.dnl - Project Juggernaut - Grappling, Lifting & Cardio

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Kalenderwoche 10:
Stunden 2026: 75,5
Stunden Kampfsport: 25,25
Stunden Gym: 45,5
Stunden Cardio: 4,75
Stunden Woche: 3,75
Stunden Kampfsport: 1,5
Stunden Gym: 1,75
Stunden Cardio: 0,5


Heute mal wieder gelaufen. Schon deutlich besser, als das erste Mal
Dieses mal gar nicht im roten Bereich gewesen. Nur Zone 4 kontinuierlich. I call it a win.

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Kalenderwoche 10:
Stunden 2026: 77
Stunden Kampfsport: 26,75
Stunden Gym: 45,5
Stunden Cardio: 4,75
Stunden Woche: 5,25
Stunden Kampfsport: 3
Stunden Gym: 1,75
Stunden Cardio: 0,5

Gestern Abend 1,5h BJJ.

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Kalenderwoche 10:
Stunden 2026: 81
Stunden Kampfsport: 30,75
Stunden Gym: 45,5
Stunden Cardio: 4,75
Stunden Woche: 5,25
Stunden Kampfsport: 7
Stunden Gym: 1,75
Stunden Cardio: 0,5

Donnerstag: 1h Gi Training gegeben.
Heute 3h BJJ Seminar. Wenig anstrengend, habe rollen auch ausgelassen, weil ich in meinem Kopf zu krank Druck wegen dem Examen habe. Also schnell nochmal Schwester und Nichte gesehen, samt meiner Mutti, nun wieder daheim und am Lernen.

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Kalenderwoche 10:
Stunden 2026: 82,5
Stunden Kampfsport: 30,75
Stunden Gym: 47
Stunden Cardio: 4,75
Stunden Woche: 5,25
Stunden Kampfsport: 7
Stunden Gym: 3,25
Stunden Cardio: 0,5

Neuen Plan angefangen. Hypertrophie Plan, der etwas PL adaptiert ist. Ist aber nicht Fokus. Versuche auch 1-2x die Woche Laufen/Radfahren reinzubekommen und öfter mal Rucking.

Heute:

Kniebeugen highbar
1x8 140kg
4x7 122,5kg

Larsen Press
1x7 110kg
1x7 100kg
2x9 92,5kg

Beltsquats
1x10 220kg
2x10 200kg

Assistenz

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Kalenderwoche 11:
Stunden 2026: 84,75
Stunden Kampfsport: 32,25
Stunden Gym: 47
Stunden Cardio: 5,5
Stunden Woche: 2,25
Stunden Kampfsport: 1,5
Stunden Gym:
Stunden Cardio: 0,75

Eben kleine Testfahrt mit meiner neuen Bibshorts gemacht. War wohltuend bei dem Wetter und als Pause vom Lernen.

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Eben noch 1,5h NoGi Grappling