Feld, Wald, Wiese - Running + Muay Thai + Kraftsport

[Unbestaendigkeit]

Wie wäre es denn ansonsten mit einem Hyrox oder ATHX Event?

Nicht undenkbar, aber insgesamt ist mir das etwas zu sehr Event - so zumindest mein Eindruck von den Kurzvideos.

[Unbestaendigkeit]

Heute stand im Runna-Marathonplan die erste Intervalleinheit der zweiten Woche an:

2 km Einlaufen, dann 4 × 1 km mit Zielpace 4:50/km und jeweils 90 Sekunden Gehpause, anschließend 1,5 km Auslaufen.

Vor dem Lauf war ich ehrlich gesagt alles andere als motiviert. Ich habe mich eher müde gefühlt und hatte nicht das Gefühl, dass heute ein guter Tag für schnelle Intervalle wird.

Umso überraschender war dann der Verlauf der Einheit. Die ersten beiden Wiederholungen liefen sehr kontrolliert. Das dritte Intervall wurde zum Ende etwas länger, aber erst das vierte fühlte sich wirklich fordernd an. Insgesamt würde ich die Belastung bei etwa 8/10 einordnen.

Was mich besonders gefreut hat: Ich hatte zu keinem Zeitpunkt das Gefühl, komplett am Anschlag zu sein. Mit etwas Druck wären vermutlich alle vier Wiederholungen noch etwas schneller gegangen.

Die Garmin-Daten passen gut zu diesem Gefühl. Herzfrequenz und Atemfrequenz stiegen von Intervall zu Intervall an, blieben aber insgesamt kontrolliert. Auch die Laufdynamik blieb während der schnellen Abschnitte sehr stabil, ohne erkennbare Einbrüche durch Ermüdung.

Training Effect:

- Aerob: 4,2
- Anaerob: 2,3

Rückblickend eine dieser Einheiten, die wieder daran erinnert, dass das Gefühl vor dem Training nicht immer viel über die tatsächliche Leistungsfähigkeit aussagt. Heute war definitiv deutlich mehr drin, als ich morgens erwartet hätte.

[Unbestaendigkeit]

Die letzten beiden Einheiten von Runna waren rein Basistraining. Wenig spannendes zu erzählen dazu.

[Unbestaendigkeit]

Heute nach längerer Zeit mal wieder Thaiboxen.

Nach dem Warmlaufen folgte eine kleine Pyramide mit Jumps und Kicks, anschließend Partnerübungen mit verschiedenen Schlag-Kick-Kombinationen und zum Abschluss lockeres Sparring.

Besonders positiv war für mich, dass die Ausdauer überhaupt kein Thema war. Die Garmin-Daten zeigen mit knapp 59 Minuten Trainingszeit, einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 153 bpm und einem Training Effect von 3,6 aerob sowie 2,5 anaerob durchaus eine ordentliche Belastung. Trotzdem hatte ich zu keinem Zeitpunkt das Gefühl, dass mir die Luft ausgeht.

Außerdem gab es vom Trainer während der Einheit nur wenige Anmerkungen, was ebenfalls ein gutes Zeichen war.

Insgesamt eine runde Einheit und ein gelungener Abend auf der Matte.

[DerAllerBeste]

Schöne Diagramme, bin hier mal dabei und fordere den roten Bereich auszureizen.

[Unbestaendigkeit]

Schöne Diagramme, bin hier mal dabei und fordere den roten Bereich auszureizen.

Willkommen. Heute hat runna mir fliegende 400er geplant, da könnte ich ein bisschen was ausreizen

An meine Leserschaft: habe erstmals bei Buxtrade bestellt und seit einer Woche ist der Status bei DHL dieser

Mi, 03.06.2026, 15:50

Die Sendung wurde elektronisch angekündigt. Sobald die Sendung von uns bearbeitet wurde, erhalten Sie weitere Informationen.

- brauchen die einfach "länger"? Wie sind eure Erfahrungen?

[Unbestaendigkeit]

Heute standen die ersten fortlaufenden 400er aus dem Runna-Marathonplan an:

4x

- 400 m @ 4:50/km
- 400 m @ 5:30/km

dazu Einlaufen, Gehpause und Auslaufen.

Die Einheit lief insgesamt sehr kontrolliert. Die eigentliche Herausforderung war weniger die Belastung als das Treffen der Zielgeschwindigkeiten. Die schnellen Abschnitte waren gefühlt oft etwas zu schnell, während die lockeren 400er eher etwas langsamer ausfielen. Im Großen und Ganzen habe ich die Vorgaben aber gut umgesetzt.

Besonders erfreulich war die Belastungsverträglichkeit. Gestern stand nach längerer Zeit wieder Thaiboxen auf dem Programm, heute folgte bereits die Tempoeinheit. Trotzdem fühlten sich die Beine frisch an und die Regeneration war überhaupt kein Thema.

Auch die äußeren Bedingungen waren nahezu ideal. Mit rund 11 °C war es angenehm kühl und die Temperatur wirkte eher leistungsfördernd als belastend.

Die Garmin-Daten bestätigen das gute Gefühl: Ø 150 bpm, maximal 169 bpm, Training Effect 3.5 aerob und 1.5 anaerob. Die Einheit war fordernd genug, um einen Trainingsreiz zu setzen, fühlte sich aber nie wirklich hart an.

Außerdem habe ich mich inzwischen für das Strava-Runna-Bundle entschieden und werde nun ein Jahr mit Runna trainieren. Der erste Eindruck ist positiv: Oberfläche, Trainingsdarstellung und Auswertungen wirken deutlich moderner und motivierender als bei TrainAsOne.

Auf der anderen Seite bleibt TrainAsOne für mich die stärkere Plattform bei der Trainingssteuerung. Dort werden andere Belastungen stärker berücksichtigt und der Plan wird deutlich dynamischer angepasst. Ob langfristig die höhere Individualisierung von TrainAsOne oder die klarere Struktur von Runna die besseren Ergebnisse liefert, wird sich zeigen.

Aktuell habe ich aber vor allem eines mitgenommen: Die Entwicklung der letzten Monate scheint sich auszuzahlen. Sowohl beim Thaiboxen als auch bei den Laufeinheiten fühlt sich vieles deutlich leichter an als noch vor einiger Zeit. Jetzt bin ich gespannt, wohin die Reise mit etwas mehr strukturiertem Training in den kommenden Monaten führt.

[Rhovan]

TaO ignoriert meines Wissens nach anderen Sport komplett. Auch wenn er es anzeigt.

Bin gespannt wie du mit Runna klar kommst. Hatte es ja kurz angetestet, fand es mega, allerdings zu unflexibel.

[Unbestaendigkeit]

Update zu Buxtrade: es kam noch immer nix an. Der Support hat meine Bestellung also nochmal losgeschickt und dieser Sendestatus ist gleich unverändert wie der andere seit über 24 Stunden. Scheinbar hat auch das wieder nicht geklappt.

[Unbestaendigkeit]

Heute stand der erste längere Blocklauf aus dem Runna-Marathonplan auf dem Programm:

- 8 km Gesprächstempo
- 6 km @ 5:25/km
- 8 km Gesprächstempo

Insgesamt wurden daraus 22 km in 2:17 h.

Für die beiden lockeren Abschnitte habe ich mich bewusst an der Herzfrequenz orientiert und versucht, unter etwa 142 bpm zu bleiben. Das hat gut funktioniert und sorgte dafür, dass ich den Mittelblock kontrolliert angehen konnte.

Die Vorgabe für die 6 km lag bei 5:25/km. Gelaufen bin ich letztlich 5:15/km. Das war nicht geplant, fühlte sich aber durchgehend kontrolliert an. Interessant war dabei, dass die eigentliche Herausforderung weniger die Belastung als die Tempokontrolle war.

Besonders positiv: Der Lauf blieb bis zum Schluss angenehm. Der letzte 8-km-Block war sogar minimal schneller als der erste (6:36/km gegenüber 6:42/km), obwohl bereits 14 km in den Beinen waren. Einen echten Leistungseinbruch gab es nicht.

Die äußeren Bedingungen mit etwa 11 °C waren nahezu ideal für einen langen Lauf.

Ein kleiner Nebenaspekt war die Verpflegung. Da meine eigentliche Kohlenhydrat-Lieferung aufgrund eines fehlerhaften Trackings nicht rechtzeitig angekommen zu sein schien, habe ich kurzfristig Powerbar-Gels besorgt. Die Lieferung lag am Ende zwar doch in der Packstation, für den heutigen Lauf kamen aber die Powerbar-Gels zum Einsatz. Funktioniert hat das problemlos, auch wenn mir die Konsistenz meiner bisherigen Produkte besser gefällt.

Die Garmin-Daten passen gut zum subjektiven Eindruck:

- Ø HF 147 bpm
- Max HF 174 bpm
- Training Effect 5.0 aerob
- 0.0 anaerob

Für mich war das einer dieser Läufe, die Vertrauen schaffen. Nicht weil irgendeine Bestzeit gefallen wäre, sondern weil sich die gesamte Einheit kontrolliert, stabil und vorhersehbar angefühlt hat.

Außerdem wächst die Vorfreude auf die nächsten Monate mit Runna. Die Oberfläche, Darstellung und Auswertungen gefallen mir bisher sehr gut. Gleichzeitig bleibt es spannend zu beobachten, wie sich der stärker strukturierte Ansatz im Vergleich zum dynamischeren TrainAsOne langfristig entwickelt.

Aktuell fühlt sich die Richtung jedenfalls sehr vielversprechend an.

[Unbestaendigkeit]

Es gibt Packstationen, die Öffnungszeiten haben. Wusste ich vorher auch nicht.

[Unbestaendigkeit]

Heute stand eine kurze Tempowechsel-Einheit mit Runna an:

500 m Einlaufen, dann 2×:

- 1 km @ 5:25/km
- 1 km @ 4:50/km

danach kurze Gehpause und lockeres Auslaufen.

Die Einheit lief insgesamt gut. Alle Tempoziele wurden erreicht, wobei das Treffen und Halten der Zielpaces weiterhin die größere Herausforderung ist als das eigentliche Erfüllen der Vorgaben. Gerade die schnelleren Abschnitte lagen eher etwas zu flott.

Ich war froh, die Einheit direkt morgens erledigt zu haben, bevor es wärmer wird.

Am Freitag steht außerdem eine Laufanalyse im Laufladen an, verbunden mit Beratung und wahrscheinlich Schuhkauf. Das wird interessant, weil ich aktuell auch noch genauer darauf achte, wie sich unterschiedliche Schuhe bei Tempo und längeren Läufen bemerkbar machen.

► Text anzeigen

Screenshot_20260617-083044.png

Screenshot_20260617-082853.png

Screenshot_20260617-082901.png

Screenshot_20260617-082910.png

[Carter T R]

Das wird interessant, weil ich aktuell auch noch genauer darauf achte, wie sich unterschiedliche Schuhe bei Tempo und längeren Läufen bemerkbar machen.

Geht es dir dabei um Carbon-Race-Schuh vs. Daily-Trainer oder um Sachen wie Drop etc.?

[Unbestaendigkeit]

Das wird interessant, weil ich aktuell auch noch genauer darauf achte, wie sich unterschiedliche Schuhe bei Tempo und längeren Läufen bemerkbar machen.

Geht es dir dabei um Carbon-Race-Schuh vs. Daily-Trainer oder um Sachen wie Drop etc.?

Daily Trainer. Habe aktuell ein paar für Trail (Hoka Torrent 4) und ein Paar, dass ich einfach mal bei Decathlon geholt habe ( Asics Gel-Windhawk 4 10mm Sprengung), der jetzt 575km runter hat.

Weil ich leider relativ viel auf Straße und Asphalt laufen muss, möchte ich hier einen gescheiten neuen Schuh haben.

Mit Drop etc habe ich mich nie wirklich befasst. Auch da bin ich gespannt, was sich wie anfühlen wird. KI hat mir folgende Empfehlungen gegeben daran orientiert, dass ich mit den Hoka gut zurecht komme:

ASICS Novablast 5
Hoka Mach 6
Adidas Evo SL

[Unbestaendigkeit]

Es ist der Hoka Mach7 geworden.

Hatte so einige Schuhe an, der war einfach am besten vom Gefühl. Asics Megablast war auch nett. Irgendein Altra und ein Gravelschuh von Brooks, aber der Mach7 wars einfach.
Hätte mir fast noch den Hoka Speed goat geholt, der hat richtig Lust auf Tempo gemacht. Merke ich mir für später mal