Bockige Beugerin bekämpft Hipshift

[Zotto]

Sub 1.50 - go hard or go home!

[pushpony]

Sub 1.50 - go hard or go home!

Nein nein nein sub 2h hattest du gesagt!!

[pushpony]

Heute ein autoregulatorischer Zusatz-Pausen-Tag

[pushpony]

Beugekeller (C)

Beuge
Up the weight - vorsichtig
47,5x 3 (6 Sätze)
schon lustig, es ist jedes Mal 1 Schock, wenn mehr Gewichtdrauf kommt, richtig Panikmodus. Diese 3er beim Erhöhen werden mich wohl ewig begleiten (was ja ok ist). Aber ich mein, es sind nur 2,5kg! Hab beim Aufwärmen sogar 45x2 gemacht, damit ich innerlich gechillt bleib. Kamen mir easy vor. Aber 2,5 mehr? ALLE ALARMGLOCKEN WAREN AN

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Heben ("leicht")
70x 8, 8, 7
Man arbeitet sich langsam an den Stand vom Januar zurück

Bank
35x 6, 5

SUPERSATZ

Hüftheben
x20, 20, 20

Beuge, pausiert
35x 4, 4, 4

SUPERSATZ

Rudern eng
40x 7, 7,
40x 12 (Setup verändert)

Joa, war gut. Pause gestern war glaub gut und richtig, auch wenn diese Woche dann nur 2 Krafteinheiten drin sind.

[Maxim]

fühle ich, nirgendwo ballert die Psyche so rein wie bei progressivem Beugetraining.

Heben geht halt nicht hoch, Bank liegt dann halt auf den Safeties und ist nicht so viel Gewicht, aber beim Beugen geht man mit nem Gewicht in die Hocke von dem man bei der letzten Rep nicht weiß, ob man wieder hoch kommt

Kann mich gut an so Schallmauern wie 100kg und später 140kg im 3x5 erinnern, da hab ich vorher den ganzen Tag drüber nachgedacht und die Sätze schon im Kopf durch gespielt. Seit ich Beugen nicht mehr progressiv trainiere, kommt mir mein Krafttraining auch relativ pillepalle vor.

[Rhovan]

Ich bin zum glueck so klein, das ich die Hantel bei einer Failbeuge auf die Saftybars ablegen kann. Aber ja, richtig geil ist es nicht, wenn man sich nicht sicher sein kann wieder hoch zu kommen. Da ist die Beuge echt undankbar.

[Harun]

Vielleicht wird es Zeit doch mal in ein Squat Rack zu investieren?

Ansonsten gibts bei Kleinanzeigen oft preiswerte Turnmatten.
z.B.:

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Screenshot 2026-04-23 134713.jpg

Zusammengefaltet halten die bisschen was aus.

[pushpony]

Ich hab keine safeties. Trotzdem ist meine Angst mehr, beim Hochkommen schief zu werden und irgendwas zu verknacken. Ich krieg die pipi Gewichte eh hoch, wenn ich mehr aus der Hüfte komm und einen hinge draus mach, das ist nicht das Problem. Aufrecht und in der Hüfte gerade zu bleiben, das ist das Problem. Und ich hab immer den etwas surrealen Alptraum ich würd es komplett schief machen und einen Wirbel rausquetschen.

[pushpony]

Vielleicht wird es Zeit doch mal in ein Squat Rack zu investieren?

Ansonsten gibts bei Kleinanzeigen oft preiswerte Turnmatten.
z.B.:

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Screenshot 2026-04-23 134713.jpg

Zusammengefaltet halten die bisschen was aus.

Hab für sowas (Matten) keinen Platz.
Ordentliches Rack aber, ja bald.
Hat aber auch mit Platz und Länge der Stange zu tun. Plus wir sind grad pleite aus anderen Gründen

[Leucko]

Im Zweifel wirft man aber aus Reflex recht vernünftig ab.
Ist mir nur einmal passiert als ich über ein Jahr in einem Gym ohne Safetys war. Irgendwie drunter durch getaucht und nach vorn geworfen.

Wegen dem Gewichtsschock könnte auch helfen 5-10kg mehr aufzulegen und kurz rausheben.

[pushpony]

Uch Zweifel wirft man aber aus Reflex recht vernünftig ab.
Ist mir nur einmal passiert als ich über ein Jahr in einem Gym ohne Safetys war. Irgendwie drunter durch getaucht und nach vorn geworfen.

Wegen dem Gewichtsschock könnte auch helfen 5-10kg mehr aufzulegen und kurz rausheben.

Ah, das ist mal ne Idee!
Dann fühlt sich das andere im Vergleich richtig easy an!

[Leucko]

Lifehack: immer vorne Beugen dann muss man keine Sorge haben.

[Maxim]

Habe mal mit derselben Intention 200kg raus gehoben und dann spontan beschlossen, dass mein Leben auch ohne dieses Erlebnis gut genug ist.

[pushpony]

Habe mal mit derselben Intention 200kg raus gehoben und dann spontan beschlossen, dass mein Leben auch ohne dieses Erlebnis gut genug ist.