Flockis Florida Fists

[Netzokhul]

Seit wann Oker?

[Flocki]

nur die Woche weil Knie ne Woche geschont und Dienstag steht wieder an
nutz ich die Feiertage und baller alles nochmal ordentlich her und ab Dienstag dann bis zum WE Pause

[Flocki]

Beine

Beuger sitzend
65kg x8 x8

Belt Squat (Gewichte je Seite)
65kg x8 x8 x7

Hacksquat (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
85kg x8 x7
80kg x8

Vertical Leg Press (Gewichte je Seite)
42,75kg x9 x8 x8

Glute Machine
30kg x10 x9

Pendulum
15kg x12 x12

Waden

Adduktor/Abduktor


Eh bis Samstag Pause für die Beine, also am Ende nochmal 2 Sätze Pendulum gemacht und die Beine endgültig roasted - war geil

[Netzokhul]

RIP Knie

[Flocki]

Merk während dem Training nix
Ging alles gut
inb4 später dick

[Netzokhul]

Und blau

[Flocki]

ist der Lieblingszustand von Leif

[LeifEriksson]

Und Lieblingsfarbe