Moving north of vag - Next: Reit im Winkl Wintertrail 7.3

[Zotto]

Richtig entspannt - nur 14 Stunden Sport die Woche

[Lauch]

Richtig entspannt - nur 14 Stunden Sport die Woche

Naja, Krafttraining ist standardmäßig mit 5min Satzpausen eingetragen damit die Uhr nicht einfach den nächsten Satz startet.
Habe meistens so 10sec bis 3min Satzpause, je nachdem.
Das pusht die Zeit nach oben. Und ich laufe ja fast immer schneller als Coros annimmt.

Ausdauer sicher unter 10h in der Woche (beim Laufen ins Büro verliere ich auch relativ wenig Zeit) + Kraft so 2x45min schätze ich.

Und der Streak-only Tag ist der hochoffizielle Restday.

Peak Longrun wird btw 5h, das wird toll.

[Unbestaendigkeit]

Krank, was hier passiert. So viel Zeit für Sport, wie bekommst du das alles mit dem restlichen Leben zusammen?

[Höfer]

Jetzt ist der Nimbus zerstört, der Mann hat einen Plan.

Erhol dich gut und denk dran Sehnen brauchen Zeit, lieber frühzeitig reagieren.

[Lauch]

Gym Day!
Ins Gym gelaufen (die kurze Strecke), Frontsquat/Benchpress runtergespult (interessanterweise waren die Squats halbwegs okay aber das Bankdrücken beschissen), inspiriert durch @Tobeass und @Höfer mal das Laufband mit Steigung probiert - gefällt mir sehr gut, in 10min 150hm (bei 15% Steigung mit 6km/h), das werde ich noch öfters machen, jetzt mit vereisten und vollgeschneiten Trails - und dann noch den Streak nach Hause.

Frontsquat/Benchpress C1W3D2 - Friday, January 9, 2026

Barbell Front Squat
40 kg x 5
60 kg x 5
72,5 kg x 3
77,5 kg x 5
87,5 kg x 3
97,5 kg x 5
> 95% TM (97,5/95%) - ERM 109.5
77,5 kg x 5
> 3x5 FSL
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5

Barbell Paused Benchpress
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 3
75 kg x 5
85 kg x 3
95 kg x 2
> 95% TM (95/95%) 97,5 ERM
75 kg x 5
> 3x5 FSL
75 kg x 5
75 kg x 5

Glute-Ham Raise
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10

Chin Up
0 kg x 14
0 kg x 13
0 kg x 12
0 kg x 11
0 kg x 10
0 kg x 9
0 kg x 8
0 kg x 7
0 kg x 6
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5

gymday.jpg

---

Krank, was hier passiert. So viel Zeit für Sport, wie bekommst du das alles mit dem restlichen Leben zusammen?

Ich finde es nicht so extrem wenn man es halt priorisiert.
Die Woche hat 168 Stunden, zieht man 35 für Arbeit ab (eher viel, gibt ja auch Urlaub & Feiertage), 7 Stunden Schlaf pro Tag dann bleiben 84 Stunden pro Woche übrig. Steckt man 12 Stunden in Sport hat man noch über 10 Stunden pro Tag für alles andere, im Schnitt.
Man kann ja auch ein bisschen Effizienz bemühen, zB Laufen als Transportmittel (würde ich mit den Öffis ins Gym fahren dann bräuchte ich so 2x18min laut Google Maps, die Laufkilometer sind also quasi "for free"), daheim nebenher Bodyweight Übungen machen anstatt länger im Gym zu sein etc.
Das Indoor Radfahren lässt sich oft auch unkompliziert als Lückenfüller machen.
Ich müsste halt mal meinen Arsch hochbekommen und wirklich an meinem Präsenztag ins Büro laufen, da war ich jetzt immer zu gemütlich weil es halt organisatorisch ein bisschen lästig ist + ich nicht weiß, wie es mit 5kg Rucksack so läuft aber naja.

Jetzt ist der Nimbus zerstört, der Mann hat einen Plan.

Erhol dich gut und denk dran Sehnen brauchen Zeit, lieber frühzeitig reagieren.

Danke dir.
Die grobe Saisonplanung hab ich ja schon länger (in 7 Blöcken), aber halt selten auf Wochen heruntergebrochen.

Das mit der Sehne ist echt komisch, nicht ähnlich wie damals. Ich denke immer noch, dass es keine Überlastung vom Laufen war sondern eine Verletzung vom Wadenheben im Gym. Heute war zB garnichts zu spüren, die letzten Tage auch nur leicht. Es scheint eher bei Volumen als Intensität Probleme zu machen, das habe ich anders in Erinnerung.

[Barbellmonkey]

Ins Büro laufen ist wirklich ein Game-Changer bzgl. Zeit effizient nutzen. Ich benötige öffentlich mind. 45min ins Büro. Beim Laufen sind es je nach Verfassung 1h15-1h25 für 15km. Somit kann ich mit 30min mehr über 95min Sport machen. Muss man aber gut planen

[Höfer]

Ins Büro laufen ist wirklich ein Game-Changer bzgl. Zeit effizient nutzen. Ich benötige öffentlich mind. 45min ins Büro. Beim Laufen sind es je nach Verfassung 1h15-1h25 für 15km. Somit kann ich mit 30min mehr über 95min Sport machen. Muss man aber gut planen

Ich sollte das auch mal versuchen, zumal das auch mal eine Rechtfertigung vor mir selbst war, mir die dritte Trailrunningweste/ Rucksack zu kaufen

[pushpony]

Ins Büro laufen ist wirklich ein Game-Changer bzgl. Zeit effizient nutzen. Ich benötige öffentlich mind. 45min ins Büro. Beim Laufen sind es je nach Verfassung 1h15-1h25 für 15km. Somit kann ich mit 30min mehr über 95min Sport machen. Muss man aber gut planen

Aber dann musst du doch noch duschen usw
Umziehen
Zeug mitschleppen?

[Barbellmonkey]

Ins Büro laufen ist wirklich ein Game-Changer bzgl. Zeit effizient nutzen. Ich benötige öffentlich mind. 45min ins Büro. Beim Laufen sind es je nach Verfassung 1h15-1h25 für 15km. Somit kann ich mit 30min mehr über 95min Sport machen. Muss man aber gut planen

Aber dann musst du doch noch duschen usw
Umziehen
Zeug mitschleppen?

Das ganze Zeug schleppe ich immer am Vortag ins Büro. Deshalb laufe ich immer Di/Do ins Büro. Geduscht wird in der Arbeistzeit

[pushpony]

Ins Büro laufen ist wirklich ein Game-Changer bzgl. Zeit effizient nutzen. Ich benötige öffentlich mind. 45min ins Büro. Beim Laufen sind es je nach Verfassung 1h15-1h25 für 15km. Somit kann ich mit 30min mehr über 95min Sport machen. Muss man aber gut planen

Aber dann musst du doch noch duschen usw
Umziehen
Zeug mitschleppen?

Das ganze Zeug schleppe ich immer am Vortag ins Büro. Deshalb laufe ich immer Di/Do ins Büro. Geduscht wird in der Arbeistzeit

Luxus

[Knolle]

Ins Büro laufen ist wirklich ein Game-Changer bzgl. Zeit effizient nutzen. Ich benötige öffentlich mind. 45min ins Büro. Beim Laufen sind es je nach Verfassung 1h15-1h25 für 15km. Somit kann ich mit 30min mehr über 95min Sport machen. Muss man aber gut planen

Wohnort strategisch wählen!

[Lauch]

Boah, Zombie Escape auf MyWhoosh ausprobiert.
Mega unterhaltsam, aber ist schon ziemlich schnell härter geworden. Bei Welle 8 musste ich schon meinen 1min Rekord auf 426w erhöhen um es gerade noch vor den Zombies in den Checkpoint zu schaffen, HF 182 (max HF ist bei mir 188, zumindestens war es das vor einem Jahr) und so, wurde mir dann zu intensiv um noch eine Welle zu probieren und ich habe bereitwillig mein Hirn fressen lassen oder so.

Denke es ist auch Taktik dabei, muss ich mal üben, also in den "safe zones" einfach garnicht treten, davor schon langsamer werden um möglichst lange in denen zu sein und dann lieber am Anfang Gas geben anstatt locker zu fahren bis die Zombie 5m hinter einem sind und dann auf Leben & Tod zu strampeln.

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Ins Büro laufen ist wirklich ein Game-Changer bzgl. Zeit effizient nutzen. Ich benötige öffentlich mind. 45min ins Büro. Beim Laufen sind es je nach Verfassung 1h15-1h25 für 15km. Somit kann ich mit 30min mehr über 95min Sport machen. Muss man aber gut planen

Wohnort strategisch wählen!

Strategisch wählen aka ~10km Trail zwischen Arbeit und Zuhause?

Luxus

Isso. Damals als Angestellter hab ich meinen Schreibtisch etc null privat genutzt.
Jetzt als Selbstständiger, der beim aktuellen Kunden leider 1x pro Woche auftauchen muss, kann ich froh sein, wenn ich überhaupt einen Platz bekomme, geschweige denn einen Ort für Privates.

Ins Büro laufen ist wirklich ein Game-Changer bzgl. Zeit effizient nutzen. Ich benötige öffentlich mind. 45min ins Büro. Beim Laufen sind es je nach Verfassung 1h15-1h25 für 15km. Somit kann ich mit 30min mehr über 95min Sport machen. Muss man aber gut planen

Ist einfach so. Die Backyard Ultra Elite besteht gefühlt aus Leuten, die zur Arbeit laufen.

[Knolle]

Tfw backyard ultra elite

[Lauch]

Das war "lustig"

verticallol.jpg

Ins Gym gestreak, direkt auf das Laufband damit es "ein Lauf" ist, danach auf dem kürzesten Weg heim. Psychisch äußerst fordernd.

Tfw backyard ultra elite

Einfach jeden Tag 2x machen + noch Umwege einbauen und dem Erfolg steht nichts mehr im Weg.

[Lauch]

45min Basis dies das. Absichtlich quasi nur auf Schnee gelaufen, ging mit den Trailschuhen super, treibt die HF aber etwas hoch. Am Abend noch zur Ubahn & zurück gelaufen und die Woche ist erfolgreich durch.

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