Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

Nach dem Arbeitstag kannst doch noch gar nicht urteilen

Erst morgen früh oder wann?

[Flocki]

Finde es immer wieder krass, wie du dich danach noch für 2 Stunden Spaziergang motivieren kannst
Spaziergang ja ok aber 2 Std? Echt ne andere Nummer ^^

[Piotr]

Nach dem Arbeitstag kannst doch noch gar nicht urteilen

Erst morgen früh oder wann?

Was grinst du so blöd

Bei Sehnen kommt das Feedback auch verzögert und man kann erst so 24h später ein Fazit ziehen

[Netzokhul]

16 Grad und Vollsonne.
War richtig schön und ich wollte eben diese Runde heute gehen.
Wäre Verschwendung gewesen bei dem Wetter auf dem Crosstrainer oder in der Bude zu vergammeln.

Bei Sehnen kommt das Feedback auch verzögert und man kann erst so 24h später ein Fazit ziehen

RemindMe! 1 day

[Leucko]

Stößt bei mir auch auf völliges Unverständnis dieses viele Rumspaziere.

[Lauch]

Mirin nicht nach 5min komplett ungeduldig werden. Hab ja nur zum Laufen angefangen, weil ich einfach immer Hummeln im Arsch beim Spazieren hatte.

[Netzokhul]

Kann ich alles nicht nachvollziehen.
Überhaupt sich zu einem Spaziergang "motivieren zu müssen".
Bei der Alternative bei bestem Wetter durch den Wald zu watscheln bräuchte ich eher irgendwas um mich zum drinnen bleiben zu motivieren.

[Flocki]

Naja dein watscheln vs. was der normale unterm Spaziergang versteht sind dann doch 2 Welten

[Netzokhul]

Ja und ich kanns nicht nachvollziehen.
Gerade bei den Leute die ja freiwillig hier in der Pampa wohnen und es trotzdem schaffen bzw. Kein Interesse daran haben in ihrem ganzen Leben auch nur mal ein bisschen die Natur rundherum zu erkunden.

[Moseltaler]

Bei der Alternative bei bestem Wetter durch den Wald zu watscheln bräuchte ich eher irgendwas um mich zum drinnen bleiben zu motivieren.

Ne nackte Olle vielleicht?

[Flocki]

Ja und ich kanns nicht nachvollziehen.
Gerade bei den Leute die ja freiwillig hier in der Pampa wohnen und es trotzdem schaffen bzw. Kein Interesse daran haben in ihrem ganzen Leben auch nur mal ein bisschen die Natur rundherum zu erkunden.

das versteh ich definitiv auch nicht
wobei ich persönlich zum Spazieren durch Eltern + Hund gekommen bin und halt Phasen, wo's mir psychisch echt nicht gut ging
hat immer geholfen und seit dem dreh ich eigentlich auch fast jeden Tag zumindest ne kleine 30min Runde

[Hubee]

Spaziergang beste um runterzufahren. Aber bei zu viel "spazieren" Körper auf Alarm und alles geht den Bach runter zumindest bei mir.

[Piotr]

Ja und ich kanns nicht nachvollziehen.
Gerade bei den Leute die ja freiwillig hier in der Pampa wohnen und es trotzdem schaffen bzw. Kein Interesse daran haben in ihrem ganzen Leben auch nur mal ein bisschen die Natur rundherum zu erkunden.

Bin ganz bei dir
2h ist doch nix
Das sind bei langsamen Tempo 10km

Kann aber verstehen wenn man durch ne Stadt spaziert. Wäre mir dann auch zu blöd

[Tobeass]

Ja und ich kanns nicht nachvollziehen.
Gerade bei den Leute die ja freiwillig hier in der Pampa wohnen und es trotzdem schaffen bzw. Kein Interesse daran haben in ihrem ganzen Leben auch nur mal ein bisschen die Natur rundherum zu erkunden.

Bin ganz bei dir
2h ist doch nix
Das sind bei langsamen Tempo 10km

Kann aber verstehen wenn man durch ne Stadt spaziert. Wäre mir dann auch zu blöd

Liegt im Auge des Betrachters.

Werd teilweise schon komisch angesehen, wenn ich in der Mittagspause 1km zum Supermarkt zu Fuß gehe und nicht mit dem Auto fahre.

[Netzokhul]

06.03.26
81 kg

---

Tag 28

OP heute genau 4 Wochen her.

Bei Sehnen kommt das Feedback auch verzögert und man kann erst so 24h später ein Fazit ziehen

Ich denke, für gestern darf ich jetzt ein positives Feedback ziehen, aber für den heutigen Tag dann wohl erst in 24 h, obwohl ich jetzt schon sehr optimistisch gestimmt bin.

Schmerz- und schwellungsfrei seit 48 h, Arbeitsfähigkeit auch noch einmal bestätigt und heute komplett beschwerdefrei.

Nach der Arbeit also wieder Reha-Pumperei und dann nach ca. 1 h Pause noch einmal den Versuch Laufen angegangen.
Dafür Waldboden und gut gedämpfte Novablast 5 gewählt und auch wenn ich gerne mehr gemacht und durchgängig gelaufen wäre, habe ich mich für 4 × 800 m Laufen, gefolgt von 200 m Gehen, entschieden.
Kein Unangenehmes Gefühl im Bauch wahrnehmbar gewesen.

Werde berichten ob es mich im Nachgang zerlegt.

---

Training:

Chest Press Life Fitness
Set 1: 47.5 kg × 15 reps
Set 2: 47.5 kg × 15 reps
Set 3: 47.5 kg × 15 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 55 kg × 15 reps
Set 2: 55 kg × 15 reps
Set 3: 55 kg × 15 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 40 kg × 12 reps
Set 2: 40 kg × 12 reps
Set 3: 40 kg × 12 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 17 reps
Set 2: 10 kg × 16 reps
Set 3: 10 kg × 15 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 11.25 kg × 13 reps
Set 2: 11.25 kg × 12 reps
Set 3: 11.25 kg × 11 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 13.75 kg × 15 reps
Set 2: 13.75 kg × 14 reps
Set 3: 13.75 kg × 13 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12 reps
Set 2: 10 kg × 11 reps
Set 3: 10 kg × 10 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 85 kg × 10 reps
Set 2: 75 kg × 10 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 8.75 kg × 12 reps
Set 2: 8.75 kg × 11 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 35 kg × 12 reps
Set 2: 35 kg × 11 reps
Set 3: 35 kg × 10 reps

---

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 13.75 kg × 15 reps
Set 2: 13.75 kg × 12 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 16 reps
Set 2: 6.25 kg × 14 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 11.25 kg × 12 reps
Set 2: 11.25 kg × 12 reps

GarminConnect_20260306-183525.jpg