Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 120)

[NickySenior]

Beine

BW: 86,7kg

Beinstrecker
130kg x 10 (PR)
130kg x 9
130kg x 8

Beinbeuger sitzend
111kg x 9
111kg x 8
111kg x 8

Beinpresse
160kg x 10
180kg x 10
180kg x 9

Beinbeuger liegend
85kg x 9
85kg x 8
85kg x 8

6 Sätze Waden + Bauchi

Wurde Zeit mal etwas anzuziehen und die Gewichte zu erhöhen. Beinstrecker ist damit auch fast ausgemaxt.

[NickySenior]

Rücken/Trizeps

BW: 86,5kg

Rudern am Kabel MAG Griff breit
95kg x 10
100kg x 7
100kg x 7

Lat Zug MAG Griff mittel
90kg x 8
90kg x 8

Klimmzüge BW
2 x 10

Bankziehen KH
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 7

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepsdrücken am Kabel Überkopf
60kg x 12
60kg x 11
60kg x 10

Trizepspushdowns
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Dips

Der Plan gefällt mir immer besser, vor allem die Klimmzüge geben einen guten Pump