

Pull

Chinups

BWx20 + 3 + 2 -> Topsatz
x10
x10
x10
x10
x10
x10
x8
x8
x8

Die Stange vom neuen Rack ist echt derbe grob gemasert, hab gut Hornhäute, aber das zwirbelt auf 20 schon naja, werd mich dran gewöhnen.

LH Rudern
100kg x10
x8
x6

Rudern mit Seil zum Hals
25kg x12
x10
x10

dazu ein paar Curls mit dem was rum lag, keinen Bock das zu loggen lol

Irgendwie nervt mich gerade, dass ich bei Push / Pull nicht mit Supersätzen arbeiten kann.

[Netzokhul]

Tfw HF 176 grenzwertig

ist ja das avg., die war 183 Spitze am Ende vom letzten Interval. Bei vmtl. ~186 Max HF

Wie hattest du deine HFMax ermittelt?

[Maxim]

Tfw HF 176 grenzwertig

ist ja das avg., die war 183 Spitze am Ende vom letzten Interval. Bei vmtl. ~186 Max HF

Wie hattest du deine HFMax ermittelt?

All Out 1k