Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Raptor Jesus]

Zum Start erstmal lockerer 15km run dann 2h brust im gym

[husefak]

Zum Start erstmal lockerer 15km run dann 2h brust im gym

Und mittags noch ein kleiner Rekomlauf. Einfach wieder locker reinsliden.

[Zotto]

Was sind die sportlichen Ziele für 2026?

[Netzokhul]

Was sind die sportlichen Ziele für 2026?

Neujahrsvorsätze sind was für Fgts!

Laufen aber noch nicht wieder am Start. Husten jetzt nicht 100% weg aber alle Symptome sind überhalb des Halses und ich hab wieder Unmengen an Energie.
Also locker mit OK reinstarten und schauen wie es ist.
P.S.:
Zielsetzung war nie mein Ding.
Ich nehms wie es kommt.

[Zotto]

Ich fände den Sub 1.40 Halben ganz schick

[Netzokhul]

27.12.25
82,1 kg

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Alle Parameter (HRV, Ruhepuls, Sleepscore) wieder auf Normalzustand.
Energie ist back, schwere Glieder weg.

Also Intro Einheit.
Kein Intra Workout Husten, 1x Intra Workout Nase putzen und Post Workout auch keine Verschlechterung.
Das Urteil ob es ein Fehler war, sparen wir uns aber für morgen auf.

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Training:

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 8 reps
Set 2: 90 kg × 7 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12 reps
Set 2: 14 kg × 12 reps
Set 3: 14 kg × 12 reps

Bench Press (Barbell)
Set 1: 90 kg × 8 reps @ 8 RPE
Set 2: 90 kg × 8 reps @ 9 RPE
Set 3: 90 kg × 6 reps @ 8.5 RPE

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 70 kg × 11 reps
Set 2: 80 kg × 7 reps
Set 3: 70 kg × 9 reps

Narrow Grip Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 75 kg × 8 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 110 kg × 8 reps
Set 2: 110 kg × 8 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 47.5 kg × 7 reps
Set 2: 43.75 kg × 10 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 11.25 kg × 8 reps
Set 2: 8.75 kg × 12 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 8 reps
Set 2: 14 kg × 7 reps
Set 3: 12 kg × 8 reps
Set 4: 12 kg × 7 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 9 reps
Set 2: 16.25 kg × 8 reps
Set 3: 16.25 kg × 7 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 13.75 kg × 16 reps
Set 2: 13.75 kg × 13 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 17 reps
Set 2: 6.25 kg × 13 reps
Set 3: 6.25 kg × 11 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 13.75 kg × 13 reps
Set 2: 13.75 kg × 11 reps

[NickySenior]

Mutig

[Zotto]

@Leucko wir bitten um ein Statement

[Maxim]

sitzt schon im Auto

[Netzokhul]

Gab noch knapp 3h, 13,xxkm Spazierlatsch.

[Flocki]

3Std „spazieren“ - für andere ne Wanderung

[Leucko]

@Leucko wir bitten um ein Statement

Ich sag besser garnix mehr da mein Körper mich seit fast drei Wochen trollt.

[Zotto]

@Leucko wir bitten um ein Statement

Ich sag besser garnix mehr da mein Körper mich seit fast drei Wochen trollt.

hold! Warte gespannt auf Updates Richtung 2026

[Piotr]

3Std „spazieren“ - für andere ne Wanderung

Naja
3h ist ne Mini Wanderung vielleicht

[Hubee]

Irgendwann wird man hier mit einer Herzmuskelentzündung im Krankenhaus landen...