Flockis Florida Fists

[Flocki]

Push - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel liegend
13,75kg x9 x8 x7

Trizeps über Kopf
35kg x9 x8

Powersmith dual incline
26,25kg x7
25kg x7

Powersmith dual flat
26,25kg x6
25kg x7

Incline Bench Press
35kg x8 x6

Butterfly
45kg x9 x8

Seitheben Kabel
11,3kg x9 x8

Trizeps Push-Down
45kg x9 x8 x6

Seitheben KH
10kg X
7,5kg X

Bauch

[Flocki]

Pull - Tennisarm-Style

Rudern am Kabel, enger Mag-Griff
67,8kg x8 x5
66,5 x7

Low Row breit
30kg x8 x8 x6

Low Row eng
32,5kg x9 x8 x8

Front Lat Pulldown
20kg x8 x8

Face-Pulls/Row mit Tau
72,5kg x9 x8 x8

Überzüge
45kg x10 x9

Bizeps-/Nacken-/Reha Gedöns

[Flocki]

Beine

Beuger sitzend
66,5kg x8 x8
65kg x6

Strecker sitzend
92kg x8 c6
87,5kg x9

Belt Squat (Gewichte je Seite)
65kg x7
60kg x8 x8

Hacksquat (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
77,5kg x10 x8 x8

Vertical Leg Press
70kg x9 x8

Beuger unilat
31kg x8 x8

Waden

Adduktor/Abduktor


Richtig gut heut

[Flocki]

Push - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel liegend
15kg x9 x8 x7

Trizeps über Kopf
38kg x8 x6

Powersmith dual incline
26,25kg x6
25kg x7

Powersmith dual flat
26,25kg x6
25kg x6

Incline Bench Press
35kg x8 x6

Butterfly
45kg x9 x9

Seitheben Kabel
11,3kg x9 x9

Trizeps Push-Down
46,25kg x8
45kg x8 x8

Seitheben KH
10kg X
7,5kg X

Bauch


Push bisschen gegen die Wand gefahren war wohl doch ein wenig Ego-Steigerung dabei. Nächstes Mal reset