Ade Kochkäse-Schnitzel-Bauch

[Zotto]

Dranbleiben du machst das super!

[Rhovan]

Dranbleiben du machst das super!

Vielen lieben Dank. Klar, dauert halt bis ich mein Speckmäntelchen ausgezogen habe

Wochendurchschnitt: Gewicht

Kalenderwoche	Gewicht (ø kg)
**2026 - KW 15**	80,15
**2026 - KW 14**	80,16
**2026 - KW 13**	80,51
**2026 - KW 12**	80,59
**2026 - KW 11**	81,01
**2026 - KW 10**	80,93
**2026 - KW 09**	81,31
**2026 - KW 08**	81,36
**2026 - KW 07**	81,34
**2026 - KW 06**	81,79
**2026 - KW 05**	81,58
**2026 - KW 04**	81,91
**2026 - KW 03**	82,53
**2026 - KW 02**	82,76
**2026 - KW 01**	83,40
**2025 - KW 52**	83,21
**2025 - KW 51**	82,81
**2025 - KW 50**	83,31
**2025 - KW 49**	85,30

[Rhovan]

09.04.2025 Arbeitsradfahrt + GK B + Erholungslauf

FitNotes Workout - Donnerstag 9th April 2026
Body Weight: 79.85 kgs
Total Volume: 3.634,5 Kg
Total Sets: 27
Total Reps: 138

** Deadlift **
- Total Volume: 2.047,5 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 32
- 10.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 102.5 kgs x 5 reps [PR]
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- Total Volume: 797 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 26
- 10.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 1 rep
- 47.5 kgs x 5 reps [PR]
- 47.5 kgs x 4 reps
- 46.5 kgs x 3 reps

** Goblet Squat Kettelbell ** (Superset 1)
- Total Volume: 320 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps

** Banded Face Pulls ** (Superset 1)
- Total Volume: 150 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Plate Cocoon ** (Superset 1)
- Total Volume: 320 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 10
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep
- 2 reps
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep

Pullups bei der Arbeit voll gemacht, im Büro hängen Ringe an der Decke. Bei jedem zur Küche oder Toiletten Gang zieh ich mich einmal hoch.

OHP ka was da los war aber da war die Luft heute raus bei mir. Wahrscheinlich haben mich die deadlifts mehr gekostet als ich gedacht habe.

Vorher noch mit dem Rad zur Arbeit und zurück. Nach dem Training ca 2km mit Kindern und Hund erholungsmäßig gejoggt.