Moving north of vag - Laufen, Liften und so

[Höfer]

Genieß den Tag des Herren, gut dich am Berg zu Wissen

[Lauch]

Vielen Dank @Höfer !

So, das heute ging locker flockig und schmerzfrei.

Und wie geht's jetzt weiter? Ich habe schon eine Ahnung:

9i4gw5.jpg

[Maxim]

Nice, hier auch in, immerhin wird hier vernünftiges Bankdrücken praktiziert

[beingboredsucks]

Bin dezent neidisch, ich will auch wieder laufen

Starkes Memegame!

[Lauch]

Nice, hier auch in, immerhin wird hier vernünftiges Bankdrücken praktiziert

Danke, ich will ja abgerundet sein. Die Niesche "stärkster Ultra Trailläufer" scheint echt schwach abgedeckt zu sein, jetzt muss ich nur fit genug für Ultratrails werden und Kraft halten oder so.

Bin dezent neidisch, ich will auch wieder laufen

Starkes Memegame!

Dann wünsche ihr dir gute Besserung.
Danke, bei dem Thema wären mir noch weitere Motive eingefallen, da war es echt aufgelegt.

[Lauch]

So, Gym war wieder gut. Mit 70kg gingen leider nur 2 reps Überkopf, dachte ich kann das Fortführen, dass ich immer ein höheres Gewicht nehme als angesagt wäre. Aber egal, ein Double mit 70kg ist cool. Jetzt wird es spannend ob ich die 75kg schaffe, 72.5kg wären eine Steigerung aber 75kg wären halt das richtige Ziel.
Squat ging auch gut weiter.
Auf die Glute Ham Raise Leiter habe ich keinen Bock mehr.

Danach noch 30min Crosstrainer.

Dienstag 28. Januar 2025 - Overhead/Squat

Body Weight: 82.65 kg

** Barbell Overhead Press **
- 30.0 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 52.5 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 1 rep
- 67.5 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 2 reps [PR] [2RM done (failed third rep)]
- 70.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 1 rep

** Barbell Highbar Squat **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 122.5 kgs x 1 rep
- 135.0 kgs x 4 reps [4RM done ]
- 135.0 kgs x 2 reps
- 135.0 kgs x 2 reps
- 135.0 kgs x 2 reps

** Glute-Ham Raise **
- 10 reps
- 11 reps
- 12 reps
- 13 reps
- 14 reps
- 13 reps
- 12 reps
- 11 reps

[beingboredsucks]

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Nice, hier auch in, immerhin wird hier vernünftiges Bankdrücken praktiziert

Danke, ich will ja abgerundet sein. Die Niesche "stärkster Ultra Trailläufer" scheint echt schwach abgedeckt zu sein, jetzt muss ich nur fit genug für Ultratrails werden und Kraft halten oder so.

Bin dezent neidisch, ich will auch wieder laufen

Starkes Memegame!

Dann wünsche ihr dir gute Besserung.
Danke, bei dem Thema wären mir noch weitere Motive eingefallen, da war es echt aufgelegt.

Danke dir! Wirklich gut wirds leider nicht mehr werden (Hallux valgus), aber ich hoffe, dass es sich zumindest soweit bessert, dass ich laufen kann.

[Lauch]

Soooo - die Schmerzfreiheit gleich mal für ein Assessment & Ballern genutzt.
Die 6min mit 3:34er Pace gemacht (also unter 6min/Meile, das war mein Ankerwert aus dem Cardio-Thread). Bin happy damit, war ja meine erste sub 5 Pace seit Ende November. Mein letztes 6min Assessment war Ende August, da war ich gut im Training und 2kg leichter. Also mMn ein voller Erfolg.

Danke dir! Wirklich gut wirds leider nicht mehr werden (Hallux valgus), aber ich hoffe, dass es sich zumindest soweit bessert, dass ich laufen kann.

Ah shit.
Operieren kann man das nicht oder?

[Tobeass]

Heftig.
Einfach mal so fast ausm Stand die Pace zu laufen ist schon echt stark!

[Leucko]

Geiler Typ, srs!

Glaube ich könnte dieses Tempo garnicht erreichen, egal wie kurz die Strecke ist. 6min können verdammt lang werden wenn man richtig Gas gibt.

[Lauch]

Danke für die Props.
Schnell laufen fällt mir ja irgendwie leicht, ich mag aber eigentlich keine max efforts dabei und ich verletze mich, wenn ich mein normales Training konstant zu schnell mache (für meine sekundären Strukturen und so). Ein Fluch.

Aber nachdem die 6min Meile steht kommt jetzt dann mal 5 Plate Deadlift, das ist ungefährlicher. 4 Plate Squat ist ambitioniert, 3 Plate Bench schaffe ich dieses Leben wohl nicht mehr.

[beingboredsucks]

Ah shit.
Operieren kann man das nicht oder?

Köööööööönnte man bestimmt, aber solange es nicht viel viel schlimmer wird, möchte ich das nicht. Habe seit heute so eine Hallux-Schiene um und für den Moment fühlt es sich nicht ganz falsch an - mal sehen

[Lauch]

Bin heute ins Gym gefahren, Trainingshose vergessen - also heim und später nochmal gelaufen. Also morgen dann Gym.

Easy Run dies das:

IMG-20250130-WA0013.jpg

Jetzt 2 Tage kardjofrei und dann einen schönen ausgedehnten Traillauf am Sonntag.

Ah shit.
Operieren kann man das nicht oder?

Köööööööönnte man bestimmt, aber solange es nicht viel viel schlimmer wird, möchte ich das nicht. Habe seit heute so eine Hallux-Schiene um und für den Moment fühlt es sich nicht ganz falsch an - mal sehen

Ist doch super, wenn etwas Optimismus gibt! Ich drücke dir die Daumen.

[Leucko]

Echte Macher trainieren auch in Jeans!

Gute Puls gejoggert

[Lauch]

Soooooo - heute mal schön geliftet ohne Ausdauerzeugs danach.
Mit Foto weil ich 4 Plates so schön fand, die wieder zu haben!
Beim Benchen habe ich jetzt mit den neuen Ziel (132.5kg 1RM) gestartet, da ist mein 10RM Ziel 97.5kg - ich hab mal entspannt mit 5 reps angefangen, mal sehen ob ich mich da flüssig auf 97.5kg x 10 hocharbeiten kann.

Freitag 31. Januar 2025 - Benchpress/Deadlift

Body Weight: 82.15 kg

New 1RM Goal for Benchpress: 132.5kg

** Barbell Paused Benchpress **
- 52.5 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 92.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 5 reps [Working up to 10RM]
- 97.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 3 reps

** Barbell Conventional Deadlift **
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 162.5 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 4 reps [PR] [4RM done ]
- 180.0 kgs x 2 reps
- 180.0 kgs x 2 reps
- 180.0 kgs x 2 reps

** EZ-Bar Biceps Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 7 reps [+1rep done]
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

Echte Macher trainieren auch in Jeans!

Gute Puls gejoggert

Beim OK-Training wäre es mir egal, man sieht halt aus wie ein Arschloch.