.dnl - Project Juggernaut - Grappling & Lifting

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Ich trainiere noch, keine Sorge.
Schulter geht's okay. Wird besser.
Grappling läuft gut, vermeide gewisse scrambles, offenses und defenses. Aber kann mich gut wehren.
Heute voller Freude mein Nelson Club Outfit getragen, welches mir Kamil mit ein paar Goodies geschickt hat. Guter Mann ;3

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Kalenderwoche 1:
Stunden 2026: 6,75
Stunden Kampfsport: 3,5
Stunden Gym: 2,75
Stunden Cardio: 0,5
Stunden Woche: 6,75
Stunden Kampfsport: 3,5
Stunden Gym: 2,75
Stunden Cardio: 0,5

1.1.2026
Gym UK
2.1.2026
NoGi
3.1.2026
NoGi
4.1.2026
Gym OK
Cardio

[NickySenior]

Was macht die Schulter?

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Was macht die Schulter?

Deutlich besser. Mein Physio ist ein Goat. Mache weiterhin fleißig Übungen und lasse mir nochmal KG aufschreiben und mache bei ihm dann nochmal Leistungsdiagnostik im Verlauf.

Bank sind wieder 115kg x4 pausiert drin. 110 sogar 8-10x pausiert. Denke da ist der Sweetspot. Klimmzüge weiterhin nicht drin. Latzug immerhin wieder im 50kg Bereich. Muss lustig ausgesehen haben, als ich mit 17,5kg am Latzug gestartet bin
Ringe aktuell nicht, Grappling Sparring nur mit ausgewählten Partnern. Passt aber alles soweit.
Werde ab nächster Woche auch BJJ Training geben und freue mich schon drauf und hoffe ich packe das zweite Examen und 2027 Approbation + Lilagurt

[Asstograss]

Gut zu hören! Machst Du da die klassischen Rotatoren-Schulter-Prehab / Rehab-Übungen oder hat der GOAT geheime GOAT-Übungen gelüftet?

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Gut zu hören! Machst Du da die klassischen Rotatoren-Schulter-Prehab / Rehab-Übungen oder hat der GOAT geheime GOAT-Übungen gelüftet?

War nichts geheimes dabei. Aber er hat halt viel Erfahrung im Profisport.

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Kalenderwoche 2:
Stunden 2026: 9,75
Stunden Kampfsport: 5
Stunden Gym: 4,25
Stunden Cardio: 0,5
Stunden Woche: 3
Stunden Kampfsport: 1,5
Stunden Gym: 1,5
Stunden Cardio: 0

5.1.2026

Unterkörper

Hexbar Kreuzheben
1x10 215kg
1x8 235kg

Belt-Squats
1x7 240kg
1x5 260kg
1x3 280kg
1x15 200kg

BSS

1,5h NoGi im Anschluss

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Kalenderwoche 2:
Stunden 2026: 11,5
Stunden Kampfsport: 6,5
Stunden Gym: 6,75
Stunden Cardio: 1,25
Stunden Woche:7,75
Stunden Kampfsport: 1,5
Stunden Gym: 2,5
Stunden Cardio: 0,75

5.1.2026

Unterkörper

Hexbar Kreuzheben
1x10 215kg
1x8 235kg

Belt-Squats
1x7 240kg
1x5 260kg
1x3 280kg
1x15 200kg

BSS

1,5h NoGi im Anschluss

6.1.

Oberkörper

Schrägbankdrücken KH
4x10 36kg

T bar Rudern
3x10 60kg/80kg/60kg

Schultern + Arme

+ 45 Minuten Cardio

[Robin]

Wertes das Garmin aus ??? Stundensumme?

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Wertes das Garmin aus ??? Stundensumme?

Ja Garmin und habe ein Google Sheets, sogar mit Fomeln drin. Und das als Topdummer Pfleger :3
Ab Mai geht, sofern ich mein 2. StEx bestehe, mein PJ los und da werde ich dann auch wieder Kickboxen, Boxen und MMA trainieren. Daher steht auch Ringen und Striking mit drin.

[-theANIMAL-]

Kampfsport mit kaputter Schulter?!

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Kampfsport mit kaputter Schulter?!

Die wird ja inshallah stabiler

[-theANIMAL-]

Kampfsport mit kaputter Schulter?!

Die wird ja inshallah stabiler

4te Wort zwar nach-googlen müssen, aber jetzt versteh ich den Satz.

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Kalenderwoche 2:
Stunden 2026: 14,5
Stunden Kampfsport: 6,5
Stunden Gym: 6,75
Stunden Cardio: 1,25
Stunden Woche:7,75
Stunden Kampfsport: 3
Stunden Gym: 4
Stunden Cardio: 0,75

5.1.2026

Unterkörper

Hexbar Kreuzheben
1x10 215kg
1x8 235kg

Belt-Squats
1x7 240kg
1x5 260kg
1x3 280kg
1x15 200kg

BSS

1,5h NoGi im Anschluss

6.1.

Oberkörper

Schrägbankdrücken KH
4x10 36kg

T bar Rudern
3x10 60kg/80kg/60kg

Schultern + Arme

+ 45 Minuten Cardio

7.1
Unterkörper 2
Frontbeugen - werden safe ersetzt, direkt Nerv im Schulterblatt komprimiert
3x4 110kg
Backoff

Hipthrust Maschine
4x10 122kg

Assistenz

1,5h BJJ

[Jck]

7.1 UK + BJJ danach??

Koennte danach keine Kickbox Session mehr abreissen .

Ich hab ehrlich gesagt noch nie belt squats getestet, Erfahrung? Ich ueberlege backsquat zb teils komplett aus dem Plan zu nehmen und eher auf front bzw zercher zu fokussieren um das ZNS ueber Wochen nicht komplett zu roasten.