Puh, das war aber eine banklastige Woche,
@Waldo!
FitNotes Workout - Samstag 7th Februar 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 6.140 Kg
Total Sets: 8
Total Reps: 116
** Hyper Extension **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 80
- 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
** Beinpresse **
- Total Volume: 4.940 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 36
- 130.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
Ich hoffe, Kakao und Kekse stehen bereit:
Ich stand am gestrigen Abend in meinem Kellergym, die Stille nur vom leisen Summen der Geräte erfüllt. Vor mir prangte das Hyperextensiongerät – die Liebesschaukel, wie ich es liebevoll nenne – fest verankert am Rack, Ketten, die sanft im Licht spielten. Davor stand eine Kettlebell, bereit, mit mir gemeinsam den Weg zu gehen.
Zunächst ließ ich die Luft durch die Nase strömen, spürte, wie der Alltag noch schlief und die Haut sich aufwärmte. Langsam legte ich mich auf die Liebesschaukel, die Ketten leicht gespannt, als würde sie dem Boden ein kleines Versprechen geben. Mein Rücken blieb stabil, die Augen ruhig, der Atem gleichmäßig. Ich hob den Oberkörper etwas an, aktivierte die Rückenstrecker und ließ die Luft kontrolliert ausströmen, während ich die Bewegung leitete. Jede Wiederholung war eine kleine Einladung an den Körper, sich zu stärken, ohne Gewalt, mit Präzision statt Hast. Das Metall vibrierte sanft gegen die Haut, und ich spürte, wie Muskulatur sich zuschnürte, wie zwei Verbündete – Rücken und Steiß – in einer ruhigen Einigkeit arbeiteten.
Nach ein paar Sätzen stand ich auf, nahm die Kettlebell mit festem Griff. Die Luft roch nach Eisen und stickiger Luft, und ich spürte den wohltuenden Widerstand des Gewichts. Die Aufwärtsbewegung kam aus der Hüfte, die Bauchmuskeln hielten stabil, der Rücken blieb neutral. Mit jeder Wiederholung flossen Anspannung und Ruhe in eine Art Balance hinein. Die Kettlebell zog leicht nach unten, doch ich blieb fokussiert, korrigierte die Haltung, kontrollierte die Endphase jeder Bewegung. So war der Flow: Atmen, anspannen, kontrollieren, loslassen – und wieder von vorn.
Als der letzte Satz vorbei war, legte ich die Kettlebell behutsam ab und löste die Liebesschaukel von ihrer Kettenbahn. Langsam richtete ich mich auf, streckte den Rücken, atmete tief durch und ließ den Blick in die Ferne gleiten, als würde ich dem nächsten Tag schon jetzt begegnen. Ein stilles Lächeln schlich sich auf mein Gesicht. In diesem Keller, zwischen Stahl, Ketten und meinem Atem, war ich zu Hause – Schritt für Schritt, Bewegung für Bewegung.
Als die Sätze vollendet waren, ließ ich mich sanft in den Sitz der Beinpresse fallen, der jetzt an den Ketten hängt wie ein stiller Begleiter. Die Pfosten des Racks schienen in der Dunkelheit zu pulsieren, das Gewicht war dort, wo es mich herausfordern konnte. Die Ketten führten die Bewegung in einen sanften, konstanten Zug, der meinen Füßen eine klare Linie gab. Ich fixierte den Blick, achtete darauf, die Knie nicht zu überdehnen, und ließ die Last schrittweise arbeiten. Die Wände gaben mir Halt, der Boden blieb fest, während ich mich auf die Kontrolle und die Verbindung von Atem und Muskelspannung konzentrierte. Jede Wiederholung war ein kleines Versprechen an mich selbst: Dranbleiben, Geduld üben, Stärke aus Ruhe ziehen.
Zwischen den Sätzen spürte ich eine ruhige Zufriedenheit, ein leises: Du machst das gut. Das Kellerlicht warf lange Schatten über das Gerät, doch in diesem Schatten fand ich Klarheit. Ich erinnerte mich daran, warum ich hier bin: nicht nur Muskeln aufbauen, sondern eine beständige, ehrliche Verbindung zu meinem Körper schaffen. Laborwerte und Rekorde waren unwichtig; es ging um den Moment, um die Wiederholung, die mich langsam zu der Person formte, die ich sein möchte.
Weiter mit Bank, bisschen drumherum und Reha. Kaum hat mich jemand an der Schulterpresse korrigiert, geht's aufwärts.
