.dnl - Project Juggernaut - Grappling, Lifting & Cardio

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Kalenderwoche 10:
Stunden 2026: 75,5
Stunden Kampfsport: 25,25
Stunden Gym: 45,5
Stunden Cardio: 4,75
Stunden Woche: 3,75
Stunden Kampfsport: 1,5
Stunden Gym: 1,75
Stunden Cardio: 0,5


Heute mal wieder gelaufen. Schon deutlich besser, als das erste Mal
Dieses mal gar nicht im roten Bereich gewesen. Nur Zone 4 kontinuierlich. I call it a win.

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Kalenderwoche 10:
Stunden 2026: 77
Stunden Kampfsport: 26,75
Stunden Gym: 45,5
Stunden Cardio: 4,75
Stunden Woche: 5,25
Stunden Kampfsport: 3
Stunden Gym: 1,75
Stunden Cardio: 0,5

Gestern Abend 1,5h BJJ.

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Kalenderwoche 10:
Stunden 2026: 81
Stunden Kampfsport: 30,75
Stunden Gym: 45,5
Stunden Cardio: 4,75
Stunden Woche: 5,25
Stunden Kampfsport: 7
Stunden Gym: 1,75
Stunden Cardio: 0,5

Donnerstag: 1h Gi Training gegeben.
Heute 3h BJJ Seminar. Wenig anstrengend, habe rollen auch ausgelassen, weil ich in meinem Kopf zu krank Druck wegen dem Examen habe. Also schnell nochmal Schwester und Nichte gesehen, samt meiner Mutti, nun wieder daheim und am Lernen.

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Kalenderwoche 10:
Stunden 2026: 82,5
Stunden Kampfsport: 30,75
Stunden Gym: 47
Stunden Cardio: 4,75
Stunden Woche: 5,25
Stunden Kampfsport: 7
Stunden Gym: 3,25
Stunden Cardio: 0,5

Neuen Plan angefangen. Hypertrophie Plan, der etwas PL adaptiert ist. Ist aber nicht Fokus. Versuche auch 1-2x die Woche Laufen/Radfahren reinzubekommen und öfter mal Rucking.

Heute:

Kniebeugen highbar
1x8 140kg
4x7 122,5kg

Larsen Press
1x7 110kg
1x7 100kg
2x9 92,5kg

Beltsquats
1x10 220kg
2x10 200kg

Assistenz

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Kalenderwoche 11:
Stunden 2026: 84,75
Stunden Kampfsport: 32,25
Stunden Gym: 47
Stunden Cardio: 5,5
Stunden Woche: 2,25
Stunden Kampfsport: 1,5
Stunden Gym:
Stunden Cardio: 0,75

Eben kleine Testfahrt mit meiner neuen Bibshorts gemacht. War wohltuend bei dem Wetter und als Pause vom Lernen.

IMG_20260309_174146.jpg

Eben noch 1,5h NoGi Grappling

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Kalenderwoche 11:
Stunden 2026: 84,75
Stunden Kampfsport: 32,25
Stunden Gym: 47
Stunden Cardio: 5,5
Stunden Woche: 3,75
Stunden Kampfsport: 1,5
Stunden Gym: 1,5
Stunden Cardio: 0,75

Hypertrophie 1.2

Bankdrücken

1x9 105kg
3x8 95kg
2x8 90kg

Hexbar Kreuzheben pausiert
1x5 185kg
3x6 165kg

Schrägbankdrücken KH
T Bar Rudern
Legcurls
Neutral Grip Pulldowns
Seitheben

Gute Nachrichten, habe heute 4 Klimmzüge am Stück geschafft, bin richtig stolz :3

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Kalenderwoche 11:
Stunden 2026: 87
Stunden Kampfsport: 33,25
Stunden Gym: 48,25
Stunden Cardio: 5,5
Stunden Woche: 4,5
Stunden Kampfsport: 2,5
Stunden Gym: 1,25
Stunden Cardio: 0,75

Hypertrophie 1.3

Kniebeugen Highbar
1x7 130kg
3x6 120kg

LH Rudern
4x6 100kg

Assistenz

+ 1h BJJ

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Kalenderwoche 11:
Stunden 2026: 87
Stunden Kampfsport: 33,25
Stunden Gym: 48,25
Stunden Cardio: 5,5
Stunden Woche: 4,5
Stunden Kampfsport: 2,5
Stunden Gym: 1,25
Stunden Cardio: 0,75

So, gestern auf einem Kampfsport Event gewesen, welches ein Freund von mir veranstaltet hat. Beste Plätze direkt am Cage, da ich Doorman war
Heute dann Cardio, Ziel war es die 10km eventuell zu schaffen, wenn nicht, dann wenigstens 8.
Habe mit dem Lauf heute meine Ziele für 2026 im Laufen alle erreicht. Habe mich etwas von der Frau meines Vaters provozieren lassen, die meinte mit meinem Gewicht könnte ich niemals 60-90 min am Stück laufen, geschweige denn 10km
März 26: 5km sub 30min
Juli 26: 10km am Stück
Dezember 26: 10km sub 60min

[Rhovan]

Ja, Mega! Ist er wenigstens mitgelaufen?

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Ja, Mega! Ist er wenigstens mitgelaufen?

Nope alleine

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Kalenderwoche 12:
Stunden 2026: 91,25
Stunden Kampfsport: 34,75
Stunden Gym: 50
Stunden Cardio: 6,5
Stunden Woche: 1,5
Stunden Kampfsport: 1,5
Stunden Gym:
Stunden Cardio:

NoGi Grappling heute Abend