The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?

[Zotto]

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War eine gute Einheit auf der Bahn. Alle Vorgaben erfüllt. Kurzer Mittagsschlaf vorher hat geholfen. Jetzt nur noch am Wochenende zweimal kurz joggen.

[DerAllerBeste]

2000m ist auch eine absolute Randdisziplin

Das sind wir in der Schule/Bayern sicher zwei dutzend mal gelaufen, und immerhin konnte ich die Zotto-pace 7min mat(s)chen.

[Leucko]

2km mit 3:30er Pace schon solide.

[Zotto]

2km mit 3:30er Pace schon solide.

Marathon mit 3.30 schon solider.

[Leucko]

2km mit 3:30er Pace schon solide.

Marathon mit 3.30 schon solider.

Ja, Träumen ist erlaubt.

[Zotto]

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Leicht erhöhte Herzfrequenz heute bei der Pace. Bei 20 Grad und Sonne pur hätte ich gefühlt schon einfach oberkörperfrei laufen können. Beine fühlen sich auch noch schwer an. Gut, dass ich noch eine gute Woche habe.

[Höfer]

Das wird schon

[Zotto]

Das wird schon

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Heute seit langer Zeit mal wieder ganz entspannt auf dem Laufband im Studio. Am Morgen mit ganz leichtem Naselaufen und komischem Gefühl im Hals aufgewacht. Keine Ahnung, was das genau ist. Alle Garmin Daten waren absolut im grünen Bereich. Herzfrequenz über Nacht für meine Verhältnisse auch sehr tief auf 48 bpm. Da für den Nachmittag ohnehin Regen angesagt war, habe ich mal nichts riskiert und meine Einheit nach drinnen verlegt. Wäre natürlich absolut RIP, falls ich jetzt noch krank werden sollte. Morgen wissen wir mehr

[Zotto]

Düsseldorf 42,195 - Sub 3.10 auf der Kö, Woche 12/12

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Das große Finale ist endlich gekommen - Race Week! Auch deshalb geht es ganz entspannt in die Woche. Vor dem Marathon am Sonntag ab 9.45 Uhr stehen nur noch eine moderate Intervall Session sowie ein Easy Run an. Die beiden Einheiten tausche ich, um möglichst viel muskuläre Frische zu haben. Seit gestern nervt der Körper leider wieder. Im rechten Nasenflügel ganz leichte Sekretbildung. Links komischerweise gar nichts. Sehr ähnlich zu letztem Jahr. Vielleicht doch irgendwas in Richtung Allergie, aber hatte ich die ganzen Wochen vorher gar nicht, darum gerade etwas überfragt. Eine Erkältung kann das eigentlich nicht sein. Herzfrequenz und HRV über Nacht weiterhin top und der 13 km Lauf gestern war bei 127 bpm entspannt wie selten. Mal abwarten, wie es sich morgen bei den 3 Mal 1,6 km in Race Pace anlässt. Aktuell sehe ich noch nicht schwarz für die PB.

Trainingsaufbau:

Montag: Restday

Dienstag: Race Pace Mile Reps with Runna

2.4km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km), keeping things easy

1.6km at 4:25/km, this is your target Marathon pace

400m at a conversational pace, keep this super easy to recover for the next interval

1.6km at 4:25/km

400m at a conversational pace, keep this super easy

1.6km at 4:25/km

1km cool down at a conversational pace, or slower! Keep this super easy like you did for your recovery between the intervals

Mittwoch: Restday

Donnerstag: 8km Easy Run with Runna

8km easy run at a conversational pace (no faster than 4:55/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Freitag: Restday

Samstag: Restday oder eventuell Shake Out 5 km

Sonntag: Uniper Düsseldorf Marathon with Runna

Marathon race at 4:25-4:30/km

[Höfer]

Mit den zwei Einheiten, kannst du richtig rein cruisen, die Nase machst du Dienstag auch frei und dann gehts ab

[Zotto]

Verschiebe die Race Miles Einheit auf morgen. Wahrscheinlich dann Freitag einfach nur 5 km Easy Shake out. Wenn überhaupt bin gerade nicht sehr zuversichtlich, dass das am Sonntag was wird. Schreibe es aber auch noch nicht ganz ab.

[Maxim]

Warum, rotzt es sich ein?

[D58]

JUNGE
Ich komme gleich rum und bade dich in Ingwertee!

[Zotto]

Warum, rotzt es sich ein?

Nase läuft weiterhin leicht. Eigentlich genau der Spaß aus dem letzten Jahr. Kein Husten, Puls und sonstige Werte auch im Normbereich. Stress heute leicht angestiegen, kann aber auch am Job liegen. Für 42 km Highperformance muss man halt 100% fit sein, bin ich aktuell auf jeden Fall nicht. Sind aber ja noch ein paar wenige Tage.

JUNGE
Ich komme gleich rum und bade dich in Ingwertee!

Wir müssen unser Läufchen um den Grünen See leider verschieben aber die Chancen stehen ja wieder gut, dass wir uns wie letztes Jahr auf der Strecke begegnen.

[Maxim]

drücke die Daumen, gute Besserung