Feld, Wald, Wiese - Running + Muay Thai + Kraftsport

[Unbestaendigkeit]

Wie wäre es denn ansonsten mit einem Hyrox oder ATHX Event?

Nicht undenkbar, aber insgesamt ist mir das etwas zu sehr Event - so zumindest mein Eindruck von den Kurzvideos.

[Unbestaendigkeit]

Heute stand im Runna-Marathonplan die erste Intervalleinheit der zweiten Woche an:

2 km Einlaufen, dann 4 × 1 km mit Zielpace 4:50/km und jeweils 90 Sekunden Gehpause, anschließend 1,5 km Auslaufen.

Vor dem Lauf war ich ehrlich gesagt alles andere als motiviert. Ich habe mich eher müde gefühlt und hatte nicht das Gefühl, dass heute ein guter Tag für schnelle Intervalle wird.

Umso überraschender war dann der Verlauf der Einheit. Die ersten beiden Wiederholungen liefen sehr kontrolliert. Das dritte Intervall wurde zum Ende etwas länger, aber erst das vierte fühlte sich wirklich fordernd an. Insgesamt würde ich die Belastung bei etwa 8/10 einordnen.

Was mich besonders gefreut hat: Ich hatte zu keinem Zeitpunkt das Gefühl, komplett am Anschlag zu sein. Mit etwas Druck wären vermutlich alle vier Wiederholungen noch etwas schneller gegangen.

Die Garmin-Daten passen gut zu diesem Gefühl. Herzfrequenz und Atemfrequenz stiegen von Intervall zu Intervall an, blieben aber insgesamt kontrolliert. Auch die Laufdynamik blieb während der schnellen Abschnitte sehr stabil, ohne erkennbare Einbrüche durch Ermüdung.

Training Effect:

- Aerob: 4,2
- Anaerob: 2,3

Rückblickend eine dieser Einheiten, die wieder daran erinnert, dass das Gefühl vor dem Training nicht immer viel über die tatsächliche Leistungsfähigkeit aussagt. Heute war definitiv deutlich mehr drin, als ich morgens erwartet hätte.

[Unbestaendigkeit]

Die letzten beiden Einheiten von Runna waren rein Basistraining. Wenig spannendes zu erzählen dazu.

[Unbestaendigkeit]

Heute nach längerer Zeit mal wieder Thaiboxen.

Nach dem Warmlaufen folgte eine kleine Pyramide mit Jumps und Kicks, anschließend Partnerübungen mit verschiedenen Schlag-Kick-Kombinationen und zum Abschluss lockeres Sparring.

Besonders positiv war für mich, dass die Ausdauer überhaupt kein Thema war. Die Garmin-Daten zeigen mit knapp 59 Minuten Trainingszeit, einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 153 bpm und einem Training Effect von 3,6 aerob sowie 2,5 anaerob durchaus eine ordentliche Belastung. Trotzdem hatte ich zu keinem Zeitpunkt das Gefühl, dass mir die Luft ausgeht.

Außerdem gab es vom Trainer während der Einheit nur wenige Anmerkungen, was ebenfalls ein gutes Zeichen war.

Insgesamt eine runde Einheit und ein gelungener Abend auf der Matte.

[DerAllerBeste]

Schöne Diagramme, bin hier mal dabei und fordere den roten Bereich auszureizen.