Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Training Samstag:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Wir hatten in unserem Gym Christmas Lifting.
Das Gym schliesst Samstags um 13 Uhr, wir durften mit ner grossen Gruppe danach ins Gym bis open end.

Gab ne competition, max Snatch, max Clean & Jerk, max Back Squat, max Deadlift & max Bench.
Man musste nicht mitmachen, hatte ich auch nicht, hab meinen Kram gemacht. Ging sich mehr um die community, jeder hat was zu Essen mitgebracht und Alkohol.

Mein Training Samstag:

Wall Walk
3x2

Handstand Wall
5x1

Ring Dips
EMOMx6 3 Ring Dips

Danach Tonnen an Handstand geuebt, die Freundin meines Kollegen ist ziemlich fit in gymnastics und hat mit mir und ihm dann trainiert.
Danach noch Acro Yoga und trinken.

War ein geiler Tag.

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Snatch Pull
Warm up sets
4x70kg
4x75kg
2x4@80kg

Behind the Neck Push Press
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg

Tempo Back Squat + Ring Pull Up
Tempo 4X03
6x65kg
6x70kg
6x75kg +5 Pull Ups
6x80kg +5 Pull Ups
6x80kg +5 Pull Ups

Sled TRX Pull
60kg@40m
70kg @40m
80kg@40m

Hollow Rock Hold
2x30Sek

[Jck]

Training Mittwoch:

Da ich gerade in Koeln bin, nur schwimmen gewesen.

[Thor]

Tempo High Bar Squat 4-2-0
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Beltsquats Marke Eigenbau
15x110kg
15x110kg
15x110kg
15x110kg

Frontsquat im V-Squat
12x100kg
12x100kg
10x100kg

Front foot Elevated BSS (4-1-0)
8x60kg
6x60kg

Abrolls
4x10
Copenhagen Planks
3x30sek

Jau Gewicht runter, Volumen hoch

[Searching]

Mirin belt squats selber bauen

[Thor]

Mirin belt squats selber bauen

Sieht auch Vogelwild aus ngl

[Searching]

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Sieht auch Vogelwild aus ngl

Wo Bild?

[Homelander]

Tempo High Bar Squat 4-2-0
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Beltsquats Marke Eigenbau
15x110kg
15x110kg
15x110kg
15x110kg

Frontsquat im V-Squat
12x100kg
12x100kg
10x100kg

Front foot Elevated BSS (4-1-0)
8x60kg
6x60kg

Abrolls
4x10
Copenhagen Planks
3x30sek

Jau Gewicht runter, Volumen hoch

Würde gerne mal wissen ob du mit deiner Beinkraft meinen Baseballschläger aufhalten würdest.

Scheiß Bodybuilder

[Flocki]

ALLES GUTE @THOR

[Jck]

ALLES GUTE @THOR

Gay

[Jck]

War Weinachten dies, das jenes...letzte Woche Freitag beim Training gewesen. Direkt mal nen Hexenschuss eingefangen.

Joa die Woche dann erstmal gar nichts. War nicht ganz so wild, aber nervig.

Gestern dann mal wieder easy trainiert:

Pull Ups
25 clustered

Ring Dips
25 clustered

Ring Rows
30 clustered

Push Ups
30 Clustered

Plank
3x1 Min

[Netzokhul]

Gude Besserung.

[Garage_lifts101]

War Weinachten dies, das jenes...letzte Woche Freitag beim Training gewesen. Direkt mal nen Hexenschuss eingefangen.

Joa die Woche dann erstmal gar nichts. War nicht ganz so wild, aber nervig.

Gestern dann mal wieder easy trainiert:

Pull Ups
25 clustered

Ring Dips
25 clustered

Ring Rows
30 clustered

Push Ups
30 Clustered

Plank
3x1 Min

Gute Besserung. Immer nervig sowas. Man wird alt.

[beingboredsucks]

Gute Besserung!

[Jck]

Danke ihr Hasen.