Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

[KenTakel]

Willst du den Wagen auf jeden Lauf mitnehmen? Ansonsten einfach für die Easy Runs nutzen und das schnelle Zeug ohne.

Das was er sagt. Lange Läufe und 50% der Easy Runs würde ich damit machen. Der Laufstil ist ja schon anders und ich bin mir immer noch unsicher ob man auch wirklich keine ,falschen‘ Bewegunsabläufe auf das normale Laufen überträgt. Sollte aber bei uns Hobbyläufern keine Rolle spielen. Mein Tip: Große Flasche Wasser mitnehmen und auch gern was zu knabbern, dann darf es auch langer dauern. Regenjacke kannst du ja einfach in den Jogger reinwerfen.

Die Kinder pennen darin wirklich absolut zuverlässig ein. Viel Spaß damit!

[Maxim]

Öfter damit (easy) laufen.

Man gewöhnt sich dran, und Du warst jetzt meine ich auch so nicht so oft in letzter Zeit (also ohne), das macht sich auch bemerkbar.
Die HF geht schon wieder runter.

Viel Spaß!

[Knolle]

Danke euch, dann guck ich mal wie es sich so einpendelt mit dem Wagen.
Jetzt ist ja das Schlimmste daheim erledigt und man hat sich ans Chaos gewöhnt daher hoffe ich, dass ich jetzt wieder regelmäßig 4x Gym und 2x Laufen gehen kann (zumindest im April). Dann schau ich, dass ich den Thule mit Kind mitnehme und dann vielleicht das Tempo etwas runter schraube, sodass es wirklich etwas "easy" ist.
Intervalle mach ich dann ohne.
Das muss man dann aber auch sehen, wie es zeitlich reinpasst. Wenn ich abends noch mal das muss man dann aber auch sehen, wie es zeitlich reinpasst. Wenn ich abends noch mal kurz raus muss und es schnell gehen soll, dann bieten sich natürlich Intervalle ohne Kinderwagen an und wenn ich das Kind am Wochenende mal für längere Zeit aus dem Haus zu bringen soll, dann ist es natürlich sehr praktisch, einen entsprechenden Lauf zu planen.

[Maxim]

Kleine Kinder, kleine Schritte. Mach halt was geht, im Prinzip ist aktuell eh alles Zugabe <3

[Knolle]

Montag, 30.03.2026

Woche 3

Hephaistos Eins


Kelso Shrugs
3x8x55kg

Seitheben Kurzhantel einarmig
3x10x10kg
Lieber die Reps erhöhen

Vorgebeugtes Seitheben Maschine
2x12x20kg
So, heute mal die Maschine getestet, damit @Jay zufrieden ist
Hat mir sehr gut gefallen! Trifft die hintere Schulter wirklich super. Ich habe es aber im Teres Major/Minor (irgendwo da) gemerkt, aber mehr wie ne Art "Trigger Massage". Nicht negativ, aber ungewöhnlich.





Brustpresse
10/9x105kg
(mit Handtuch)



Latzug breit
3x11x65kg

Beinheben
2x15

Rudermaschine gym 80
8/8x65kg
Gewicht erhöht

[Piotr]

Verstehe ich nicht
Und wie wird der Glute Stimulus und Adductor Stimulus ersetzt?

Soll ich lieber nur heben?

Würde es zumindest damit vergleichen statt RDL Beinbeuger stehend und eine andere Hüft Extension zu machen
Rückendichte bzw Trapez wird auch isometrisch belastet
Daher sind 4 Sätze Beinbeuger stehend kein Ersatz zu 2 Sätze RDL

[Knolle]

Verstehe ich nicht
Und wie wird der Glute Stimulus und Adductor Stimulus ersetzt?

Soll ich lieber nur heben?

Würde es zumindest damit vergleichen statt RDL Beinbeuger stehend und eine andere Hüft Extension zu machen
Rückendichte bzw Trapez wird auch isometrisch belastet
Daher sind 4 Sätze Beinbeuger stehend kein Ersatz zu 2 Sätze RDL

Ja, aber ansonsten hab ich ja auch beim anderen Extremitäten Tag Bein Curls liegend drin. Aber Rdl sind ja jetzt nicht so die Rücken Übung.

[Knolle]

Dienstag , 31.03.2026

Hephaistos Zwei



Hammer Curls Kabel
Oben
12x70kg
8x75kg

Pushdowns Kabel
Oben
3x7x60kg
Wdh erhöht

Kabelcurl im Obergriff
2x12x55kg
Gewicht Erhöht

Kabel Wrist Curl Flexion
2x12x55kg
Gewicht und wdh erhöht



Beinbeuger liegend
2x10x85kg


Beinpresse Pure Kraft
2x8x190kg

Wadenheben Beinpresse
2x10x190kg

Ausfallschritte
2x8x32kg
Sehr anstrengend
Aber jetzt sind die Kettlebells ausgemaxxt

Preacher Curls Hammer Strength
8/7/7x35kg
Ersten und letzten Satz erhöht

[Knolle]

Gestern gab's noch ne Runde mit dem Thule
Das Kind schläft sehr zuverlässig drin ein, also top. Ich habe das Joggingkit installiert, aber ich habe es nicht benutzt. Ich habe das Gefühl, es ist super steif und man kommt gar nicht um die Kurve. Total sinnlos... Bei den Wagen ist testen wirklich King, das hätte ich mir stand jetzt echt sparen können.
Ansonsten wieder ne anstrengende Einheit mit hohem Puls, 159(!) im Schnitt bei 6:24 als pace. Es sind entweder noch Nachwirkungen der leichten Erkrankung oder es liegt am Kinderwagen.
Im Juni ist ja schon der JP Morgan, also in genau 2 Monaten, das dürfte dann der Lackmustest sein. Wirklich viel mache ich mir aus dem Lauf ja auch nicht, aber mal sehen, wie es in Kanada so mit der "Vorbereitung" klappt. Vielleicht ist das Training mit Kinderwagen ja auch wie ne Einheit beim Herrn der Schildkröten mit Extra Gewicht.

[Knolle]

Freitag , 03.04.2026

Hephaistos Drei



Einarmiges Seitheben Kurzhantel
2x10x12kg
Zweiten Satz jetzt auch mit 12kg

Kelso Shrugs
3x8x60kg
Gewicht erhöht

Schulterdrücken Maschine Hammer Strength
3x10x50kg
Gewicht erhöht

Rudermaschine einarmig mit D-Griff
5/5/4x45kg
Hier hab ich mir das Gewicht falsch notiert
45kg war definitiv zu anstrengend, offensichtlich waren 35kg gemeint. Muss ich nächste Woche mal reduzieren.



Iso lateral decline press
3x8x100kg
(mit Handtuch)
Gewicht erhöht


Beinheben
2x15



Butterfly
2x10x55kg
Gewicht erhöht, ordentlich Dehnung auf der Brust.

[Knolle]

Ich war gerade wieder mit dem Thule laufen und es lief deutlich besser als beim letzten Mal. Zum Vergleich habe ich einfach mal Screenshots der beiden Einheiten gemacht und angehängt. Keine Ahnung, woran es jetzt lag, aber heute lief es dann doch deutlich besser.

Edit: gerade drüber nachgedacht, am Donnerstag hab ich doch einige Sprachnachrichten geschickt das ist wahrscheinlich der Grund.

[Zotto]

Bildschirmfoto 2026-04-04 um 12.25.23.png

Wäre vielleicht mal ein den Lebensumständen angemessenes sportliches Ziel
@Stewardess @Maxim

[Piotr]

Wen nervst du beim Laufen denn mit Sprachnachrichten?

[Zotto]

Wen nervst du beim Laufen denn mit Sprachnachrichten?

Er schickt mir Screenshots und fragt, ob das noch Zone 2 ist.

[Lauch]

Bildschirmfoto 2026-04-04 um 12.25.23.png

Wäre vielleicht mal ein den Lebensumständen angemessenes sportliches Ziel
@Stewardess @Maxim

Geile Sache, ich frage mich gerade, ob das einen disqualifizieren würde wenn es um einen Sieg gehen würde oä - unerlaubtes Hilfsmittel?