Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Flocki]

Freitag war’s, wenn ich mich nicht irre

[Netzokhul]

Er irrt nicht.

[Carter T R]

Bin aber auch nicht ganz sicher wie der Sensor optimalerweise sitzen sollte.
Versuchen ihn immer auf die Bizepsader zu legen, konnte aber kaum Unterschied zu anderen Stellen wahrnehmen also kp.

Das ist eine Vene. Die optische Messung erfolgt anhand der optischen Veränderung durch den Blutfluss in den Arterien.

[Netzokhul]

Heute Restday weil irgendwie mit "Frisur" beschäftigt gewesen.
Dafür morgen frei, nochmal bisschen durchpumpen und dann OP am Freitag.

[Flocki]

Ente digitiert zu Nacktmull

[Netzokhul]

Vom hässlichen Entlein zum Schwan ist halt nur ein Märchen.

[Harun]

Hey Netzo, mein Freund,
wünsche dir alles Gute für deine OP morgen. Einen erfolgreichen Eingriff und schnelle Genesung.

[LunaMoon]

Hey Netzo, mein Freund,
wünsche dir alles Gute für deine OP morgen. Einen erfolgreichen Eingriff und schnelle Genesung.

Ich bin mir sicher dass der Schnabler direkt sobald die Narkose aufhört hier munter wieder spamt

[Netzokhul]

Hey Netzo, mein Freund,
wünsche dir alles Gute für deine OP morgen. Einen erfolgreichen Eingriff und schnelle Genesung.

Ich bin mir sicher dass der Schnabler direkt sobald die Narkose aufhört hier munter wieder spamt

Wenn das nicht passiert müsst ihr euch Sorgen machen.

Danke Harun

[NickySenior]

Hey Netzo, mein Freund,
wünsche dir alles Gute für deine OP morgen. Einen erfolgreichen Eingriff und schnelle Genesung.

+1

[Netzokhul]

05.02.26
79,7 kg

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Letzte Krafteinheit für eine Weile...
2h50min waren es.

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Training:

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 75 kg × 11 reps
Set 2: 82.5 kg × 8 reps
Set 3: 75 kg × 9 reps

Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 8 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 36 kg × 13 reps
Set 2: 36 kg × 13 reps
Set 3: 36 kg × 13 reps

Larsen Press
Set 1: 90 kg × 9 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 100 kg × 4 reps @ 9 RPE
Set 3: 90 kg × 7 reps @ 9.5 RPE

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 90 kg × 12 reps
Set 2: 100 kg × 8 reps
Set 3: 90 kg × 12 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 87 kg × 9 reps
Set 2: 87 kg × 7 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 15 reps
Set 2: 14 kg × 13 reps
Set 3: 14 kg × 11 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 8 reps
Set 2: 12 kg × 8 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 75 kg × 7 reps
Set 2: 65 kg × 10 reps
Set 3: 65 kg × 8 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 110 kg × 8 reps
Set 2: 110 kg × 7 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 55 kg × 8 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps
Set 3: 50 kg × 9 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 19 reps [PR]
Set 2: 152.5 kg × 15 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 145 kg × 14 reps
Set 2: 145 kg × 13 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 47.5 kg × 7 reps
Set 2: 43.75 kg × 9 reps
Set 3: 40 kg × 9 reps
Set 4: 36.25 kg × 10 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 9 reps
Set 2: 7.5 kg × 13 reps
Set 3: 7.5 kg × 12 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 9 reps
Set 2: 17.5 kg × 8 reps
Set 3: 15 kg × 9 reps
Set 4: 15 kg × 7 reps

Back Extension
Set 1: +25 kg × 13 reps
Set 2: +25 kg × 12 reps
Set 3: +25 kg × 11 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 100 kg × 7 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 12.5 kg × 11 reps
Set 2: 12.5 kg × 9 reps
D: 7.5 kg × 3 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 8 reps
Set 2: 45 kg × 11 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 9 reps
Set 2: 35 kg × 11 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 14 reps
Set 2: 15 kg × 13 reps
Set 3: 15 kg × 12 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 5 kg × 18 reps
Set 3: 5 kg × 17 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 14 reps
Set 2: 15 kg × 12 reps

[Barbellmonkey]

Wohl noch jede Maschine einmal durchgemacht

Alles Gute für die OP!

[Arjen]

Wohl noch jede Maschine einmal durchgemacht

Alles Gute für die OP!

Von jeder persönlich verabschiedet

[Piotr]

Wobei das zwar Sätze sind und Zeit dauert, aber einfach keine Belastung darstellt

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 14 reps
Set 2: 15 kg × 13 reps
Set 3: 15 kg × 12 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 5 kg × 18 reps
Set 3: 5 kg × 17 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 14 reps
Set 2: 15 kg × 12 reps

Gibt ja genug in ihrer Fatigue Vermeidungsbubble die dann panisch werden wenn mehr als 15 Sätze in einer Einheit gemacht werden.


Wie geht's dir bei der Beinbeuger liegend

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 75 kg × 11 reps
Set 2: 82.5 kg × 8 reps
Set 3: 75 kg × 9 reps

Gymdann hat letztens ein Video hochgeladen wie krass man da gegen stabilisieren muss und mit Gurt können man quasi das doppelte Gewicht verwenden

Ich hab da noch nie ein Problem feststellen können und halte das für übertrieben.
Klar, wir sind schwach, aber den vollen Stack bewegen wir da ja auch.

[Netzokhul]

Hm?
Wie wie es mir geht dabei.
Hab halt schwache Beine und finde es nicht so anspruchsvoll da zu stabilisieren.
Finde sowohl den liegenden als auch den sitzenden Beuger von LF nicht so ganz optimal geil.
Gilt aber auch für den Strecker.
Vermisse da Gym80 Geräte.