Wieder auf's Ganze - Marathon'26: Die Revanche

[D58]

Hast dir das Sushi verdient - starke Einheit bei den Fortschritten können wir direkt aus dem selben Block starten.

Danke
Ja unbedingt, nach vorne drängeln ist doch Regel #1
Ich bin mal auf das Wetter an dem Tag gespannt, das war letztes Jahr ja dann doch etwas zu viel Sonne. Aktuell ist es ja noch sehr komfortabel mit den niedrigen Temperaturen.

[D58]

KW8


Dienstag Push + Laufband, 60min / 11km
Kniebeugen - war an dem Tag eher erschöpft und wollte eigentlich nicht schwerer als 100kg beugen.
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x120kg
5x110kg

Auf dem Laufband im Anschluss dann aber nur 11km/h konstant auf eine Stunde, 0,5% Steigung, hatte keine Lust da jetzt spezifisch die ChatGPT Vorgabe einzustellen.

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Donnerstag Pull + Laufband, 3x10min
Ramadan Tag #1 - geplant war eigentlich etwas früher im Studio zu sein, um nicht zu spät zu Hause anzukommen. Ich habe es dann aber nicht früher aus dem Büro geschafft. Fastenbrechen während des Kreuzhebens um 18:00 Uhr mit EAAs und im Anschluss dann auf's Laufband. Sind jetzt die ersten tage, da gibt es noch nichts großartig zu erwähnen, im Kopf fühle ich mich natürlich direkt, als wäre ich 30kg dünner geworden. Gewicht halten ist erstmal das Ziel, das sollte eigentlich auch ganz gut klappen.

Kreuzheben
5x5x120kg

Laufband
12min @6:00min

20sek @4:00min / 1min @6:00min
20sek @4:00min / 1min @6:00min
20sek @4:00min / 1min @6:00min
20sek @4:00min / 1min @6:00min

10min @4:45min / 3min@6:00min
10min @4:45min / 3min @6:00min
10min @4:30min

10min @6:00min


12,08km 63:20min bzw. im Spoiler das Bild dazu und die ChatGPT Ausführung

► Text anzeigen

2026-02-19_LaufbandGPT.JPG

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Samstag Push



Sonntag Longrun 26km, 6km MP
Ramadan Tag #4 – Wetter wohl sehr bescheiden und ~10°C.
Tagsüber ein paar Dinge erledigt, Mealprep für die Woche erstmal gestrichen und nur das Essen für den Abend soweit vorbereitet.
Unten rechts gab es zum Fastenbrechen, das sind 50g Reismehl + 50g Polenta + 40g Whey. Der Rest wurde dann nach dem Lauf gegessen. Im Anschluss bin ich dann ~20min zu meinem gewohnten Startpunkt spaziert, nochmal Wasser gelassen und um etwa 19:10 Uhr dann losgelaufen.

WhatsApp Image 2026-02-22 at 13.57.39.jpeg

Das war jetzt der erste Longrun von vier am Abend. Ich bin etwas früher zu Hause gewesen, als ich es erwartet habe, weil ich insgesamt etwas schneller unterwegs war, als es vorgegeben war. Da die Tage ja aber jetzt immer länger werden, wird es hier auch stetig später werden als gestern. Ab KW12 habe ich aber Urlaub, da wird es zumindest etwas entspannter, was das angeht.

Screenshot_20260222-101618.png

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Sonst war der Lauf insgesamt ganz gut. Die ersten Kilometer hat es stärker geregnet, dann gab es noch ein bisschen Matsch, weil ich zwei Absperrungen überqueren musste (Radwegbaustelle), um den Baldeneysee herum war es sehr dunkel und verlassen und im letzten Streckenabschnitt auf den letzten Kilometern bin ich auch dem ein oder anderen Frosch begegnet - der Erste hat mich ein wenig erschreckt.

Das ganze Vorhaben wurde natürlich mit Stirnlampe gerockt!

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An den Schlaf von Sonntag auf Montag habe ich keine allzugroßen Erwartungen gehabt, weil Lauf am Abend + spät(er) im Bett. Bin umso mehr überrascht, dass es unter den Umständen noch relativ gut geschlafen ist.

2026-02-23_schlaf.png

[Leucko]

Man kennt es: Nicht über 100kg beugen wollen und ehe man es sich versieht hat man doch 4 schwerere Sätze gemacht.

Ist Ramadan nicht sonst später im Jahr? Recht dankbar da noch recht wenige Sonnenstunden.

Krass wenn du das als relativ gut empfindest!
Ich erwarte von der Nacht auf Montag auch nicht viel aber deutlich mehr als 4 Stunden dürfen es trotzdem sein.

[D58]

Man kennt es: Nicht über 100kg beugen wollen und ehe man es sich versieht hat man doch 4 schwerere Sätze gemacht.

Ist Ramadan nicht sonst später im Jahr? Recht dankbar da noch recht wenige Sonnenstunden.

Krass wenn du das als relativ gut empfindest!
Ich erwarte von der Nacht auf Montag auch nicht viel aber deutlich mehr als 4 Stunden dürfen es trotzdem sein.

Der islamische Kalender zählt in Mondmonaten, daher verschiebt sich der Monat Ramadan dann um etwa 10-12 Tage nach vorne. und Ja, durch wenige Sonnenstunden Recht dankbar seit diesem Jahr wieder, weil kompletto vor der Zeitumstellung.

Hätte auch gerne mehr geschlafen, um 5 musste ich dann aber aufstehen und im Anschluss zum Frühstück dann auch schon los in die Firma. Im HO wäre ich nochmal pennen gegangen. Deshalb relativ gut gemessen an der tatsächlichen Schlafzeit.

[D58]

KW9


Dienstag Pull + Laufband, 60min / 11km / 1%
Kreuzheben
5x8x100kg

Ramadan Tag #6 - Generell eine anstrengende Woche und war wohl mit Abstand das schlechteste Rückentraining im Anschluss seit langem. FitX Ratingen war sehr voll, Latzüge nur 2/3 verfügbar, die übrigen waren dann immer mit 2-4 Personen belegt, sodass ein Abwechseln auch einfach nicht drin war. Ein wenig improvisiert und dann ohne viel Schnickschnack 60min konstant mit 11km/h und 1% Steigung gemacht. Außerdem hatte ich meine Kopfhörer vergessen, das war . . . super.

2026-02-24_11KM.jpg

Mittwoch Fastenbrechen auswärts
Was das mit Training zu tun hat?

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Donnerstag – 3×12 min Schwelle
Ramadan Tag #8 - Wieder so ein toller Tag, an dem ich eigentlich relativ pünktlich hätte Feierabend machen können, es dann aber doch anders gekommen ist und ich dann erst um kurz vor sechs aus dem Büro raus, das war dann ein guter Anlass, um vor der Entscheidung zu stehen, ob ich jetzt noch Kraft und Lauf durchziehe oder es beim Laufen belasse. Wenn ich beides gemacht hätte, wäre ich erst irgendwann nach 22 Uhr zu Hause gewesen; bin dann nur für's Laufen ins Studio und auf's Laufband. Gerade in Anbetracht dessen, dass ich das Fastenbrechen im Auto mit drei Datteln hinter mich gebracht habe, hatte ich auch einfach keine Lust, noch später als so schon zu Hause zu sein - Den Februar habe ich mit 215km abgeschlossen.

2026-02-26_3xSCH.jpg

15 min @05:39min
12 min @04:36min
3 min @06:00min
12 min @04:36min
3 min @06:00min
12 min @04:30min
15 min @06:00min


Samstag Oberkörper
Ramadan Tag #10 - Weil Donnerstag geschwänzt, hier die Brust + Rücken Kombination ausgepackt und für gut befunden.



Sonntag Longrun 30km, 8km MP
Der zweite am Abend. Um kurz nach 19:00 bin ich zum Startpunkt marschiert und um etwa 19:30 losgelaufen.

Der Plan - 30km:
8km Einlaufen @05:35-05:45min/km
8km Steady (wofür das auch immer stehen mag) @05:10-05:20min/km
8km MP @04:58-05:00min/km
6km Auslaufen @05:20-05:40min/km

Die Umsetzung:

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