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[Robin]

Endlich normale Leute

[Netzokhul]

Hallo lieber User @Knoedl,
ich soll von Mod @Flocki fragen, wieso du nie deine Push-Einheiten loggst?
Ganz liebe Grüße
User Netzokhul

[Knoedl]

Der weint immer weil er mit seinem Krüppelarm nicht trainieren kann und wollte das mit Pushlogs nicht noch zusätzlich triggern

[Knoedl]

Manche nennen ihn deswegen auch den kleinwüchsigen Cousin von Wilhelm II.

[Flocki]

Morgen 5.30 - Knerdl heult wieder rum weil er endlich im Erwachsenenleben angekommen ist und arbeiten muss

[Robin]

Lass ihn heulen

Er ZIEHT TROTZDEM DURCH


DAS DER DIFFERENT

[Netzokhul]

Der weint immer weil er mit seinem Krüppelarm nicht trainieren kann und wollte das mit Pushlogs nicht noch zusätzlich triggern

"Sus."
hat er gesagt und
"dieser Lurch drückt safe keine 60kg auf der Bank. "

[Knoedl]

Morgen 5.30 - Knerdl heult wieder rum weil er endlich im Erwachsenenleben angekommen ist und arbeiten muss

Pls, sind noch eine Woche Ferien

[Knoedl]

Brust/Bizeps
Curls am Kabel 18x8, 27x8, 36x8, 45x8, 50x7, 50x6
Hammer Curls am Seil 41x12, 45x9, 45x8
Konzentrationscurls KH 5x15, 10x12, 7,5x12, 7,5x12
Schrägbankdrücken KH 10x8, 15x8, 20x8, 25x8, 30x8, 30x8, 30x7, 27,5x8
Brustpresse 63x8, 57x9, 57x8
Cable Cross von unten 9x12, 14x11, 14x10, 14x8

Schrägbank wäre sicher auch mehr beim Gewicht gegangen, aber wollte die Schulter noch nicht überbeanspruchen.
Wobei die Schmerzen an der rechten Schulter und das Impingement links schon deutlich weniger geworden sind im Vergleich zum letzten Jahr.
Tägliche Übungen und Mobility scheinen sich also endlich bezahlt zu machen, wobei es da wahrscheinlich noch ein paar Monate dauern wird bis alles wieder komplett rund läuft.
KA, ob Bizeps zu Beginn oder am Ende sinnvoller ist - ist ja zwar eine Schwäche und man merkt beim ersten Satz SBD, dass der Körper schon wesentlich geschmeidiger läuft, als würde man mit Brust anfangen, dafür fehlt dann bei Brustpresse und CC wieder ein bisschen die Kraft.

Musik:


Rücken wird auf morgen vorgezogen, ist zwar nach Bizeps heute nicht optimal, aber werde erst wieder Samstagabend die Möglichkeit haben zu trainieren und da steht dann Schulter/Trizeps an.

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
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KNOEDL-MAN & ROBIN
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ROUND 5

Woche 3 & 4 zusammen

#FreeSpirit

Yo scheisse

27.3 & 7.4---2026
R5: Phase 1 Woche 3&4
TE 2

Übung	Wdh. W3/W4	Gewicht W3/W4	Steigerung W3/W4
KreuzHeben	5/5	165/170	+5kg/5kg
	6/6	145/150	Same/+5kg
	6/6	145/150	Same/+5kg
	6/6	145/150	Same/+5kg
ENGES Bankdrücken	7/7	85/90	+5kg/+5kg
	7/7	75/80	Same/+5kg
	7/7	75/80	Same/+5kg
	7/7	/75/80	Same /+5kg
Bulgarien Split Squats	12	2x26/26	+2x +6kg/Same
	10	2x26	+2x +6kg/Same
1sekPaused 45°SchrägKH-Bench	12	26/26	+2kg/Same
	12/12	26/26	+2kg/Same
	10/8	26/26	+2kg/Same
Pulldown MID	12	70/75	+5kg/+5kg
	12/12	70/75	+5kg/+5kg
Ticeps-Extensions (Überkopf)	12/12	60/65	+5kg/+5kg
	12/12	60/65	+5kg+5kg
Dauer/Kcal	74/75Min	450/445kcal	+8min/+1min
Körpergewicht		---

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Von nichts zu etwas zu allem
Steh' einmal mehr auf als ich falle

[Knoedl]

Rücken
Rudern am Kabel OG 32x8, 54x8, 73x8, Max x6 (91kg - Brutal!), 86x8, 86x7
Latzug weiter OG 64x8, 68x6, 64x6
Kabelrudern enger Mag Griff 77x10, 77x10, 77x9
Latzug enger Mag Griff 59x10, 64x9, 64x8
Hyperextensions Fokus Beinbeuger +10kg 3x10

Musik:

[Netzokhul]

Not Mirin Ruderdings ausgemaxt aber immernoch wie Sack Schrauben aussehen.

Aber 1 "gut gemacht" fürs trainieren.