Pumpankhamun

[AncientEgyptian]

19.04.26 Outdoorgym
Lat Pulldown: 15x40/12x60//15x70/12x87.5kg/8x100kg/

Rudern beidarmig: 10x40// langsam: 12x60kg/12x60/12x60/
Schulterdrücken: 12x20kg/12x30//12x40kg/10x50kg/8x55kg
Chest press langsam: 12x30kg/10x45kg/8x55kg/10x45kg/
CL70 biceps curls - richtig komisch und unwucht
12x5kg/12x15kg/12x20kg/
CL80 trizeps (gut) 12x30kg/12x30kg/12x27.5

und ca 18km den Esel getreten.

[AncientEgyptian]

4,14km gestapft

[AncientEgyptian]

21.04.2026:

3,7km Sperzieren und bissi sanft pumpen.

Outdoorgym:
Lat Pulldown langsam: 12x40/12x50/12x60/12x70/12x80/
Schulterpresse langsam: 12x20kg/12x30kg/10x40kg/9x50uff
Dip push press (~10kg): 50x/50x/50x/
Rudern, enger Griff, langsam: 20x60kg/20x60kg/15x70kg/

Trizeps push maschine beidseitig: 3x30x20kg/
Bizeps einarmig: mit bissl Schwung: 10x17.5kg/8x15kg/
langsam: 12x10kg/

Pump war nice. Wollte eigentlich heute ruhen, aber Ausgleich zu Arbeit war irgendwie notwendig. Morgen dann Badminton = Beine trainieren

[AncientEgyptian]

15min Drahtesel , 1h Badminton

[AncientEgyptian]

5.8km sperzieren

[LeifEriksson]

hoffentlich mit 3 Weghalbe

[Netzokhul]

hoffentlich in 45min.

[AncientEgyptian]

1h

und dann kein Bier.
Also auf allen Ebenen versagt

[AncientEgyptian]

15min Rad, 1h Badminton

Etzala alkofreies Bier reinschütten und ordentlich abschmatzen

[AncientEgyptian]

27.04 Schmutz zwischendurch:

Bizeps curls KH:
Aufwärmen // 12x11.5kg/12x13.5kg/10x16.5kg/12x16.5kg/12x16.5kg/
Trizeps Überkopf KH:
Aufwärmen // beidarmig: 25x11.5kg/25x13.5kg/25x16.5kg/25x16.5kg/35x16.5kg/

Haxxnfoto mit den angesprochenen 111Kilo:
Gefühlt ein paar Details mehr in der Mitte des Haxxens ersichtlich. Sollte ein Ansporn sein.

haxxn270426.png

[AncientEgyptian]

28.04.2026 outdoorgym

Auf Papier wohl nichtssagend, aber vorallem der letzte Satz in der Beinpresse hat amtlich gezimmert.
Die letzren 5 Wiederholungen waren mühevoll gestaltete Einzelstücke.

Beinpresse:
20x80kg/12x120kg//15x150kg/15x165kg/20x165kg/

Wadenheben:
20x80kg/12x120kg//15x150kg/15x165kg/25x120kg/

Side abduction Maschine: 30x/30x/30/30x

[AncientEgyptian]

29.04.26 Outdoorgym

Lat Pulldowns
12x45/15x60//12x80kg/12x90kg/10x100kg - uff

Rudern enger Griff beidarmig: 15x60kg/12x70kg/12x70kg/

Schulterdücken: 20x20kg//15x40kg/12x45kg/9x55kg/

Schrägbank: 12x30kg/15x40kg/8x50kg/
Maschine ist absolut Schmutz. Startposition so, dass mein Ellenbogen fast am Boden schleift und viel zu schmale Griffbreite

+12km Fahrrad

[AncientEgyptian]

1h Spertzieren und 1 lecker Bierchen (mit Alkohol) am Zwitschern sein been

Drehmoment ist da vong 1 Wirkung her

[Netzokhul]

Was ist diese LAtpulldown für 1 Gerät?
Auch so 1 Outdoorbumms?

[AncientEgyptian]

Der da

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Volles Gewicht sind halt die 100kg.
Wird sich nicht auf einen Gym Latzug übertragen lassen.
Aber bei mir im Gym gibts einen Panatta bis 100kg und gefühlt ist das schon so 80,85kg am Latzug und das ist schon recht stramm.