Not Another Hybrid Log / Backyard Ultra Season '26

[Tobeass]

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[Rhovan]

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Bis einer stirbt, einfach unvorstellbar diese Leistung. Danke fuers Update.

[Tobeass]

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Bis einer stirbt, einfach unvorstellbar diese Leistung. Danke fuers Update.

Tatsächlich hab ich noch nie von einem Todesfall bei einem BYU gehört.

Sterberate also auf jeden Fall geringer als beim Marathon.

[Rhovan]

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Bis einer stirbt, einfach unvorstellbar diese Leistung. Danke fuers Update.

Tatsächlich hab ich noch nie von einem Todesfall bei einem BYU gehört.

Sterberate also auf jeden Fall geringer als beim Marathon.

Ich auch nicht, und ich hoffe es auch nicht. Wünsche mir auch das es nie passiert. Aber das Format gibt es auf jeden fall her.

[Leucko]

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Bis einer stirbt, einfach unvorstellbar diese Leistung. Danke fuers Update.

Tatsächlich hab ich noch nie von einem Todesfall bei einem BYU gehört.

Sterberate also auf jeden Fall geringer als beim Marathon.

Marathon läuft ja auch jeder Hinz und Kunz und @Zotto.

[Lauch]

lel, bei den meisten BYUs starten viele Leute, die keinen Marathon schaffen würden. Gibt schon einige DNFs in den ersten Runden. (oder eher DNS)

Die 5 Minuten Pausen bin ich bei -2% gelaufen

Ich meinte das neben dem behinderten Smiley ja konstruktiv - also trainierst du auch Downhill? 32 Loops in Loosdorf sind über 5000m Downhill und das ist die muskulär mit Abstand forderndste Disziplin. Würde das echt empfehlen.

Ich komm gerade vom Marathon.
Und es ist noch 1 Monat. Soviel spezifisches Training bekomm ich da nicht mehr unter.

Mach halt jetzt einfach das im Plan, da kommt unweigerlich eh auch bergablaufen dazu.

Was die Beine dann nicht können, muss halt der Kopf regeln.

So wie @Zotto jeden zum Marathon anstiften möchte, stifte ich gerne ausgewählte Leute zum hoch- und runterlaufen an.

[Tobeass]

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[Tobeass]

Gestern hab ich mir an meinem sportfreien Nachmittag die Mount To Coast H1 vom Samstags-Community Laufladen geholt.

Heute morgen gleich mal ein bisschen einspaziert und bisschen gelaufen.
Außerdem auch gleich meinen Streckenabschnitt für die Intervalle gescouted.
Hier war due Garmin Instinct mit der eingebauten Taschenlampe echt auch geil.

Erstmal war aber noch Arbeit und Training angesagt.
Also Training ist auf jeden Fall deutlich geiler, wenn man nicht um 2 Uhr morgens schon X-Kilometer gefressen hat.
Hab auch viel mehr Lust von der Arbeit gleich ins Studio zu fahren.

Generell konnte ich meine Schlafzeit schon etwas verschieben.
Vor 4 Wochen war meine durchschnittliche Aufwachzeit über 7 Tage lt. Garmin um 02:10.
Die letzten 7 Tage war es erst um 03:21.
Immer noch gestört, aber deutlich besser.


Heißhunger am Abend ist auch komplett weg und im Büro bin ich gefühlt auch nicht so Matsch.

W7D4 CHP Ultra
Thursday, 30 April 2026 at 15:55

Bench Press - Close Grip (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 50 kg × 3 reps
Set 1: 60 kg × 12 reps
Set 2: 60 kg × 12 reps
Set 3: 60 kg × 12 reps
Set 4: 60 kg × 12 reps


Chest Dip
Set 1: +12 kg × 9 reps
Set 2: +8 kg × 10 reps
Set 3: +8 kg × 8 reps


Chin Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 9 reps


Med Ball Push Up
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 14 reps
Gorilla Row (Kettlebell)
Set 1: 32 kg × 8 reps
Set 2: 32 kg × 8 reps
Set 3: 32 kg × 8 reps


Upright Row (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 14 reps
Set 2: 16 kg × 12 reps
Set 3: 16 kg × 12 reps
Ab Wheel
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps


Decline Crunch
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps

Nach dem Training wieder kurzer Boxenstopp zuhause und weiter mit diesem:

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Endurance
False flat speed trail efforts

10 min easy jog as a warm up

5 min dynamic exercises as a warm up
1-3 rounds
20' high knees
20' butt kicks
20' outside of foot walk
20' inside of foot walk

On a 1-3% climb, ideally on mid technical trails (think jeep tracks or fire roads). The pitch should be one that is runable, but needs to be steep enough that you can not reach your normal 400 pace

8x400m at an effort of 8/10 with the only rest being the easy jog back to the start.

5-10 min easy jog as a cool down

Ich hatte etwas Angst davor, weil es die erste Tempoeinheit nachm Marathon war.
Hab mir auch kein Paceziel gesetzt.
Nur mal grob mit dem GAP Rechner geschaut, was ich so ungefähr laufen sollte.
Meine 400m Strecke hat einen Anstieg von 12HM, entspricht also den Vorgaben.

Flache 400er würd ich wohl so mit 3:40er Pace laufen.
Da ich auf Schotter gelaufen bin, wollte ich erstmal so bei 04:15 - 04:30 landen.

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Zum Glück gibt es so Ehrenmänner, die dort irgendwann mal waren und ein Foto für google gemacht haben.
Also da bin ich hoch gelaufen.

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Screenshot_20260430_171445_Maps.jpg

Hab die ersten beiden Intervalle nicht geschaut wie schnell ich bin.
Einfach mal hoch.
Dann hab ich eh gesehen, dass ich so etwa mit 4er Pace hochgelaufen bin und das wollte ich dann auch über die restlichen Intervalle halten.
War etwas trick, weil die ersten 150m oder so etwas steiler sind.
So False Flat kam mir das Ganze auch nicht vor.
Aber habs ja trotzdem geschafft.

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