leucko wird wieder gesund gewesen sein

[Netzokhul]

Deload-Training am 13.02.2026:
Gewicht 89,4kg

- Backsquat: 90kgx4, 100kgx3, 110kgx2, 110kgx5, 110kgx5, 110kgx5

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Erster Satz:

Letzter Satz:

- Schulterdrücken sitzend 60kg: 6x, 5x, 4x
im Supersatz mit:
- Pullups: 10x, 9x, 8x

- RDL 95kg: 10x, 10x

- Schrägbank 32,5°, 35kg: 9x, 8x, 7x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30

- Wadenheben +30kg: 12x, 11x, 10x (je 1x re/li)

- Bizeps am Kabelzug 37kg: 9x, 8x
im Supersatz mit:
- Trizeps mit KH 30kg: 11x, 9x

- Hollowhold: 70x, 70s
im Supersatz mit:
- Hyperextension 75kg: 13x

Das Datum hat mich kurz verwirrt.

[Leucko]

Ups. Eigentlich unnötig das Datum hinzuschreiben da ich eh IMMER am selben Tag loggen.

[Leucko]

Wird hier wieder gesund gewesen sein?

Wer weiß. Habe zumindest das Gefühl sehr vorsichtig dosieren zu müssen.
Nervt schon das ich nicht ab und zu mal guten Gewissens ballern kann.

Heute kurz aber dafür gemütlich:

Screenshot_20260221_172114_Garmin Connect.jpg

[Leucko]

Gewichtsupdate:

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2022
KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) ->krank
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) ->krank
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) ->krank
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) ->krank
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) ->krank
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) ->krank
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) ->krank
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) ->krank
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) ->krank
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)
KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) ->krank
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) ->krank
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) ->krank
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) ->krank
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)
KW 28: 87,4kg (3246Økcal/Tag) -> +250
KW 29: 87,1kg (3494Økcal/Tag) -> +150
KW 30: 86,1kg (3619Økcal/Tag) -> +150
KW 31: 86,4kg (3794Økcal/Tag) -> +150
KW 32: 86,9kg (3914Økcal/Tag) -> +150
KW 33: ??,?kg (4056Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 34: 87,2kg (4059Økcal/Tag) -> +150
KW 35: 87,1kg (4260Økcal/Tag) -> +150
KW 36: 87,8kg (4252Økcal/Tag)
KW 37: 88,7kg (3600Økcal/Tag) ->krank
KW 38: 87,6kg (3759Økcal/Tag) ->krank
KW 39: 87,6kg (4169Økcal/Tag)
KW 40: 89,1kg (3949Økcal/Tag) ->krank
KW 41: 88,3kg (3709Økcal/Tag) ->krank
KW 42: 88,1kg (4231Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 44: 89,3kg (4193Økcal/Tag)
KW 45: 89,3kg (4196Økcal/Tag)
KW 46: 89,9kg (4280Økcal/Tag)
KW 47: 90,7kg (3611Økcal/Tag) ->krank
KW 48: 90,5kg (3726Økcal/Tag) ->krank
KW 49: 90,4kg (3807Økcal/Tag) ->krank
KW 50: 90,2kg (3897Økcal/Tag) ->krank
KW 51: 90,7kg (3790Økcal/Tag)
KW 52: 90,2kg (????Økcal/Tag)
2025
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)
KW 03: 92,0kg (4026Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4062Økcal/Tag)
KW 05: 91,0kg (4193Økcal/Tag)
KW 06: 90,8kg (4246Økcal/Tag) +100
KW 07: 91,1kg (4306Økcal/Tag)
KW 08: 91,6kg (4283Økcal/Tag)
KW 09: 92,2kg (3418Økcal/Tag) <-krank
KW 10: 91,4kg (3537Økcal/Tag) <-krank
KW 11: 89,1kg (3460Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 12: 88,5kg (3414Økcal/Tag)
KW 13: 88,9kg (3545Økcal/Tag) <-krank
KW 14: 88,0kg (3485Økcal/Tag)
KW 15: 87,5kg (3542Økcal/Tag)
KW 16: 89,1kg (3553Økcal/Tag) <-krank
KW 17: 89,2kg (3298Økcal/Tag) <-krank
KW 18: 87,2kg (3191Økcal/Tag)
KW 19: 86,3kg (3390Økcal/Tag)
KW 20: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 21: 85,2kg (3496Økcal/Tag)
KW 22: 85,2kg (3854Økcal/Tag) +300
KW 23: 85,9kg (3963Økcal/Tag) +200
KW 24: 86,8kg (3800Økcal/Tag) -> Deload
KW 25: 86,2kg (4127Økcal/Tag) +100
KW 26: 87,6kg (4024Økcal/Tag)
KW 27: 87,7kg (3917Økcal/Tag)
KW 28: 88,4g (3885Økcal/Tag) -> Deload
KW 29: 87,8g (4132Økcal/Tag)
KW 30: 86,6g (4127Økcal/Tag) -> +100
KW 31: 87,1g (4135Økcal/Tag)
KW 32: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 33: 86,0kg (4254Økcal/Tag)
KW 34: 85,7kg (4247Økcal/Tag) -> +100
KW 35: 86,2kg (4037Økcal/Tag) -> Deload
KW 36: 86,0kg (4049Økcal/Tag)
KW 37: 85,9kg (4221Økcal/Tag)
KW 38: 87,0kg (4241Økcal/Tag) -> Deload
KW 39: 86,7kg (4254Økcal/Tag)
KW 40: 88,4kg (3950Økcal/Tag) ->krank
KW 41: 88,6kg (3983Økcal/Tag)
KW 42: 87,6kg (4119Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (3840Økcal/Tag) ->krank
KW 44: 88,3kg (4006Økcal/Tag)
KW 45: 88,4kg (3660Økcal/Tag)
KW 46: 87,4kg (3333Økcal/Tag) ->krank
KW 47: 87,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 48: 87,8kg (4055Økcal/Tag)
KW 49: 88,3kg (4190Økcal/Tag) +150
KW 50: 89,1kg (----Økcal/Tag) ->krank
KW 51: 90,3kg (----Økcal/Tag) ->krank
KW 52: 90,1kg (----Økcal/Tag) ->krank

2026
KW 01: 89,6kg (----Økcal/Tag) ->krank
KW 02: 90,0kg (----Økcal/Tag) ->"gesund"
KW 03: 89,8kg (----Økcal/Tag)
KW 04: 89,8kg (----Økcal/Tag)
KW 05: 89,7kg (----Økcal/Tag)
KW 06: 89,4kg (----Økcal/Tag)
KW 07: 89,3kg (----Økcal/Tag)
KW 08: 89,5kg (----Økcal/Tag)

Upsi.

[Leucko]

Bin bewusst niedriger in den neuen Block gestartet als der alte geendet ist da ich gern über 4-5 Wochen steigern will.
So würde ich auch mal wieder in für interessante Squatbereiche vorstoßen.

Training am 23.02.2026:
Gewicht 87,8kg

- Frontsquat: 100kgx4, 105kgx3, 110kgx2, 110gx5, 107,5kgx5, 105kgx5
Ausführung nicht so geil
Passiert mir gern beim Start nach Deload oder wahlweise Erkältung.

► Text anzeigen

Erster Satz:

Letzter Satz:

- KH Schrägbank 20° 37,5kg: 9x, 8x, 7x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 90kg: 10x, 9x

- B-Stance RDL 48kg: 11x, 10x (je 1x re/li)
Im ersten Satz Brainafk gearbeitet. Hatte das Gefühl das war direkt 5 vor Hexenschuss.

- Pullups (Griff eng paralell) +15kg: 7x, 6x, 6x, 5x
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 40kg: 9x, 8x, 7x
- Facepulls lila+rot: 17x, 16x, 15x
Bei den Pullups stagniere ich seit über einem halben Jahr nahezu daher mal um 5kg erhöht.
Hat sich erstaunlich gut machbar angefühlt. Wären 8 bis 9 Wiederholungen drin gewesen.

- TRX Plank +10kg: 60s, 60s
im Supersatz mit
- Sideplank: 45s, 45s (je 1x re/li)
- Biceps Kabelzug 37kg: 9x, 8x

Vom Effort her hat es zu dem geplant lockeren Einstieg gepasst. Aber die systemische Ermüdung empfinde ich bei der Intensität als recht hoch.
Laut Garmin 58 Stunden Erholung. Dieser Wert wird gern belächelt bei mir passt er aber erstaunlich gut. Wenn die Bilanz über die Woche nicht nahezu ausgeglichen ist wird es kritisch.
Ist zwar einerseits gut das ich mehr auf meinen Körper zu höre und entsprechende Konsequenzen ableite. Andererseits auch etwas blöd das ich ihm kaum noch was zutraue und ständig reinfühle ob sich irgendwas falsch anfühlt.

[Leucko]

Mit ein paar Stunden Abstand stelle ich fest das das Training garnicht so doll reingescheppert hat. Spüre schon etwas weniger Ermüdung als nach einem normalen Training ohne leicht reduzierte Lasten.

Vielleicht werde ich einfach komplett dumm. Das man nach 100 Minuten Krafttraining merkt das man was gemacht hat ist ja klar und sicher auch notwendig um Reize zu setzen.
Was ich aber nicht mehr will sind Einheiten nach denen ich den ganzen Tag in den Seilen hänge und eigentlich nur drauf warte das ich ins Bett darf.
Dafür gibt es zuviel anderes das ich neben Training auch qualitativ hochwertig machen will.

[Rhovan]

Mit ein paar Stunden Abstand stelle ich fest das das Training garnicht so doll reingescheppert hat. Spüre schon etwas weniger Ermüdung als nach einem normalen Training ohne leicht reduzierte Lasten.

Vielleicht werde ich einfach komplett dumm. Das man nach 100 Minuten Krafttraining merkt das man was gemacht hat ist ja klar und sicher auch notwendig um Reize zu setzen.
Was ich aber nicht mehr will sind Einheiten nach denen ich den ganzen Tag in den Seilen hänge und eigentlich nur drauf warte das ich ins Bett darf.
Dafür gibt es zuviel anderes das ich neben Training auch qualitativ hochwertig machen will.

Ich merke das manchmal erst einen Tag später oder erst am Abend. Wie sehr das entsprechende Training Körner gekostet hat. Ist halt bei jedem etwas anders, gerade wenn dann noch Alltagsstress dazu kommt, fällt mir zum Beispiel das Reinfühlen deutlich schwieriger. Letzte Woche gab es sogar 2 Tage bei mir, wo das durch den hohen Stress nicht mal möglich war.

Finde toll wie du das machst und dass du auf dich aufpasst.

[Leucko]

Screenshot_20260224_065341_Garmin Connect.jpg

[Leucko]

Training am 25.02.2026:
Gewicht: 88,9kg

- Schulterdrücken 63,75kg: 6x, 6x, 5x

- Deadlift: 97,5kgx4, 117,5kgx3, 127,5kgx2, 137,5kgx5, 127,5kgx5

- Sealrow KH 35kg: 11x, 10x, 9x
im Supersatz mit:
- Dips +20kg: 13x, 12x, 11x

- BSS +47,5kg: 12x, 11x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben 15kg: 12x, 11x, 10x

- Bizeps Kabelzug 37kg: 11x, 10x
im Supersatz mit:
- Überzüge 39,5kg: 13x

- Situps quer auf Bank +7,5kg: 11x, 10x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Russian Twist 26kg: 15x

- Triceps KH 30kg: 13x

Auch heute wieder minimal leichter eingestiegen um über den Block Luft für Steigerungen zu haben.
Von der Kraft her hat es gepasst, Ermüdung dürfe etwas weniger sein.