Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai / Kickboxen

Viel easy Sparring da die Jungs Samstag nen Wettkampf haben.

[Jck]

Training Samstag:

Seilchen springen = 5Min
Mobility / Active mobility = 10-15Min

I. Prehab
2x10 Sek Pigeon Pose (L+R)
2x10Sec Bird Dog (L+R)
2x10 Sec Side Plank (L+R)
20x Dead Bug (L+R)
2x10Sec McGill Curl up (L+R)
15 Glute Bridge


II. Jumps / Throws
One Leg Pogo Jump 2x20+20 (L+R)
Med Ball Slam 2x 6 (6kg)


III. Power / Strength
Reverse Drop Lunge + Ring Rows (Bowdyweight)
Warm up mit Stange
6+6 @30kg
6+6 @40kg + 10 Rows
6+6 @45kg + 10 Rows
6+6 @50kg + 10 Rows

Ziel war hier direkt nach dem Arbeitssatz in die andere Uebung zu steigen, Pausen zwischen Saetzen 3Min.

Weighted Push Ups + Chin Ups
15 -> Warm up
3x10 (+15kg) + 6 CHin Ups

Ziel war hier direkt nach dem Arbeitssatz in die andere Uebung zu steigen, Pausen zwischen Saetzen 2-3Min.


Kb Swings
10 / 8 / 6 / 4
Gewicht steigend


IV. Accessory
Banded Triceps Extension + Biceps Curls

[Unbestaendigkeit]

Training Mittwoch:

3.5km Lauf

Da hast du jetzt schon eine Laufuhr und haust weniger Daten raus, als @Knolle ...

[Jck]

Training Mittwoch:

3.5km Lauf

Da hast du jetzt schon eine Laufuhr und haust weniger Daten raus, als @Knolle ...

Laufen ist fuer mich kein main Sport, das laeuft einfach nur neben dem Thai Boxen etc.
Die Uhr nutze ich nur fuer die Zone Einteilung. Daher ist mir das auch Wurst und ich will mir kein Stress ueber Daten machen, zumal wir hier nur von 3-5Km reden.

[Knolle]

Recht hast du!

[Netzokhul]

Training Mittwoch:

3.5km Lauf

Da hast du jetzt schon eine Laufuhr und haust weniger Daten raus, als @Knolle ...

Laufen ist fuer mich kein main Sport, das laeuft einfach nur neben dem Thai Boxen etc.
Die Uhr nutze ich nur fuer die Zone Einteilung. Daher ist mir das auch Wurst und ich will mir kein Stress ueber Daten machen, zumal wir hier nur von 3-5Km reden.

Welche Zone?

[Jck]

Da hast du jetzt schon eine Laufuhr und haust weniger Daten raus, als @Knolle ...

Laufen ist fuer mich kein main Sport, das laeuft einfach nur neben dem Thai Boxen etc.
Die Uhr nutze ich nur fuer die Zone Einteilung. Daher ist mir das auch Wurst und ich will mir kein Stress ueber Daten machen, zumal wir hier nur von 3-5Km reden.

Welche Zone?

Kommt aufs Training an.
Zone 2, 3 etc

[Jck]

War auf ner Konferenz die letzten 2 Tage, im Hotel gab es ein gut ausgestattetes Gym da war ich dann gestern Morgen 3Km Laufen und bisschen Krafttraining.

[Jck]

Vergessen Montag zu loggen, Rest der Woche Sport wird wackelig. Seit ich von der Konferenz zurueck bin Halsschmerzen, heute Morgen dann Stimme fast komplett weg und wie Furz fuehlen.

[Unbestaendigkeit]

Gute Besserung!

[Jck]

Gute Besserung!

Danke, leider immer noch so halb krank. Laestig wie ein Kaugummi unterm Schuh.

[Jck]

Gestern mal wieder ganz easy beim Sport gewesen, lediglich Goblet Squats, Pull Ups und Handstand.

Nichts worueber wir hier im Forum reden muessten, ich denke richtiges Training geht ers naechste Woche wieder los.

[Jck]

Endlich wieder fit, aber immer noch hier und da am husten..sau nervig. Geht irgendein aggressiver Rotz in Prag um, ich hoere das von allen Ecken, immer das gleiche Schema:

Leichte Halsschmerzen, leicht krank fuehlen, dann wirds besser und dann wie Kacke fuehlen und staendig husten + hier und da leichtes Fieber.

[Jck]

Training Sonntag:

Seilchen springen = 5Min
Mobility / Active mobility = 10-15Min

I. Prehab
2x10 Sek Pigeon Pose (L+R)
2x10Sec Bird Dog (L+R)
2x10 Sec Side Plank (L+R)
20x Dead Bug (L+R)
2x10Sec McGill Curl up (L+R)
15 Glute Bridge


II. Jumps / Throws
Pogo Jump 2x20 + Box Jump 2x3
Med Ball Slam 2x 5 (5kg)


III. Power / Strength + Ring Push Ups
Power Snatch
Warm up mit Stange
3x30kg + 8 Ring Push Ups
3x40kg + 8 Ring Push Ups
3x3@50kg + 8 Ring Push Ups


Back Squat + Pull Ups
4x50kg + 5 Pull ups
4x60kg + 5 Pull ups
4x70kg + 5 Pull ups
4x80kg + 5 Pull ups
4x90kg + 5 Pull ups


IV. Accessory

Handstand Practice
15 Min

[Jck]

Training Montag:

Thai / Kickboxen in der class