Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Jenz]

Habe auch keine Meinung dazu abgegeben und schon gar nicht in deinem persönlichen Log
Ich meinte was anderes, was ich gkeich an anderer Stelle erläutern werde
Schlussendlich bitte ich darum sowas nicht in meinem Log klären zu wollen.
Sann sag mir lieber woanders ich solle die Schnaudze halten.
Danke.

War klar, dass du nur austeilen kann aber nicht einstecken.

bleib lieber im Kurze Frage Thread

Scheinst ja viel Zeit zu haben

[Netzokhul]

19.03.26
- kg
W6

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Nach genau 6 Wochen das erste mal wieder Larsen Press.
Hab mich heftig stark gefühlt.

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Training:

Seated Row (Machine)
Set 1: 65 kg × 14 reps
Set 2: 65 kg × 13 reps
Set 3: 65 kg × 11 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 62.5 kg × 14 reps
Set 2: 62.5 kg × 11 reps
Set 3: 62.5 kg × 10 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 67 kg × 10 reps
Set 2: 67 kg × 9 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 90 kg × 10 reps
Set 2: 90 kg × 9 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12 reps
Set 2: 14 kg × 11 reps
Set 3: 12 kg × 14 reps
Set 4: 12 kg × 13 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 47.5 kg × 10 reps
Set 2: 45 kg × 10 reps

Larsen Press
Set 1: 60 kg × 12 reps
Set 2: 60 kg × 12 reps
Set 3: 60 kg × 12 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 11 reps
Set 2: 12 kg × 9 reps
Set 3: 10 kg × 11 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 45 kg × 12 reps
Set 2: 45 kg × 11 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 90 kg × 11 reps
Set 2: 85 kg × 10 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 55 kg × 8 reps
Set 2: 50 kg × 9 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 9 reps
Set 2: 13.75 kg × 12 reps
Set 3: 11.25 kg × 14 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 7 reps
Set 2: 11.25 kg × 10 reps

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 16 reps
Set 2: 13.75 kg × 17 reps

GarminConnect_20260319-191411.jpg

[Netzokhul]

21.03.26
- kg
W7

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Gestern wieder nur Spazier und Fressi.

Heute beginnt Woche 7 wieder mit Gym GK und kurz Laufband noch hinterher.

Muss nachher eh nochmal los, vllt. stopp ich für Cardio am Studio, aber das entscheide ich dann spontan.

Erstmal gehts jetzt wohl kurz in die Horizontale.

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Training:

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 50 kg × 12 reps
Set 2: 55 kg × 12 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 20 kg × 15 reps
Set 2: 20 kg × 15 reps
Set 3: 20 kg × 15 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 140 kg × 15 reps
Set 2: 140 kg × 15 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 130 kg × 15 reps
Set 2: 130 kg × 15 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 65 kg × 13 reps
Set 2: 65 kg × 11 reps
Set 3: 65 kg × 9 reps

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 50 kg × 14 reps
Set 2: 55 kg × 11 reps
Set 3: 50 kg × 11 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 28 kg × 12 reps
Set 2: 30 kg × 11 reps
Set 3: 32 kg × 9 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 50 kg × 11 reps
Set 2: 47.5 kg × 11 reps
Set 3: 45 kg × 11 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 16 reps
Set 3: 12 kg × 14 reps
Set 4: 12 kg × 12 reps
D: 8 kg × 5 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 90 kg × 10 reps
Set 2: 90 kg × 9 reps
Set 3: 90 kg × 8 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 11 reps
Set 2: 13.75 kg × 13 reps
Set 3: 13.5 kg × 12 reps
Set 4: 13.5 kg × 11 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 11 reps
Set 2: 12 kg × 10 reps
Set 3: 10 kg × 12 reps
Set 4: 10 kg × 11 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 35 kg × 15 reps
Set 2: 35 kg × 14 reps
Set 3: 35 kg × 13 reps

GarminConnect_20260321-133751.jpg

[Netzokhul]

Feierabend

IMG-20260321-WA0002.jpg

[Netzokhul]

22.03.26
80,2 kg
W7

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Uff.
UK ordentlich verkatert.

Bisschen gesteigert beim Gedrücke und sonst auch solides Training wieder.

Dann auf den Crosstrainer und danach also ganz am Ende noch vorsichtig RDL probiert.
Fühlte sich erstmal okay an.

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Training:

Lat Pulldown (Cable)
Enger MAG Griff
Set 1: 67 kg × 10 reps
Set 2: 67 kg × 10 reps

Larsen Press
Set 1: 70 kg × 12 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps
Set 3: 75 kg × 9 reps

Narrow Grip Bench Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 8 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 70 kg × 10 reps
Set 2: 70 kg × 9 reps
Set 3: 70 kg × 8 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 7.5 kg × 15 reps
Set 2: 10 kg × 8 reps
Set 3: 7.5 kg × 13 reps
Set 4: 7.5 kg × 11 reps

Kneeling Single Arm Lat Pulldown
Set 1: 33.75 kg × 10 reps
Set 2: 33.75 kg × 9 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 38.75 kg × 12 reps
Set 2: 41.25 kg × 10 reps
Set 3: 38.75 kg × 10 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 12 reps
Set 2: 13.75 kg × 11 reps
Set 3: 13.75 kg × 10 reps

Single Arm Row
Set 1: 27.5 kg × 12 reps
Set 2: 27.5 kg × 12 reps

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Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 17.5 kg × 10 reps
Set 2: 12.5 kg × 16 reps
Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 15 reps
Set 2: 12.5 kg × 15 reps
Set 3: 12.5 kg × 13 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 5 kg × 17 reps
Set 3: 5 kg × 15 reps

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Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12 reps
Set 2: 60 kg × 12 reps

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[LunaMoon]

60kg deadlifts x12 im ersten Satz und im zweiten dann wieder 60x12? Wieso ?

[Netzokhul]

60kg deadlifts x12 im ersten Satz und im zweiten dann wieder 60x12? Wieso ?

Erstmal testen wie es mit Bauch geht und weil 60kg das kleinstmöglichste Gewicht ist mit dem sich die Übung nicht absolut komisch anfühlt.
Konnte Triceps Pushdowns noch nicht ausführen weil ich den Bauch da zu doll anspanne, da wäre es sicher nicht sinnig gleich RDL's auszumaxxen.

[LunaMoon]

60kg deadlifts x12 im ersten Satz und im zweiten dann wieder 60x12? Wieso ?

Erstmal testen wie es mit Bauch geht und weil 60kg das kleinstmöglichste Gewicht ist mit dem sich die Übung nicht absolut komisch anfühlt.
Konnte Triceps Pushdowns noch nicht ausführen weil ich den Bauch da zu doll anspanne, da wäre es sicher nicht sinnig gleich RDL's auszumaxxen.

Ist das immer noch so fragil? Vermute mal dass die Nähte sich selbstlösende sind ? Bis wann sollst dich da zurückhalten?

[Netzokhul]

60kg deadlifts x12 im ersten Satz und im zweiten dann wieder 60x12? Wieso ?

Erstmal testen wie es mit Bauch geht und weil 60kg das kleinstmöglichste Gewicht ist mit dem sich die Übung nicht absolut komisch anfühlt.
Konnte Triceps Pushdowns noch nicht ausführen weil ich den Bauch da zu doll anspanne, da wäre es sicher nicht sinnig gleich RDL's auszumaxxen.

Ist das immer noch so fragil? Vermute mal dass die Nähte sich selbstlösende sind ? Bis wann sollst dich da zurückhalten?

Die Nähte dürften sich alle aufgelöst haben aber so annähernd 100% belastbar ist die Narbe eben erst nach ca. 12 Wochen.
Seit gestern sind wir in Woche 7.
So in 3 Wochen ab Woche 10 sollte eigentlich schon wieder ganz gut alles (auch schwer) möglich sein.

[schlafschaf]

Sich selbstlösende ist doch doppelt oder ?

[Netzokhul]

Sich selbstlösende ist doch doppelt oder ?

Hab ja auch 2 Nähte übereinander.

[Netzokhul]

Restday weil immernoch Muskelkater der Todes in den Beinen von den BSS am Samstag.
Gehen schon schmerzhaft, Laufen unmöglich.

[Maxim]

wird das bei Dir eigentlich besser, wenn Du die häufiger machst? Hab schon häufiger in Frage gestellt, ob der Muskelkater die Vorteile überhaupt wert ist

[Flocki]

glaub eher, er ist einfach zu krass wieder eingestiegen + die pause
sonst hast du ja nicht so Probleme oder?

[Netzokhul]

wird das bei Dir eigentlich besser, wenn Du die häufiger machst? Hab schon häufiger in Frage gestellt, ob der Muskelkater die Vorteile überhaupt wert ist

Ist immer vorhanden, aber nicht so krass wie diesmal.

Hatte paar Tage davor schon 2 Sätze ohne und 1 mit Gewicht gemacht, diesmal 3 mit Gewicht und eben Abductor, Adductor, Strecker und Beuger auch etwas gesteigert.
Hatte nicht erwartet das es so schlimm wird.

Naja dazu kommt auch das ich am selben Tag noch 6,71 + 10km gelaufen bin.