Moving north of vag - Laufen, Liften und so

[Höfer]

Jahr der Trails, dass lobe ich mir

[Knolle]

https://westhighlandwayrace.org/

Mein Schwager will den gerne mal machen, vielleicht wäre das ja auch ne Idee

[Lauch]

So, heute nur so Herumspazieren und dann im Gym irgendwie 188bpm HF zusammenbekommen.

Screenshot 2025-01-01 192421.png

Das Spazieren heute morgen war sehr produktiv. Stabil wandern mit 15kg (nicht wirklich ruhendem Gewicht) auf dem Rücken, hat sicher einen guten Trainingseffekt.

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Kommt halt dann auch irgendwann so die mentale Barriere.
Hab mir ja für den 1. auch 100km vorgenommen und dann aufgehört, obwohl ich eigentlich keine Probleme hatte.
Beim 2. wollt ich einfach nur weiter als beim 1. Also da dann eine Runde und Schluss. Aber da war ich körperlich auch schon platt.

Wir werden sehen..sonst mach mas uns halt im Zelt gemütlich und fressen einfach nur durchgehend, was so aufgetischt wird

Was da gibt es Essen?
Nice. Wird ja immer besser.

Jahr der Trails, dass lobe ich mir

Ich versuche mein Bestes. Wird sehr spannend, ist ja ziemlich neu.

https://westhighlandwayrace.org/

Mein Schwager will den gerne mal machen, vielleicht wäre das ja auch ne Idee

Dachte zuerst, du verlinkst mir den Western States.
Der sieht da aber besser aus. Zwar auch fast 100 Meilen aber hey, das Wetter ist sicher angenehmer.

[Tobeass]

Also wenn die das dort so aufziehen, wie die 2 bei denen ich bisher war, dann gibts Kuchen, Brote, Obst, Salzstangen, Haribo usw.
In den späteren Stunden gabs in Wagendorf auch noch Suppe und Pasta.
Theoretisch kommt man wohl sogar ohne Eigenverpflegung durch.

Und für die Zuschauer wars wie so ein kleines Dorffest mit Grillerei und Ausschank

[Lauch]

Apropos Western States, da gibt es ja schönen Content auf Youtube. Ich mag solche Ultra-Dokus. Das schaue ich aktuell auf dem Crosstrainer:

Also wenn die das dort so aufziehen, wie die 2 bei denen ich bisher war, dann gibts Kuchen, Brote, Obst, Salzstangen, Haribo usw.
In den späteren Stunden gabs in Wagendorf auch noch Suppe und Pasta.
Theoretisch kommt man wohl sogar ohne Eigenverpflegung durch.

Und für die Zuschauer wars wie so ein kleines Dorffest mit Grillerei und Ausschank

Sehr cool! Werde mir zwar trotzdem selbst was mitnehmen aber cool wenn man nicht muss. Ich muss mir da sowieso noch eine Strategie überlegen, vermutlich ist es gut Kalorien nach Plan und nicht nach Gefühl zu essen, ich stelle es mir da auch so vor, dass man irgendwann einfach nicht mehr essen möchte.
Vielleicht pro Stunde 100kcal + das, was Garmin so für die Runde an Aktiv-kcal anzeigt (natürlich nicht währenddessen ausgewertet sondern davor mal)
Und dann halt gute Mischung der Geschmäcker (süß, herzhaft, fruchtig, ....).
Was ich bei meinen ausgedehnten Bergtrips gelernt habe: Sich einfach eine Mischung aus Datteln & Nüssen einzupacken funktioniert grundsätzlich gut, ist mega effizient aber nach 5-10 Stunden kotzt man sich fast an.

[Tobeass]

Apropos Western States, da gibt es ja schönen Content auf Youtube. Ich mag solche Ultra-Dokus. Das schaue ich aktuell auf dem Crosstrainer:

Also wenn die das dort so aufziehen, wie die 2 bei denen ich bisher war, dann gibts Kuchen, Brote, Obst, Salzstangen, Haribo usw.
In den späteren Stunden gabs in Wagendorf auch noch Suppe und Pasta.
Theoretisch kommt man wohl sogar ohne Eigenverpflegung durch.

Und für die Zuschauer wars wie so ein kleines Dorffest mit Grillerei und Ausschank

Sehr cool! Werde mir zwar trotzdem selbst was mitnehmen aber cool wenn man nicht muss. Ich muss mir da sowieso noch eine Strategie überlegen, vermutlich ist es gut Kalorien nach Plan und nicht nach Gefühl zu essen, ich stelle es mir da auch so vor, dass man irgendwann einfach nicht mehr essen möchte.
Vielleicht pro Stunde 100kcal + das, was Garmin so für die Runde an Aktiv-kcal anzeigt (natürlich nicht währenddessen ausgewertet sondern davor mal)
Und dann halt gute Mischung der Geschmäcker (süß, herzhaft, fruchtig, ....).
Was ich bei meinen ausgedehnten Bergtrips gelernt habe: Sich einfach eine Mischung aus Datteln & Nüssen einzupacken funktioniert grundsätzlich gut, ist mega effizient aber nach 5-10 Stunden kotzt man sich fast an.

Ich hab mir auch beim ersten Mal eine Ernährungsstrategie überlegt..
Aber das kannst nach 5 Runden vergessen.
Irgendwann hab ich angefangen einfach alles mögliche reinzuhauen.
Hatte auch meine eigenen Sachen mit und die halt gegessen, aber mich auch immer am Buffet bedient.
So 400-500kcal pro Runde dürften das schon immer gewesen sein.

[Lauch]

Sooo - Gym war wieder super easy. Also das Gewicht ist oben aber Liften macht echt Spaß damit.
Abends wieder ein bisschen gelaufen, Knie hat sich nicht groß beschwert. Hoffentlich kann bald das Jahr richtig starten.

Donnerstag 2. Januar 2025 - Overhead/Squat

Body Weight: 83.45 kg

** Barbell Overhead Press **
- 30.0 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 52.5 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 7 reps [7RM done ]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Barbell Highbar Squat **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 8 reps [8RM done ]
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps

** Glute-Ham Raise **
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps [Added 1 rep per set ]

** Pull Up **
- 12 reps

** Band Pull Aparts **
- 21 reps

** Push Up **
- 25 reps

Screenshot 2025-01-02 190858.png

Ich hab mir auch beim ersten Mal eine Ernährungsstrategie überlegt..
Aber das kannst nach 5 Runden vergessen.
Irgendwann hab ich angefangen einfach alles mögliche reinzuhauen.
Hatte auch meine eigenen Sachen mit und die halt gegessen, aber mich auch immer am Buffet bedient.
So 400-500kcal pro Runde dürften das schon immer gewesen sein.

Okay okay, dann nehme ich dich mal beim Wort und mache einfach eine geile Fressparty draus.

[Höfer]

Ich finde mit ordentlich Gewicht trainiert es sich immer gut

[Leucko]

Ich finde mit ordentlich Gewicht trainiert es sich immer gut

Körpergewicht: 66

[Höfer]

Ich finde mit ordentlich Gewicht trainiert es sich immer gut

Körpergewicht: 66

Ich hab mal 95kg gewogen und Gewichte gebeugt, da zieht es dir die stylischen Socken aus Kollege

[Lauch]

So, kurz und knapp die getrackten Aktivitäten von gestern:

Screenshot 2025-01-04 082830.png

Ich lege jetzt einfach jeden Tag eine Minute drauf und solange das Knie zickt versuche ich es primär auf dem Laufband zu machen.
Heute war beim Knie eigentlich quasi nichts mehr zu spüren. Aber mal so auf ein vernünftiges Volumen hochrampen erscheint mir gerade schlau.
Grundsätzlich habe ich ja keinen Stress beim Lauftraining, habe nichts vor, bei dem ich schnell laufen muss.

Ich finde mit ordentlich Gewicht trainiert es sich immer gut

Ich war mir gerade nicht sicher ob du Körpergewicht oder Gewicht auf der Hantel meinst, der Diskussion danach scheint es wohl wirklich das Körpergewicht zu sein.
Ja, so ist es cool, da findet man immer etwas gutes (entweder Laufen oder Liften geht gut).

[Netzokhul]

Findest du Laufband wirklich schonender?
Geht mir zumindest nicht so, aber andererseits hasse ich es auch bei Eis zu laufen.
Keine Ahnung ob das in Wien ein Problem ist.

[Höfer]

Findest du Laufband wirklich schonender?
Geht mir zumindest nicht so, aber andererseits hasse ich es auch bei Eis zu laufen.
Keine Ahnung ob das in Wien ein Problem ist.

Das ist kein Gefühl sondern Physik, ein Laufband dämpft und ist dadurch schonender als Straße.

[Netzokhul]

Findest du Laufband wirklich schonender?
Geht mir zumindest nicht so, aber andererseits hasse ich es auch bei Eis zu laufen.
Keine Ahnung ob das in Wien ein Problem ist.

Das ist kein Gefühl sondern Physik, ein Laufband dämpft und ist dadurch schonender als Straße.

Was nicht unbedingt schonender sein muss wenn es dafür die Laufergonomik verändert

[Zotto]

Darum Laufbahn, Leute - ich sag es immer wieder